Начнём с понимания ,что такое обида?
Это чувство ,которое возникает,когда ожидания не оправдались и мы считаем ,что по отношению к нам совершена несправедливость.
Наши ожидания оказались нашей иллюзией.
Тогда важно принять реальность.
Обида возникает с целью отстоять своё заблуждение и заставить другого сделать так,как я хочу.
Шаги манипулирования "Я обиделась" :
1) демонстрирую поведением
2) перестаю разговаривать
3) давлю на чувства,начиная плакать,вздыхать и жаловаться на жизнь.
любая обида начинает с я хочу чтобы он.....
В обиде много чувств: страх , злость, жалость к себе ,...
Важно разграничить обиду ,как поведение и обиду,как чувство.
Чувство обиды - сигнал о не справедливости, мы можем контролировать при этом свои действия и воздержаться от манипулирования обидой.
Что делать с мнимой обидой?
Перевести её в просьбу и озвучить адресату.Здесь важно понимать,есть ли возможность у человека выполнить эту просьбу.
Если вам отказали?
Попросить позже. Попросить по-другому.Добавить конструктивную часть в просьбу.
И даже если получен отказ,задать вопрос себе : А что я могу сделать самостоятельно?"
Если в паре постоянно проявляются стратегии ,связанные с обидой,вопрос в какую игру они играют? И какую выгоду каждый из них получает?
Тогда я обращаю ваше внимание на треугольник Карпмана.
Обида - это поведение,которое не заложено инстинктивно , а является результатом обучения. Обида - детское чувство.Спросите себя : " Я ребёнок или взрослый ? "
В семьях ,где родители выказывают обиду , в какой-то момент дети осваивают этот метод воздействия и начинают сами обижаться на родителей , для того чтобы заставить их что-то сделать. Обычно манипуляция срабатывает и закрепляется в поведении ребёнка,как эффективный способ добиваться своего.
Упражнение «Осознание ожиданий». Придумайте как минимум 3 продолжения для каждой фразы и запишите на бумаге. Обдумайте выводы: - Когда я прихожу в новую компанию, я больше всего жду… - При новом знакомстве я очень надеюсь на… - В дружбе я рассчитываю… - От своего партнера (коллеги) я ожидаю… - Мои близкие люди всегда должны… - Я верю, что все люди хотят…
Упражнение «Взгляд из будущего». Мысленно посмотрите на вашу настоящую обиду из будущего, перенеситесь вперед хотя бы на год, а лучше на пять, и вы почувствуете большую разницу между ее теперешним восприятием и тем, как бы вы ее восприняли тогда.
Горячий стул в гештальт-терапии
Это метод, используемый для прояснения эмоций и конфликтов, обычно в отношении обидчиков.
Процесс
1. Выбор обидчика
Выберите человека, с которым у вас есть обида.
2. Стулья
Расставьте два стула: один для себя, другой для «обидчика».
3. Выражение эмоций
Сядьте на свой стул и поделитесь своими чувствами, рассказывая о боли и обиде. Затем пересаживайтесь на стул обидчика и говорите от его лица. Это помогает увидеть ситуацию с другой стороны.
4. Обратная связь
Вернитесь на свой стул и осмыслите опыт. Какие эмоции, мысли и понимания возникли?
Ценности метода
Горячий стул позволяет повысить осознанность, прояснить свои чувства и в конечном итоге снизить уровень обиды. Это помогает понять, почему человек вас задел, и может привести к прощению.
Важно научиться получать то,что хочется не через обиду ,а используя другие способы.
Автор: Евгения Говязова
Психолог, Семейный психолог Расстановки
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru