Пережитая психотравма может оставить глубокие следы в душе, но она не должна определять жизнь человека. Существуют эффективные методы, позволяющие исцелить раны прошлого и построить светлое будущее. О том, как справиться с эмоциональными следами прошлых событий, расскажут наши эксперты.
Что такое психотравма?
Так называют неблагоприятное жизненное событие, которое привело к глубоким переживаниям, тревоге и нарушению адаптации. Душевные травмы имеют следующие особенности:
- ощущение сильного, продолжительного стресса;
- наличие потери (психологической или материальной);
- содержание угрозы лишения или уничтожения;
- провоцирование чувства беспомощности и негативных ожиданий от будущего;
- нарушение самооценки;
- неожиданность;
- изменение привычного образа жизни.
Нужно понимать, что психотравма не является заболеванием. Это состояние, которое необходимо проработать, чтобы минимизировать его воздействие на жизнь.
Если пренебречь важностью психологической помощи, оно может перерасти в тревожно-депрессивные состояния, а также посттравматическое стрессовое расстройство. В тяжелых случаях человек начинает употреблять алкоголь и запрещенные вещества, чтобы сбежать от тягостных чувств, а иногда даже задумывается об уходе из жизни.
Симптомы психотравмы
Первая реакция человека на стресс — это отрицание. Например, если пожар или стихийное бедствие только что произошли, появляется чувство дереализации, иллюзорности этой беды. В долгосрочной перспективе возникают тревожные воспоминания вместе с такими симптомами:
- бессонница и кошмарные сновидения;
- повышенная тревожность и раздражительность;
- преобладание подавленного настроения;
- эмоциональные всплески;
- чувство стыда и вины;
- трудности с определением и переживанием эмоций;
- нарушение работоспособности;
- навязчивые мысли;
- чрезмерная бдительность;
- проблемы с питанием: компульсивное переедание или полное отсутствие аппетита;
- социальная изоляция;
- в тяжелых случаях — употребление алкоголя, наркотиков, интернет-зависимость, суицидальные мысли.
Постоянный стресс вызывает физические симптомы: головную боль, мышечное перенапряжение, тахикардию, головокружение, нарушения стула и так далее.
Часто встречаются проблемы взаимоотношений, особенно в ситуациях, когда травма была нанесена другими людьми. Человек не может найти в себе силы, чтобы оставить болезненные воспоминания позади и идти вперед. Он раз за разом возвращается в кошмарные переживания, которые освежают душевные раны.
Как помочь себе после психотравмы
Нужно понимать, что самостоятельно справиться с болезненными воспоминаниями практически невозможно. Чаще всего человек пытается не «переварить» произошедшее, а заглушить боль любыми способами, убегая от реальности. Однако неприятные переживания все равно настигают его, загоняя личность в порочный круг.
Далее мы приведем несколько рекомендаций, которые помогут вам нормализовать свое самочувствие после травмы. Помните, что они эффективны только при комплексном подходе!
Обратитесь за психологической помощью
Первое, что нужно предпринять в момент посттравматического стресса — записаться на консультацию к психотерапевту. Он специализируется на нормализации ментальных установок и эмоциональных реакций после негативных происшествий.
Иными словами, он помогает освободиться от груза обид, вины, страха и боли, чтобы заполнить сознание новыми состояниями — силой, уверенностью, радостью, любовью и стремлениями. Для этого используются специальные направления и инструменты, демонстрирующие эффективность только в руках профессионала.
Некоторые люди боятся открывать душу и мысли специалисту из-за привычки «сохранять лицо» и «не выносить сор из избы». А другие вовсе убеждены в том, что обращение к психотерапевту является чем-то постыдным.
На самом деле, такой специалист необходим каждому человеку, столкнувшемуся со сложной жизненной ситуацией. Чтобы преодолеть некоторые трудности, следует заручиться помощью извне, и в этом нет ничего зазорного. Терапевтический эффект сессий достигается путем бесед, а в качестве дополнительной помощи могут назначаться медикаменты для стабилизации настроения и эмоциональных реакций.
Поговорите с близкими людьми
Психотравмы часто приводят к потере доверия к окружающим, поэтому личность замыкается в себе. Кажется, что это помогает сохранить себя в безопасности, защититься от предательств и новых неприятных событий. На самом деле, социальная изоляция только усугубляет депрессивное состояние.
Поговорите с близкими и родными людьми о том, что случилось. Попросите их выслушать вас, не перебивая. Поддержка извне поможет помнить о том, что вас любят и ценят, и вы не остались наедине со своими переживаниями.
Ставьте краткосрочные цели
Человеку, пережившему сильный стресс, может быть сложно вернуться к обычной нагрузке. Поэтому не следует обременяться работой и множеством дел. Обратите внимание на такие советы:
- попросите близких взять часть бытовых задач на себя;
- по возможности возьмите отгул на работе и сократите выполнение трудовых задач;
- уделяйте больше внимания своему самочувствию.
Ставьте перед собой краткосрочные цели и хвалите себя за их достижение. Например, вместо мысли: «Я напишу десять статей за неделю» лучше поставить перед собой задачу: «Я закончу одну статью сегодня». Когда цель будет достигнута, порадуйте себя чем-то приятным: чашечкой чая, прогулкой на свежем воздухе, походом в кино и так далее.
Заботьтесь о себе
Не забывайте о том, как важно думать о своем самочувствии. Как вы себя ощущаете? Хорошо ли вы спите? Каков ваш рацион? Вы можете позаботиться о себе с помощью таких действий:
- спите не менее 7–8 часов в сутки;
- добавьте в меню качественную пищу, богатую витаминами и минералами;
- старайтесь чаще гулять на свежем воздухе;
- сократите время использования гаджетов;
- откажитесь от кофеина во второй половине дня;
- избегайте стресса и неприятных сцен (например, в кино).
Для хорошего самочувствия важно полностью исключить алкоголь и никотин из вашей жизни. Конечно же, о психоактивных веществах не может идти и речи.
Техники для борьбы со стрессом
Во время консультации психотерапевт дает инструменты, которые помогают нормализовать свое состояние здесь и сейчас, например, когда паника полностью захлестывает разум. Чтобы справиться с фобиями и страхами, нужна работа с профессионалом. В экстренных ситуациях могут использоваться специализированные техники, которые мы перечислим далее.
«Заземление»
Данная методика необходима в случаях, когда возникает чувство, будто эмоции захлестывают с головой, а границы реальности растворяются. Остановитесь и перечислите:
- пять вещей в помещении;
- четыре предмета, к которым вы можете прикоснуться;
- три звука;
- два запаха;
- один любой вкус.
Данная техника поможет вернуть самоконтроль и преодолеть надвигающуюся панику.
«Безопасное место»
Детально представьте помещение или пространство, в котором вы ощущаете полную гармонию и умиротворение. Это может быть воображаемый мир или вполне реальная комната, где вам хорошо (спальня, сад, беседка, парк и так далее). Когда паника надвигается, займите удобное положение в кресле и мысленно перенеситесь в умиротворенное местечко.
Проговаривайте аффирмации
Чтобы прийти в норму, произнесите следующие положительные установки:
- «Я в порядке».
- «Все хорошо».
- «Вокруг безопасно».
- «Я справлюсь».
- «Я становлюсь все сильнее».
Каждый вечер задумывайтесь о трех вещах, за которые вы благодарны. Это могут быть мелочи, например, признательность судьбе за вкусный обед, общение с родными людьми или созерцание красивого заката.
Заключение
Чтобы справиться с психотравмой, необходимо обратиться к профессионалу. В этот период особенно важно заботиться о своем здоровье и заручиться поддержкой близких людей. Занятия спортом и хобби помогут сохранять хорошее настроение даже в самые сложные периоды жизни.
Если наша статья оказалась для вас полезной, ставьте лайки, пишите комментарии и подписывайтесь на наш канал.
Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста.