Весна – пора пробуждения природы и ее обновления. К этому времени у растений еще есть все необходимое для перерождения, а вот животные и люди потратили накопленные летом и осенью ресурсы. Большую часть запасов, израсходованных в течение зимы, составляют витамины. И если у здорового человека эти изменения не ощутимы, то у людей с фоновым невысоким уровнем витаминов начинают появляться симптомы их недостатка. Подробнее о том, какие это могут быть симптомы, и что делать при их появлении обсудим в этой статье.
Причины весенней депрессии
На первое место причин, поддерживающих депрессию или плохое настроение, выходит дефицит витаминов и микро- и макроэлементов, развитие которого провоцируют несколько факторов:
- Недополучение витаминов и микроэлементов с пищей. Фруктов и овощей зимой было мало, кроме того, их не хотелось есть в таком количестве, как в сезон. Салаты мы заменяли на горячие блюда, что приводило к недостаточному употреблению витаминов. Чтобы получать больше витаминов и минералов из пищи, вы можете скорректировать свой рацион с помощью советов из нашей статьи «Как питаться весной для восстановления сил?»
- Также осенью и весной чаще обостряются заболевания желудочно-кишечного тракта, что может приводить к нарушению усвоения витаминов и минералов.
- Не менее часто до обращения к врачу от страха за свое самочувствие многие люди производят значимые изменения в питании, ограничивают целые группы продуктов, например, цельные крупы, субпродукты, мясо, на протяжении длительного времени. Кроме того, становится все больше популярных ограничительных диет, которые люди вводят сами, основываясь на информации из интернета.
- Стресс – важный фактор, участвующий в формировании дефицита витаминов, за счет их повышенных трат при увеличении нагрузки на центральную нервную систему.
- Сезонные ОРЗ, ОРВИ также отбирают часть витаминов, накопленных «непосильным трудом».
Какие витамины мы теряем к весне?
Если жирорастворимые витамины имеют некоторое депо в организме и сохраняются дольше, то водорастворимые мы тратим гораздо быстрее. Поэтому весной преобладают дефициты витаминов группы В и витамина С.
Симптомы дефицита витаминов группы В:
- Раздражительность, ослабление памяти, снижение аппетита подскажет о дефиците витамина В1 (тиамина).
- Дефицит витамина В2 (рибофлавина) – может вызвать анемию, а соответственно общую слабость и недомогание, плохую переносимость физических нагрузок.
- При выраженном дефиците ниацина (В3) возникают перепады настроения, описаны случаи психозов, происходит ухудшение памяти и в тяжелых случаях развивается деменция. Однако, витамин В3 непрост, он может вырабатываться в организме из аминокислоты триптофана при участии витамина В6? который также участвует в синтезе серотонина (гормона счастья). Дефицит витамина В6 может приводить к депрессии, нарушению сна, также вызывать раздражительность, утомляемость как и витамина В12.
- Кроме того, дефицит ряда витаминов группы В может вызывать изменение выделения соляной кислоты, воспаление желудочно-кишечного тракта, появление эрозий и язв (ран), боли, нарушение движения кишечника, а следовательно еще меньшее усваивание витаминов и микроэлементов. Также витамины группы В влияют на дезинтоксикационную, обезвреживающую функцию печени, которая страдает при их дефиците, вызывая как минимум общую слабость и недомогание.
А вот жирорастворимый витамин D в нашем регионе редко входит в норму даже летом! Поэтому важно отметить, что есть исследования, доказывающие роль витамина D в улучшении симптомов депрессии у взрослых. Также недостаток витаминов D, А и С может приводить к частым простудным заболеваниям, слабости, утомляемости, снижению работоспособности.
Как дефицит микро- и макроэлементов влияет на нервную систему?
Здесь главенствующими в нарушении работы центральной нервной системы будут дефициты кальция и магния. Недостаточный запас железа отвечает за общую слабость и недомогание – неблагополучие организма в целом.
Кальций отвечает за регуляцию нервной и нервно-мышечной проводимости (обеспечивает передачу нервного импульса), что необходимо для функционирования головного мозга, например, кратковременной памяти, навыков обучения.
Магний способствует нормальной функции нервной системы, оказывает седативное действие, отвечает за защиту нервной системы и даже способствует детоксикации и обезвреживанию нейротоксичных металлов (бериллий, никель, свинец, алюминий). Есть исследования по его значимой роли при депрессии и аутизме. Некоторые из них утверждают, что восполнение магния у части пациентов приводит к эффекту наравне с антидепрессантами.
Что может мешать усвоению витаминов?
Важно учитывать, что избыток веса, скрытое ожирение, сформировавшееся за холодный период года за счёт изменения питания и малоподвижности может запускать малоинтенсивное неинфекционное воспаление, которое ухудшает общее самочувствие и ведёт к повышенной потребности в витаминах. Поэтому правильная пропорция жировой и мышечной массы в организме способствует хорошему настроению.
И не забываем о наших незримых помощниках – представителях кишечной микрофлоры. Они берут на себя часть нагрузки по производству витаминов, но для этого им нужны хорошие условия и пища – клетчатка, составляющая растительной пищи, не перевариваемая в верхних отделах желудочно-кишечного тракта. Подкармливайте бактерий кишечника каждый день и они ответят вам взаимностью, ведь в кишечнике вырабатывается 95% гормона настроения – серотонина.
Как выявить и скорректировать проблему?
Для начала стоит прислушаться к себе без излишней критики, соотнести объем работы и времени на отдых, качество питания, сна, количество приятных и радостных жизненных моментов. Возможно причина сниженного настроения связана с образом жизни.
Также рекомендуется сдать анализы на витамин В12, фолиевую кислоту, ферритин, магний, кальций и витамин D. При выявлении дефицитов для их коррекции обратиться за консультацией врача. Каждый случай дефицита требует обсуждения с врачом. Ведь причины могут быть разные, а, значит, тактика, выбор дозировки, способа введения лекарственных средств, биодобавок будет индивидуальным.
Стоит помнить и о наших жизненных трудностях и неприятностях, они могут значимо влиять на нашу жизнь, поведение и настроение, однако, если процесс переживания затягивается, и вы не можете самостоятельно выйти из сложившейся ситуации, обратитесь на консультацию к психологу. Если немедикаментозной работы с ним будет недостаточно, то вы получите рекомендацию по посещению психотерапевта или психиатра.
Весна – пора нового, пора перемен, время, когда мы вдохновлены и готовы изменить свою жизнь. Так давайте позаботимся о себе и своём организме, пройдем его ТО, найдём проблему, если она есть, подкорректируем её и с новыми силами, радостью и счастьем пойдём по 2025 году.
Оставайтесь с нами и будьте здоровы!
С заботой и лучиками тепла гастроэнтеролог-диетолог Светлана Игоревна Ковалева.