Чем лучше мы себя знаем и понимаем, тем больше у нас возможностей осознать причины происходящего и изменить качество собственной жизни.
В нашем внутреннем мире есть одна конструкция, которая способна постоянно генерировать огромное количество страданий. Работая в разрушительном режиме, она существенно портит жизнь не только нам, но и нашему окружению.
Эта конструкция является частью нашей системы убеждений и называется "Требования". Требования могут быть направлены внутрь себя, а могут - вовне. Имеют форму законов, нарушение которых является катастрофой. Для того, чтобы распознать свои требования, нужно понаблюдать за собой и обратить внимание на возникающие эмоции, в частности на тревогу, страх, гнев и их модификации (разочарование, раздражение, возмущение, злость, обида и тд). У эмоций всегда есть источник - место, откуда они произрастают и где питаются. Вышеперечисленные эмоции могут говорить о том, что мы не получили того, что требовалось. От себя. От других. От общества. От мира. От Бога.
Чем больше у нас категоричных и безусловных требований, тем больше негативных эмоций мы испытываем, тем меньше в нас гибкости, адаптивности, эффективности и функциональности, тем хуже наши отношения с окружающими, и, наконец, тем большие страданий в нашей жизни.
"Этого не должно было со мной случиться", "Я должна до 30-ти выйти замуж/родить/заработать миллион/стать директором/переехать/реализоваться", "Они не должны так со мной поступать", "Я всегда должна все делать правильно", "Я всегда должна побеждать", "Я всегда права", "Никогда так не говори/не делай", "Они всегда должны быть ко мне внимательны", "Они всегда должны исправлять то, что мне не нравится", "Я всегда должна быть у близких на первом месте", "Они должны ко мне относиться справедливо", "Брак должен быть один на всю жизнь", "Им нельзя так себя вести", "Я не могу ошибаться", "Если близкий человек выбирает себя, а не меня, он - плохой", "Если меня не выбрали, я - плохая", "Если я не зарабатываю, я - плохая", "Любят только красивых", "Если я к кому-то добра, ко мне должны быть добры в ответ", "Они всегда должны выполнять свои обещания" и мн. др. Данные примеры объединяет наличие абсолютизма, жесткости, гарантий, долга, обязательного конкретного результата и отсутствие вариативности.
Когда мы мыслим подобными убеждениями-требованиями, то создаём внутри себя постоянный источник напряжения, ведь мы оцениваем вместо того, чтобы разбираться и понимать суть вещей и контекст, не видим того, что происходит на самом деле, питаем иллюзии и напрасные надежды, насаждаем и питаем собственную тиранию личности, боремся с собой и миром, обижаемся, повторяем одни и те же ошибки, пытаемся взыскивать несуществующие долги, бьёмся головой об стену в ожидании невозможного, проявляем высокомерие и неадекватность. Таким способом мы обеспечиваем себя неиссякаемым количеством страданий.
Изменить вышеописанную конструкцию можно через коррекцию мышления и контакт с правдой. Правда в том, что нам никто ничего не должен, что мы даем обещания из одного состояния, а выполняем из другого, что мы предаём даже себя (например, обещаем себе перестать есть сладкое, начать бегать по утрам, или расстаться с кем-то повреждающим, а потом этого не делаем), что мы можем себе придумать всё, что угодно.
Поэтому требования - абсолютно несостоятельная и неэффективная форма взаимодействия с собой и миром. Мы можем только чего-то хотеть и что-то предполагать. Не больше. Мы можем сказать себе следующее: "Да, мне хотелось бы, чтобы мама всегда была добра и справедлива ко мне, но я не могу этого требовать. Могу только предположить, что будет так. Но если этого не случится, то катастрофы не произойдёт, мне просто будет неприятно". "Мне хотелось бы, чтобы партнёр преимущественно выбирал меня, но я не могу этого требовать. Я могу только предположить, что в большинстве случаев он выберет меня. Я оставляю ему право иногда выбирать себя, а не меня. Это будет скорее всего неприятно, но не станет катастрофой".
Замена требований желаниями и предположениями позволит нам впускать в себя новую информацию, адаптироваться к изменениям и новым вводным, избавиться от катастрофизации, сохранить гибкость и эффективность, избавиться от завышенных ожиданий, упростить и гармонизировать отношения, не впадать в депрессию.
Автор: Картаева Юлия Юрьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru