*картинка с просторов интернета
Социальная тревожность сопряжена с постоянными размышлениями о мнении окружающих, которые могут значительно подпортить качество жизни, — из-за них люди порой и вовсе отказываются выходить из дома, а их психоэмоциональное состояние стремительно ухудшается.
Как же выбраться из этих бесконечных размышлений?
1. Прежде всего, вам следует принять во внимание одну простую вещь: мысли – это просто мысли, которые могут даже близко не соответствовать реальности.
То, что вам в голову пришла какая-то мысль, еще не означает, что все действительно так, как вам кажется. Забудьте эту поговорку «Если тебе кажется, то тебе не кажется» — она не уместна, когда речь идет о тревоге. Мысль — это просто мысль, не факт.
В течение дня вас посещают тысячи самых разных мыслей, но вы ведь не задумываетесь над каждой из них. Только представьте, что было бы с вами, если бы вы их все воспринимали всерьез. Вероятно, в таком случае вся ваша жизнь состояла бы из размышлений, вы не могли бы сконцентрироваться ни на чем другом, страдали бы все сферы жизнедеятельности.
Другой вопрос, почему вы фокусируетесь именно на этих мыслях? Ответ кроется в вашем опыте взаимодействия с людьми прямиком из детства, в сформированных глубинных убеждениях (о них можно коротенько почитать здесь).
2. Примите тот факт, что вы не обладаете сверхспособностями и не умеете читать мысли других людей.
Страх чужого мнения порой сковывает нас настолько сильно, что мы отказываемся от своих сокровенных желаний, мечт. Мы выстраиваем в голове массу предположений о том, что думают другие, пытаемся читать их мысли так, словно рождены с даром ясновидения (если он вообще бывает). Это грубейшая логическая ошибка, которые допускают многие люди с социофобией, к сожалению.
Кроме того, в попытках угадать, что думают окружающие, мы почему-то всегда представляем негативный сценарий, а ведь бывают и хорошие концовки или, как минимум, нейтральные. Только задумайтесь, как часто вы допускали мысль «Они наверняка думают, что я классный» или «А вдруг я им настолько понравлюсь, что…»?
3. Учитесь относиться к своим мыслям критично, а не как к истине в последней инстанции.
Каждую мысль, которая вас зацепила и не отпускает, имеет смысл подвергнуть проверке на логику, свериться с фактами. Вот ряд вопросов, которые могут вам в этом помочь:
- Почему вы думаете, что все действительно так? Какие на то есть причины?
- Почему может оказаться, что все не совсем / совсем не так?
- Как иначе можно взглянуть на эту ситуацию?
- Что может произойти в худшем случае и как я поступлю тогда? А в лучшем? А как будет вероятнее всего?
Например, был в моей практике клиент, который мечтал завести свой канал на YouTube и записывать ролики. Ему это настолько сильно нравилось, что каждый раз, когда мы касались этой темы, у него загорались глаза. Но огонь быстро затухал, потому что сразу возникали многочисленные сомнения: "А вдруг я не понравлюсь людям, и никто не будет меня смотреть? Что, если они скажут, что я скучный, а ролики мои – неинтересные?"
Что я пытаюсь сказать этим примером: все эти сомнения в стиле «а вдруг?» и «что, если?» всего лишь являются плодом фантазии. Чтобы узнать, как дела обстоят на самом деле, как минимум нужно попробовать отснять и загрузить хотя бы один ролик, а иначе получается, что человек сам себя запугал и сам же сдался, даже не попытавшись
4. Почаще отзеркаливайте ситуацию.
Очень хорошо в такие минуты помогает следующий способ: вы можете примерить на себя роль окружающих и взглянуть на свое поведение со стороны. Просто спросите себя: «А о чем подумал бы я, окажись я на их месте? Как бы я это воспринял?».
5. Примите себя и свое несовершенство.
Социальная тревога всегда сопровождается интенсивным чувством стыда за себя свой внешний облик, ум, начитанность, эрудицию и т.д. Вам хочется выглядеть в глазах других людей хорошо (если не идеально) и может быть очень страшно, что они увидят ваши недостатки. Даже всего лишь представляя это, вы уже испытываете стыд, потому что сами не принимаете эту часть в себе.
Как вы думаете, если бы вы приняли свою не идеальность, вам было бы легче?
Предлагаю вам с этого дня начать думать о своих недостатках как о том, на что вы имеете право. Выпишите свои главные недостатки, признайте их наличие и обязательно напишите что-то в противовес, что вам нравится в себе, например: «Да, я не слишком умна. Что есть, то есть. Зато у меня отличное чувство юмора».
Ваша личность не ограничивается одними лишь недостатками — кроме них вы обладаете и нейтральными, и хорошими качествами. Кроме того, вы можете использовать знания о своих минусах как повод для самосовершенствования, ведь многие из них можно развивать и превращать в свои сильные стороны.
Не забывайте, что все мы несовершенны. В природе не существует идеала чего бы то ни было, даже симметричные предметы не такие уж и симметричные, если заняться этим вопросом и взять линейку в руку. Поэтому не стремитесь быть лучшим — стремитесь быть лучше.
На этом у меня все. Более основательно можно работать с социальной тревогой через изменение собственного мышления, а именно — сложившихся убеждений.
[p]Другие мои статьи о тревоге:
А что вам помогает бороться с социальной тревогой? Делитесь своими лайфхаками в комментариях.
Автор: Арина Рыжкова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru