Омега-3 - это группа жирных полиненасыщенных кислот. Их главной задачей является защита клеток всех внутренних органов от повреждений и разрушения.
Омега важна для:
- полноценной работы головного мозга
- кровообращения
- нервной системы
- правильного обмена веществ
Немного про продвижение омеги. Она действительно супер полезна. 👍 Но продавцы БАД приписывают ей чудо эффекты по снижению холестерина.
Омега не уничтожает холестерин! Она лишь изменить направление его движения. Чтобы снизить холестерин, надо заняться питанием. 🍴
Еще популярен лецитин. Лецитин – это смесь жироподобных веществ фосфолипидов. Они входят в состав клеточных оболочек всех живых организмов. Мембраны клеток печени – на 65% состоят из фосфолипидов. Лецитин составляет около 30% тканей головного мозга и 50% спинного мозга, а также значительную часть нервной системы. Продавая лецитин, говорят о большой пользе вещества: прием добавок нормализует метаболизм, защищает стенки желудка, сохраняет баланс полезного холестерина.
Но омегу действительно сложно собрать из еды. Она прячется в дорогих и труднодоступных продуктах. Прием БАД с омегой в наших широтах становится вынужденной мерой.
Продукты с высоким содержанием омеги на 100 г:
Рыбий жир из печени трески – 18,5 г
Семена чиа – 17 г
Мидия – 4,4 г
Скумбрия – 2,3 г
Сардина – 2,5 г
Лосось – 1,6 г
Форель – 0,6 г
С лецитином все наоборот – его в продуктах полно, бывает даже избыток! Недостаток лецитина крайне сложно получить даже при скудном питании. При превышении потребления лецитина могут возникнуть побочные эффекты: потеря аппетита, тошнота и рвота, болезненные ощущения в ЖКТ, нарушение стула.
Содержание лецитина на 100 г:
Яичный желток — 9,6-11 г;
Рыба — 10 г;
Соевое масло — 1,5-3,9 г;
Подсолнечное масло (нерафинированное) — 0,7-1,4 г;
Горох — 0,8-1 г;
Овсяная крупа — 0,400 мг;
Гречка — 0,4 мг;
Пшено — 0,3 мг;
Все это простые и доступные продукты. Нет необходимости добирать лецитин в добавках.
Стоит быть внимательными и перепроверять маркетинговые внушения в достоверных источниках. И самое главное, принимая решение о приеме того или иного БАД, убедитесь: а есть ли действительно дефицит?