Термин и суть эмоционального выгорания заключается в том, что ваша психика обладает некоторым ресурсом и если она перегружена сложными эмоциями: стрессами, потерями, неудачами, общение с людьми, переживаниями, то ресурса может не хватит, чтобы обработать сложные состояния.
Ваша психика и организм переходит в режим самоограничения, как только вы пытаетесь что-то начать делать, психика и организм требуют остановки разными способами — нежелание в чем-либо участвовать, агрессия в сторону окружающих вас людей, сна круглые сутки напролет, желания всё бросить и так далее.
Итак, давайте разберемся, что с вами происходит и в чём можно найти лекарство от эмоционального выгорания?
1️⃣ Ставьте перед собой небольшие цели..
Подумайте о том, что в нашем мире лучше делить большую жирную цель на малюсенькие худенькие цели и достигать их каждый день, получая от этого удовольствие, хвалить себя и двигаться в том направление, в котором нужно.
Ваша психика будет вам благодарна за такой подход, а вы поймете, что важно уметь разбивать сложные задачи на маленькие и часть делегировать.
2️⃣ Цените собственные достижения..
Подумайте о том, чтобы ценить то, что вы делаете и сравнивать себя сейчас с тем, кем вы были полгода или год назад, а не с другими людьми. И смысл заключается в том, что ваши достижения у вас уже не отнять, вы их достигли.
Ваша психика будет вам благодарна, если вы сформируете гордость за себя, свои достижения, будете понимать кто вы сейчас и на что способны.
3️⃣ Избавьтесь от токсичности и найдите поддержку..
Подумайте о том, что сложные эмоциональные состояния лучше всего проживать в поддерживающей атмосфере и подумайте, что возможно некоторые люди будут протестовать против того, в каком вы состоянии находитесь прямо сейчас.
Найдите поддержку среди своих родных, друзей, близких и найдите в себе смелось попросить о помощи и поблагодарить за поддержку.
✅ Что с этим делать? 🙋
Эмоциональное выгорание — неприятное состояние, очень сложная проблема, которую можно решать временем или работой с собственной психикой.
Стоит обратить внимание на мелкие дела, на которые у вас есть силы и эмоции, на ценность собственных достижений и ценность вашей борьбы с выгоранием.
И также неплохо будет найти поддержку среди своего окружения, ограничив на время общение с теми людьми, которые воздействуют на вас негативно.
✅ Послушайте мой подкаст 🎧
Подкаст Полезная психология на Яндекс.Музыке 🔥
✅ Обратитесь к психологу 🥰
И ещё, возможно на этом пути вам понадобится помощь специалиста, потому обратите внимание на то, что вернуть качество жизни, справиться с эмоциональными задачами возможно при помощи психолога.
Подпишитесь на мой telegram-канал @t.me/arinapsychology и прочитайте: