Нейротизм, как один из ключевых факторов пятифакторной модели, продолжает оставаться в фокусе современных исследований.
Из опыта работы - люди с высоким нейротизмом чаще других обращаются к психологам, это связано с тем, что они чаще испытывают весь спектр негативных аффектов- выгорание, депрессию, раздражение, тревогу, эмоциональную неуравновешенность, это часто проявляется и в психосоматических симптомах.
Познакомлю с актуальными научными трендами:
Нейротизм больше не рассматривается как проблема, а только как спектр реактивности, требующий тонкой настройки.
Такая Метафора пришла- К вам постучался Клиент и вы- Мастер- помогаете ему сонастроить свою реактивность во всех сферах жизни.
Новое из науки.
1. Генетические и нейробиологические открытия.
-Новые генетические маркеры. В 2024 году исследователи сельской школы медицины выявили 62 новых генетических фокуса, связанных с нейротизмом, а также подтвердили связь высокого нейротизма с депрессией и тревогой. Это открытие подчеркивает биологическую основу нейротизма и его роль в развитии психических расстройств.
-Нейрофизиология. Активность лимбической системы и дисбаланс в работе симпатической/парасимпатической НС объясняют склонность к эмоциональной нестабильности. Например- у людей с высоким нейротизмом наблюдается гиперреактивность миндалевидного тела на стрессоры.
-Серотониновая гипотеза. Исследования, что полиморфизм гена-транспортера серотонина связан с повышенной плотностью серотониновых рецепторов, что увеличивает восприятие негативных стимулов.
2. Связь нейротизма с адаптацией и психосоматикой.
-Соматические последствия. Высокий нейротизм -риск сердечно-сосудистых заболеваний, иммунных нарушений и хронических воспалений из-за частого повышения кортизола.
-Повышенная чувствительность к эмоциям окружающих-позитивный аспект. Основа эмоционального интеллекта.
-Способность быстро распознавать угрозы- позитивный аспект(особенно в аналитических задачах и креативных профессиях).
-Страх негативной оценки.
Как же нам, психологам, помочь клиентам с высоким уровнем нейротизма? Что полезно учитывать в нашей работе и какие подходы применять, независимо от методов работы?
Итак, что делать, помимо метода, которым вы работаете , как инструментом?
Главное- персонализированный подход.
Наследственность (учет генетического профиля) и особенностей нервной системы становится частью терапии.
Например, если ваш клиент с высоким уровнем нейротизма уже сдавал генетические анализы и у него есть полиморфизм 5-HTTLPR- вам необходимо знать , что с этим клиентом эффективны методы, снижающие сенсорную нагрузку и конечно, перегрузку.
(А знаете, многие сами пытаются нормализовать свое состояние- интуитивно чувствуют, что им нужны камеры депривации, флоатинг камеры, узнают где они есть и записываются на сеансы. Я наблюдала такие примеры- это эффективно. )
Второе- Фокус на жизнестойкость (hardiness).
Новейшие исследования подтверждают, что развитие эмоциональной стабильности(низкий нейротизм) и добросовестности повышает стрессоустойчивость. Работать над навыками эмоциональной стабильности и добросовестности подходящими для клиента способами- правильный выбор. Эти черты сфокусированы на жизнестойкость.
Общие Рекомендации для работы:
1. Объяснить, что нейротизм- это не "дефект", а особенность нервной системы.
Привести примеры позитивной адаптации- например эмпатия, эмоциональный интеллект, способность чувствовать угрозы, прогнозировать события.
2. Развитие жизнестойкости.
Тренировать контроль- Что я действительно могу изменить в этой ситуации?
Принятие риска- Даже если я ошибусь-это опыт! Когда я учился ходить, я падал, и это нормально, потом я вставал и опять падал, и опять вставал. (хороши когнитивно-поведенческие подходы)
Внедрять практики mindfulness для снижения реактивности миндалевидного тела, например 5-4-3-2-1 для фокуса на сенсорике.
3. Работа с телом.
Техники регуляции вегетативной нервной системы: диафрагмальное дыхание, прогрессивная мышечная релаксация, криотерапия(холодные компрессы на запястья).
4. Когнитивный рефрейминг:
-Трансформировать "катастрофизацию" в поиск решений:
Было(Я провалю задание и все узнают какой я тупой неудачник)- Стало(Даже если задание провалю, это не провалит того, что я уже сделал. Я могу пробовать снова- сделаю план Б. )
4. Поддержка окружения.
Совместные ритуалы(чаепитие, прогулки, походы, лепка пельменей,...- главное, чтобы клиент учился выражать свои эмоции без оценки и принимать эмоции других)
А что нас ждет в будущем с точки зрения науки?
Генная терапия и нутрицевтика.
Исследования серотониновых путей открывают возможности для персонализированного подбора антидепрессантов в некоторых случаях и БАДов (например омега-з для снижения воспаления)
Профилактика.
Скрининг нейротизма для раннего выявления и снижения риска выгорания и последствий.
Задача психолога- помочь Клиенту найти баланс между чувствительностью и устойчивостью, используя достижения нейронаук и научно обоснованные методы, а их немало.
Автор: Наталья Алексеевна Шашкова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru