Наша жизнь наполнена не только приятными событиями, но и сложными испытаниями. И далеко не каждый может справиться с ними без посторонней помощи. При столкновении с бедой существует большой риск свернуть на путь саморазрушения, чтобы не допустить этого, нужно обеспечить себе максимум заботы и поддержки. Подробнее о психологии горя и способах его преодоления расскажут наши эксперты.
Понимание горя
Это слово обозначает естественную реакцию психики на утрату, будь то смерть дорогого сердцу человека, разрыв отношений, увольнение с работы, проблемы со здоровьем и другие значимые потери. В этот период возникают печаль, тоска, гнев, вина и сильная тревога.
Каждый из нас переживает беды по-своему. Не существует сценария, который позволяет перенести их «правильно». Этот процесс зависит от множества факторов: особенностей характера, социальной среды, отношений с усопшим (если речь идет о гибели) и точных обстоятельств трагедии.
Любые значительные потери могут стать причиной горя: смерть близкого, разрыв отношений, диагностирование тяжелого заболевания, разрушение целей и мечтаний. Поэтому нельзя обесценивать чужие беды: это только усугубит состояние горюющего и вызовет у него чувство покинутости.
Стадии горя и как с ними справиться
Элизабет Кюблер-Росс в 1969 году выделила основные этапы переживания утраты после наблюдения за пациентами в тяжелом эмоциональном состоянии. Согласно разработанной классификации, существуют пять стадий горя, которые мы разберем далее. Помните о том, что каждый по-своему переживает стресс, поэтому все ступени могут чередоваться, заменять друг друга, а некоторые — отсутствовать.
Отрицание
Самая распространенная реакция на травмирующую новость — это отказ от восприятия реальности. Появляются следующие мысли: «Этого не может быть», «Это просто страшный сон». Так психика пытается защититься от психотравмы, притупляя боль от осознания произошедшего. Чтобы помочь себе на данном этапе, обратите внимание на следующие рекомендации:
- Выделите себе время для проработки шока и отрицания.
- Защититесь от перегрузки. Ограничьте количество информации, которую вы получаете о произошедшем, если она вызывает у вас чрезмерную тревогу. Возьмите паузу на работе, откажитесь от бытовых дел, если они вас утомляют. Попросите домочадцев помочь вам в быту.
- Соприкасайтесь понемногу с фактами потери. Для этого вы можете постепенно начинать общение с родственниками покойного (если речь идет о гибели) и просмотра совместных фото.
В данный период некоторые люди забывают о своем самочувствии: питании, сне, двигательной активности. Не допускайте этого! Помните о том, как важно заботиться о себе в самые сложные периоды жизни.
Гнев
Агрессия может подразумевать под собой не просто злость, но и целый комплекс эмоций, включая обиду и бессилие. Злоба, возникающая после отрицания, совершенно нормальна, однако в некоторых случаях она становится слишком разрушительной и представляет существенную угрозу. На данной ступени обратите внимание на такие советы:
- Признайте свою агрессию, а не подавляйте ее. Гнев абсолютно нормален! Это важная часть горевания.
- Найдите безопасный способ выплескивания эмоций. Если злоба захлестывает с головой, начните бить подушку, кричать, плакать, рвать бумагу, отправьтесь на пробежку.
- Простите себя и окружающих. Часто этого можно достичь только с профессиональной помощью.
Постарайтесь не выплескивать злобу на близких, поскольку она может разрушить ваши отношения. В этот период бывает сложно себя контролировать: задумайтесь об обращении к психотерапевту.
Торг
Человека нахлестывают мысли о том, что трагедию можно было предотвратить. Чтобы избежать боли, он думает: «Если бы я мог вернуть время назад, я сделал бы все иначе». Обратите внимание на такие советы:
- Постарайтесь понять, что вы не виноваты в произошедшем. Невозможно «договориться» с реальностью.
- Вместо мыслей о прошлом задумайтесь о том, что вы способны сделать в будущем. Вы можете прийти к убеждению, что с дорогими людьми следует проводить больше времени, или же тратить усилия на помощь окружающим (например, столкнувшимся с тяжелым заболеванием или инвалидностью).
- Обсудите свои чувства с другими, чтобы получить поддержку.
На данной ступени особенно важно избавиться от ложных убеждений и теорий, которые мешают адаптации к реальности.
Депрессия
Печаль полностью захлестывает разум. Жизнь кажется бессмысленной, а будущее — безрадостным. Данная ступень свидетельствует о полном осознании происходящего. Первое, что нужно сделать — обратиться к профессионалу. Для нормализации самочувствия необходим прием медикаментов (антидепрессантов, транквилизаторов) и интенсивная психотерапия.
В качестве дополнительных способов самоподдержки обратите внимание на такие советы:
- заботьтесь о своем самочувствии: хорошо питайтесь и спите достаточно времени;
- ищите поддержку у близких людей;
- откажитесь от психоактивных веществ.
Ощущать бессилие и грусть абсолютно нормально! Осознайте свои чувства и не стесняйтесь обращаться за поддержкой.
Принятие
Заключительная стадия, свидетельствующая о преодолении горя — это принятие произошедшего. Оно подразумевает не радость и забвение, а просто понимание того, что время идет дальше.
Боль отступает, а ее место занимает принятие. Человек отдает дань памяти усопшему, ощущает готовность делиться мудростью и опытом с другими людьми, оказавшимися в той же ситуации.
Почему необходимо обратиться к психотерапевту?
Горе — это естественная реакция на утрату, однако оно может стать слишком длительным и даже разрушительным. Психотерапия нужна для адаптации к новой реальности. Это связано с такими причинами:
- Многие люди испытывают трудности с открытым обсуждением своих переживаний, опасаясь реакции близких. Терапевтическая среда дает безопасное и доверительное пространство для выражения чувств.
- Потеря может вызывать противоречивые эмоции, которые сложно понять и принять. Профессионал помогает их идентифицировать и преодолевать.
- Иногда люди могут застревать на одной из стадий, не переходя к принятию. Терапия позволяет «разблокировать» этот процесс и двигаться дальше.
Психотерапевт использует специальные техники и методики, которые помогают облегчить душевное состояние.
Существующие опасности
Горе, особенно на этапе депрессии, способно разрушить личность изнутри. В тяжелых случаях оно может стать причиной химических зависимостей, когда больной скрывается от реальности всеми возможными способами, используя алкоголь и запрещенные вещества. Это разрушает его здоровье, психику, цели и мечты.
Тяжелая депрессия приводит к отчаянию вплоть до стремления уйти из жизни. Это очень опасное состояние, которое важно вовремя идентифицировать, чтобы обратиться к профессионалу!
В некоторых случаях утрата становится причиной ментального заболевания. А иногда она приводит к нарушению идентификации своих чувств. Боль «замораживает» все эмоции. Человек может выглядеть благополучно, пока тоска съедает его изнутри.
Чтобы предотвратить это, нужно вовремя обратиться за помощью к профессионалу! Не пытайтесь подавлять переживания в страхе выглядеть слабым и беспомощным. Их необходимо «переварить», чтобы достичь принятия. В противном случае разрушительные эмоции будут накапливаться, приводя к психическим и психосоматическим проблемам.
Как отличить норму от патологии?
Человек не всегда способен самостоятельно оценить тяжесть своего самочувствия. Заподозрить неладное можно по таким симптомам:
- длительность явного горя более полугода (полный цикл обычно занимает около года, но наиболее яркие проявления приходятся на первые месяцы);
- развитие зависимостей;
- суицидальные намерения;
- признаки ментальных заболеваний;
- ухудшение нормального функционирования (работы, учебы, бытовых обязанностей);
- сохранение или нарастание душевной боли с прошествием времени.
При наличии перечисленных симптомов нужно обратиться к психотерапевту. Чаще всего профессионал использует такие направления, как когнитивно-поведенческая, психодинамическая, системная терапия, психоанализ.
Если наша статья была для вас полезной, поставьте лайк. Делитесь ценным опытом в комментариях. Не забудьте подписаться на канал!
Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста.