Выгорание.
Мы несколько раз обсуждали эту тему в предыдущих статьях, но понимаю, что тема очень непростая и поэтому позволю себе еще раз коснуться ее.
Выгорание - серьезная проблема. С ней сталкивается примерно каждый десятый житель России.
Сегодня предлагаю поговорить о том, как не доводить себя до того состояния, когда мир станет полностью серым, даже без черного и белого тонов. Можно ли увидеть признаки нашего приближения к порогу, когда выгорание накроет с головой?
Действительно, путь к выгоранию - это постепенный процесс, который может длиться достаточно долго. Выгорание наступает, когда мы пытаемся что-то сделать, но не можем получить быстрый результат. Или оно приходит, когда результат очень растянут, а работы так много, что на себя и свои желания совершенно не остается времени.
Если цель важнее, чем дорога к цели, а сама эта дорога далека, то шаги по ней рано или поздно приведут к ситуации: "Идти дальше я не могу и не хочу!"
Что можно сделать, чтобы не допустить выгорания? Какую "волшебную таблетку" нужно иметь, чтобы все-таки не доводить себя до этого края и вовремя свернуть в другую сторону?
Во-первых, будет неплохо принять за правило хотя бы раз в неделю или чаще задавать себе вопрос: "Что я хочу сделать для себя прямо сейчас, сегодня или в ближайшие день-два?"
Иногда ответить на этот вопрос бывает довольно сложно. В таком случае начинать нужно с самых простых вещей: вы хотите принять ванну; вы хотите посмотреть интересный фильм и т.п. Это нужно для того, чтобы дать понять мозгу, что наши потребности удовлетворяются и таким образом снизить стресс и напряжение, толкающие нас к выгоранию.
От маленьких желаний складывается мостик к более значительным. И если желания появляются, то это означает, что человек уже делает первые шаги в сторону от пропасти выгорания.
Во-вторых, желательно вспомнить, где у вас находится подзарядка - что наполняет вас и дает силу. Как правило, взрослые люди уже знают, где находится эта энергия. Перезагрузка начнет происходить тогда, когда мы позволим себе направлять внимание на те цели, которые являются для нас ресурсными, хотя бы на короткое время.
Умение своевременно переключаться с деятельности, которая забирает энергию, на деятельность, которая эту энергию дает, позволит делать это периодически с пониманием, что это ваш способ уйти от выгорания.
Кроме переключения, можно использовать и полное отключение от тревожащих внешних стимулов - так называемую эмоциональную депривацию. Для этого можно договориться с близкими, что в какой-то из выходных вы будете отключать телефон, гаджеты и прерывать контакт с окружающими на определенное время. Таким образом вы получите возможность погрузиться в себя, порефлексировать, подумать о том, кто вы и в какой точке жизни находитесь.
Несмотря на то, что выгорание может быть коварным и вездесущим - это не повод, чтобы относиться к нему, как к чему-то непреодолимому. Любой человек, который захочет с ним справиться, и приложит для этого некоторые усилия, имеет значительные шансы на успех, и я надеюсь что данная статья может стать в этом полезной.
С уважением,
Ваш психолог Ширяев Игорь Анатольевич
Автор: Ширяев Игорь Анатольевич
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru