Давайте представим две ситуации.
Ситуация первая. Вы за рулём автомобиля, какой-то очередной нарушитель ПДД вас подрезает и чуть не устраивает аварию. Вы чувствуете испуг и раздражение, кроете его матом, но через 2 минуты вы уже вполне себе увлечённо ведёте машину дальше.
Ситуация вторая. Вы думаете о том, как вам предстоит ехать за рулём, вы напряжены всё время движения за рулём, также некоторое время после того как вы проехали из точки А в точку Б. Всё это время внутри вас высокий уровень тревоги, доходящий до уровня страха.
Вопрос. Как так получается, что вторая ситуация повторяется раз за разом и при этом достигает высокого уровня интенсивности?
В первой ситуации очевидно происходит некое самостоятельное завершение опыта страха. То есть эмоция появляется, активно проявляется, а потом гормоны в крови заканчиваются и переживание тоже заканчивается.
Во второй же ситуации реальной опасности нет, то есть не происходит момента подрезания со стороны другого участника дорожного движения никто не нарушает правила, но вы находитесь в интенсивном переживании. Создается такое ощущение, что переживание неожиданно начинается само и никак не может закончится. Но при этом подобное переживания явно может чем-то подпитываться и оно может быть продолжительным. Или же оно может повторяться одинаково раз за разом. Словно есть какой-то внутренний источник страха, к которому вы раз за разом подключаетесь с одинаковым результатом - с ярко выраженным внутренним переживанием.
Что это за внутренний источник страха? И чем он запускается?
В психологии есть такое понятие как гештальт - то есть незавершённое переживание. Любая эмоция гипотетически может стать незавершённым переживанием. Особенно в том случае, если вы активно пытаетесь при помощи сдержанности или гиперконтроля или избегания не допускать контакта со своим переживанием.
Чтобы подобное незавершённое переживание стало клинически значимым, необходимо, чтобы оно касалось какого-то конкретного сценария, который бы некоторое количество раз спонтанно и неожиданно запускался в вашей жизни (или один раз но был запущен ярко и сильно), при этом вы приложили от себя все возможные усилия, чтобы его сдержать или остановить. Остановить именно проявление страха в теле или образы в голове. В таком случае внутри вас формируются условия, чтобы сформировался страх страха. А именно.
Активное отслеживание спонтанно возникающих ощущений в теле, активная катастрофизация факта их появления в теле, активное стремление избавиться от ощущения в теле как можно быстрее к моменту их возникновения.
По сути речь идёт о некоем кинестетическом якоре, каждый раз замечая который вы пытаетесь как можно быстрее успокоиться, тем самым укрепляя значимость подобного якоря, ведь если вы от чего-то активно пытаетесь избавиться, значит это что-то реально важное или опасное. Такова логика нашей с вами психики.
При этом принципиально неважно, возникает ли подобный Якорь в одних и тех же ситуациях (если это так, то формируется фобия) или в самых разных ситуациях (а если так, то формируется обычные тревожное расстройство). Ведь это всё равно остаётся один и тот же Якорь это то есть незавершённое эмоциональное переживание, которая застревает в фокусе вашего внимания и реагирования.
По сути, чтобы избавиться от страха, важно как раз и убрать ваш кинестетический Якорь страха, научая себя контактировать со страхом, сохраняя свой контакт с реальностью и текущими жизненными задачами. Заменяя свой страх своей смелостью.
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru