Марина Геннадьевна, ну вот опять, что тревожит, на то я и получаю ответ в Ваших постах. Никак не могу научиться ничего ни от кого не ждать...
Ожидания — это естественная часть человеческого мышления. Мы строим планы, мечтаем, представляем, как другие люди будут вести себя в той или иной ситуации. Но когда реальность не совпадает с нашими ожиданиями, это часто приводит к разочарованию, обиде и даже конфликтам. Как научиться отпускать эти ожидания?
Сначала попробуем понять, почему мы ждем от других определенного поведения?
Мы склонны проецировать свои убеждения, желания и способы поведения на других. Например, если для вас важно быть пунктуальным, вы ожидаете, что и другие будут приходить вовремя. Но у каждого человека свои приоритеты и жизненные обстоятельства. Другим даже невдомёк, что для вас это так важно, пока вы им об этом не скажете.
Другая причина ожиданий, это потребность в контроле над ситуацией. Когда мы знаем, чего ждать от других, нам кажется, что мир становится более безопасным и управляемым. В основе контроля обычно лежит страх неопределенности, травматический опыт в прошлом и даже перфекционизм. Как мы видим, к людям, к которым у нас есть ожидания, это опять никак не относится.
Социальные нормы и воспитание тоже вносят свою лепту, ведь установки формируют у нас, что «хорошие люди» должны поступать определенным образом. Но если вы проведете ревизию своих убеждений, то обнаружите, что большинство из них вам не принадлежат совсем.
Когда другие не оправдывают наших ожиданий, мы непременно испытываем обиду и разочарование, это становится причиной ссор и недопониманий. Это забирает огромное количество эмоциональной энергией и мешает жить настоящим моментом. А главное, все вышесказанное отвлекает нас от себя, своих потребностей и целей.
Как перестать ждать?
Во-первых, важно осознать свои ожидания. Можно задать себе вопросы: что именно я жду от этого человека? Почему мне это важно? Насколько реалистичны мои ожидания? Например, если вы ждёте, что партнёр всегда будет угадывать ваши желания, спросите себя: «Почему я считаю, что он должен это делать? Может, мне стоит прямо сказать, чего я хочу?». Во-вторых, поверните ситуацию наоборот, в свою сторону. Насколько вы знаете, о чем мечтает этот человек? Чего он от вас ждет? О чем мечтает? Каким образом ему угодить? Скорее всего, вы почувствуете некое раздражение и вопрос: да откуда я знаю?
Поэтому учитесь выражать свои потребности. Попробуйте формулировать их чётко и спокойно. Например: «Мне важно, чтобы ты всегда угадывал мои мысли, но я буду рад(а), если ты спросишь, как у меня дела». Эффективно взращивать в себе благодарность и вместо того, чтобы фокусироваться на том, чего вам недодали, обратите внимание на то, что вы уже получаете. Благодарность помогает переключиться с дефицита на изобилие.
Развивайте эмоциональную независимость, это помогает находить счастье и удовлетворение внутри себя, а не в действиях других людей. Это не значит, что нужно отказываться от отношений, но важно не делать их единственным источником радости.
Почему это важно?
Отпуская ожидания, вы:
- Становитесь более свободным и счастливым человеком.
- Учитесь принимать людей такими, какие они есть.
- Строите более здоровые и искренние отношения.
- Экономите энергию, которую раньше тратили на разочарования.
Помните: «Счастье — это не когда другие соответствуют вашим ожиданиям, а когда вы умеете быть счастливыми независимо от них» .
Автор: Кулакова Марина Геннадьевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru