Как справиться с тревогой

Достаточно много случаев в моей практике, когда человек приходит с тревогой - необъяснимой, непонятной, мучающей, невыносимой для него. Приходит с одним желанием - поскорее избавиться от нее. Но прежде чем начать работать с тревогой, важно понять, что она собой представляет и почему возникает.

Тревога — это не враг

Тревога - это естественная часть нашей жизни. Она «встроена» в каждого из нас и выполняет важную функцию. Тревога - это сигнал, который срабатывает в ситуациях неопределенности. Она как будто предупреждает нас: «Будь готов, что-то может пойти не так». Например, если на вас падает тяжелый предмет, тревога заставляет вас быстро отреагировать и отбежать в сторону.

Когда мы чрезмерно тревожимся, наше тело готовится к опасности:

• Мышцы напрягаются.
• Учащается сердцебиение.
• Повышается давление.
• Дыхание становится поверхностным.
• Потеют ладони и подмышки и т.д...

Это нормальная реакция организма, которая помогает нам быстро действовать в опасных ситуациях. Но если тревога становится постоянной, тело не может расслабиться. Мышечное напряжение, учащенное сердцебиение и другие симптомы начинают пугать. Человек начинает бояться уже не внешних угроз, а своего собственного состояния. Возникает замкнутый круг: тревога приводит к страху, усиливает его, а страх усиливает тревогу.

Почему тревога не проходит?

Тревога всегда ищет выход. Часто она проявляется в самых значимых для нас ситуациях, например, на публике, где мы боимся потерять контроль или выглядеть плохо. Но за тревогой всегда стоит что-то большее:

• Неразрешенные ситуации
• Длительный стресс
• Травмирующие события из прошлого
• Внутренние конфликты

Как справиться с тревогой?

• Понять, что тревога — это не враг. Она просто пытается вас предупредить. Когда вы осознаете, что ваши реакции — это нормально, тревога начнет снижаться.
• Изучать свои триггеры. Что именно вызывает у вас тревогу? Это может быть работа, отношения, страх неудачи или что-то другое.
• Работать с телом. Осваивать техники расслабления: глубокое дыхание, медитация, прогрессивная мышечная релаксация.
• Обращаться за помощью. В терапии мы вместе исследуем причины вашей тревоги и отталкиваясь от причин, подбираем подходящие методы работы. Когда вы поймете, что стоит за вашей тревогой, она станет менее пугающей.

Помните: тревога — это не приговор

Тревога - это сигнал, который говорит о том, что в вашей жизни есть что-то, что требует внимания. Когда вы начнете разбираться с причинами, тревога станет слабее. Вы сможете разорвать замкнутый круг и вернуть себе спокойствие.

Автор: Оксана Юдакова
Психолог, Медицинский психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru