Как понять, что я ем из-за стресса.

В современном мире еда имеет не только физиологическое значение, но и психологическое.

Еда - это

• Источник радости, удовольствия.
• Способ успокоиться (справиться с тревогой, злостью).
• Способ выразить или получить любовь.
• Возможность отдохнуть (сделать перерыв в работе).
• Еда как стимулятор (в случае снижения энергии).
• Еда от скуки.
• Еда как награда и поощрение.
• Способ самоутверждения, проявления свободы.
• Разрядка, способ сбросить напряжение.

Значит, прием пищи не всегда связан с утолением голода, и очень часто с помощью еды мы пытаемся удовлетворить широкий спектр иных потребностей, в том числе и снять стресс.

Есть такое понятие как эмоциогенное переедание. Оно возникает тогда, когда человек испытывает эмоциональный дискомфорт, стресс, нехватку ресурсов. Эмоциогенное переедание может быть как во время стресса, так и после того, как ситуация разрешается.

Человек ест не потому, что голоден, а потому что неспокоен, тревожен, раздражен, подавлен, обижен, у него плохое настроение, ему скучно, одиноко и т. д. Другими словами, заедает свое состояние. Обычно для этого используются, в основном, продукты, которые легко усваиваются и богаты углеводами и жирами (пирожные, мороженое, пирожки, конфеты, торты, шоколад). Эти продукты действуют как лекарство, они приносят не только насыщение, но и успокоение, удовольствие, снимают эмоциональное напряжение, повышают настроение, но ненадолго.

То есть, когда люди испытывают интенсивные эмоции или имеют проблемы с определением эмоции («что я чувствую»), они могут ощущать, что не справляются со своим состоянием и стараются избежать дискомфорта, отвлекая себя едой. Голод и эмоции не дифференцируются между собой. Но все дело в том, что еда не полностью успокаивает. В ответ на эмоциональную еду поднимаются другие чувства, которые тоже хочется «выключить». В итоге еда вместо утешения добавляет тяжести во всех смыслах!

Но как контролировать себя? Как перестать есть во время стресса?

Часто в ответ на стресс у нас появляется сильное желание, эмоциональное побуждение к приему пищи, то есть аппетит, который тесно связан с состоянием голода, но может возникать независимо от физиологических потребностей.

Чем же отличается аппетит от голода?

Кстати, многие не разделяют эти понятия. Умение различать голод и аппетит – первый шаг к осознанному приему пищи.

Голод физический

Аппетит

Возникает из-за недостатка в организме питательных веществ.

Возникает как на основе голода, так и под влиянием внешних раздражителей или воздействием эмоций

Рассматривает удовлетворение пищевой потребности различными продуктами.

Хочется определенный продукт и порой очень сильно.

Нарастает постепенно. Начинается в желудке.

Возникает внезапно, в голове и во рту, и требует немедленного удовлетворения.

Субъективно неприятные ощущения –урчит в желудке, сосет под ложечкой, болит голова, подташнивает и т.п.

Приятное предвкушение переживания удовольствия от предстоящей еды.

Проходит после еды.

Не проходит, даже когда желудок полон.

Основан на еде как базовой потребности. Является врожденными инстинктивным.

Приобретается в индивидуальной жизни. Способствует перевариванию и усвоению пищи.

Конечно, аппетит - это не враг, которого нужно приструнить и не то, с чем нужно бороться, ведь как желание определённой еды полезен для выбора того, что нам действительно необходимо! Но это сигнал, который важно научиться слышать!

Научившись прислушиваться к себе, у человека появляется возможность понять свои истинные потребности и найти способы их удовлетворения!

С уважением к читателю, психолог Гюльшан Гумбатова.

Автор: Гюльшан Гумбатова
Психолог, Кризисный психолог ОНЛАЙН

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru