Не надо усложнять простые вещи.
В ЛФК самый простой путь чаще всего самый лучший. Простые упражнения лучше по многим параметрам.
Сегодня покажу любимое упражнение для позвоночника. Делаю каждый день.
Философия простоты.
Нет хороших и плохих упражнений.
Есть упражнения целесообразные и нецелесообразные.
Специфичные и неспецифичные.
Чтобы упражнения и ЛФК в том числе приносили пользу, необходимо правильно задавать цели и задачи.
Упражнения и ЛФК не подбираются из воздуха.
Не бывает упражнений от боли в колене, спине, остеохондроза или грыжи.
Это старый подход 70-х годов.
Правильное ЛФК/упражнение специфично для каждого конкретного человека. Отражает возможности и ограничения.
Разный возраст, разная физическая форма, разные сопутствующие заболевания. Разные упражнения.
Пример.
Моё любимое упражнение для позвоночника смотрите ниже.
Универсальное?
Нет.
- Для людей с болью в колене не подходит.
- Для людей с болью в запястьях и плечах не подходит.
- А также не подходит для сотни других состояний, о которых вы не знаете, но они есть.
Целесообразнее упражнения.
Не бывает вредных или полезных упражнений.
Не бывает упражнения «для здоровья».
Это только в вашей голове упражнения существуют упражнения для здоровья.
Для какого такого здоровья?
Не смотрите в интернет и напишите, что такое здоровье?
Дайте определение понятию.
Не сделаете.
Сказать упражнения для здоровья — то же самое, что деньги для жизни.
Какие деньги? Сколько? Для какой жизни? Где? В какой стране? И т. д.
Упражнения для здоровья — обобщение высокого уровня.
Где каждый понимает что-то своё.
А потом пишет в комментариях: Это не для здоровья
Вместо обобщенных понятий в ЛФК используют конкретные.
Например, целесообразность. То, что сообразуется с целью.
Какая цель?
Какую цель ставите перед упражнением, комплексом упражнений, ЛФК?
- Избавиться от боли? Да, можно.
- Улучшить гибкость? Да.
- Увеличить силу? Да.
- Улучшить выносливость? Да.
- Научиться делать/выполнять какое-либо движение? Да.
- Восстановить утраченную функцию? Да.
- Преодолеть страх движения? Да.
- Профилактика? Да.
Технология SMART.
Для работы с целями я использую технологию SMART.
Специфичность, концертность.
Здесь собираем всю уникальную для человека информацию. Пол, возраст и т. д.
Ставим конкретную цель для конкретного человека.
Измеримость.
Сколько вешать граммов, Зин?
Как измерим эффективность?
Как поймём, что двигаемся к цели, а не от неё?
Достижимость.
Насколько реалистично то, чего хотим?
Возможно, наше желание невозможно в принципе?
Актуальность.
Насколько вам это нужно прямо сейчас?
У многих клиентов на этом моменте ступор, потому что нужно всё прямо сейчас: ноги, руки, голова. Всё!
Всё болит, всё нужно чинить.
Ограничение по времени.
Как долго собираемся делать задуманное?
Что если забить на эти правила?
Нет проблем.
Тогда не удивляйтесь, почему ЛФК или ваши упражнения не работают...
Потому что вы не знаете, что делаете, для чего, как за этим следить, как делать правильно.
Идёте туда, не зная куда, в надежде принести то, не знаю что.
Если живёте около 1000 лет, тогда нормально.
Попробуете все упражнения мира и поймёте, что к чему.
1 упражнение, для позвоночника, которое тренер ЛФК делает каждый день.
Я выполняю это упражнение каждый день, потому что оно специфично моим целям и задачам.
- Профилактика болей в спине.
- Улучшение/сохранение подвижности позвоночника.
- Расслабление после силовых тренировок.
В моём случае нет необходимости применения SMART на 100%.
Но при ЛФК, при работе с клиентами всегда применяю технологию SMART.
Без этого ЛФК почти бесполезно.
Что теперь?
Начните с простого.
Ответьте на вопрос «Зачем?».
Какая цель упражнения, которое вы делаете?
Этого хватит, чтобы тренировки стали более осмысленными и эффективными.
ЛФК без фигни.
Если вы понимаете, что это надо, но не понимаете, как применять? Это нормально.
Осмысленные занятия — непростая задача.
Куда проще посмотреть очередное упражнение и написать комментарий «Это упражнение — ерунда, автор ничего не понимает».
Если вы на пути к осознанности,
Если вам надоело бездумно просматривать очередную «Чудо-тренировку для здоровья позвоночника», информация для вас.
У меня свой закрытый клуб в Телеграмм.
Про ЛФК, про реабилитацию после травм, про физкультуру.
В нём публикую уникальную информацию, которой не будет на этой площадке.
Рассказываю про конкретные кейсы клиентов, показываю примеры с более глубоким погружением в тему.
Недавно загрузил лекцию для своих про биопсихосоциальный подход в реабилитации.
В клубе удобная система навигации по хештегам.
И свой чат, где участники мучают меня вопросами.
Для кого;
- Кто понимает ценность ЛФК и физкультуры.
- Готов меняться, работать над собой.
- Кто берёт ответственность за свою жизнь на себя, без обвинений президента, погоды и врачей и т. д.
- Кто готов погружаться в тему так глубоко, как того потребуется.
- Кто не ищет лёгких путей.
В клубе нет навязчивой рекламы из всех щелей, нет кричащих и отвлекающих заголовков. Только полезный контент.
ЛФК, тренировки, хардкор.
Если вы из мимо проходящих, проходите дальше.
Если готовы работать и тренироваться, милости прошу — вступить в клуб.
Внимание!
Информация из видео/статьи предоставлена в ознакомительных целях.
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Упражнения не отменяют и не заменяют лечение у врача. Будьте осторожны. Все персонажи и примеры из текста вымышлены, не более чем собирательный образ.
В этом блоге я рассказываю про современную реабилитацию, про травмы в спорте, про доказательный подход в восстановлении, про здоровье ОДА по науке без регистраций, магии и СМС.
Было интересно, поблагодарите автора подпиской в группу и комментарием в поддержку. Включайте уведомления о новых статьях и видео.