В феврале очень любят ездить в отпуск в Азию, а вот джетлаги никто не любит. Подготовили небольшую памятку, как можно его облегчить.
Джетлаг — это расстройство сна, которое развивается при быстром пересечении двух и более часовых поясов.
Дело в том, что наши биологические часы «расположены» в так называемом ядре гипоталамуса, который синхронизирован с часовым ритмом в том поясе, в котором вы проживаете — и при пересечении двух и более часовых поясов организм попросту не успевает перестроиться. Отсюда и возникают сложности с засыпанием, с поддержанием сна и ранними пробуждениями.
Симптоматика развивается на 2-3 сутки, а через несколько дней самостоятельно проходит.
Как облегчить симптомы?
Чтобы предотвратить неприятные симптомы, важно понимать, куда вы летите — на восток или на запад.
- Если вы летите на запад, то подготовить свой организм можно, несколько дней засыпая позже обычного.
- Билеты старайтесь брать так, чтобы ваш прилет приходился на полдень, а все важна дела планируете уже не следующее утро.
- В самолете старайтесь не спать, а наоборот, больше активничать.
- Из еды отдавайте предпочтение белковой пище.
- Если же вы летите на восток, то засыпать нужно раньше.
- В самолете лучше спать и смело есть углеводы.
- По прилету старайтесь больше двигаться и находиться на солнце, а все важные встречи планировать на вечер.
Сохраняйте памятку и пересылайте друзьям ✈️