Ноги – это то, что толкает пловца вперед, они должны работать в одной плоскости со всем телом, не выходя вверх или вниз, а также в стороны. Тормозит движение в воде работа ногами в колено – это когда мы сгибаем и разгибаем их в воде. Чтобы этого не происходило пришло время разобраться в работе ног во время плавания.
Главные моменты, которые вам необходимо учитывать при изучении работы ног
Темп работы ног
Ноги во время кроля работают постоянно. Перерыв в работе ногами не предусмотрен. В то время как одна нога делает «удар» для продвижения вперед, вторая возвращается на исходное положение.
Мы можем разделить работу ног на 3 стиля:
1. Двух-ударный стиль (один удар ногами на один гребок руками).
2. Четырех-ударный стиль (два удара ногами на один гребок руками).
3. Шести-ударный стиль (три удара ногами на один гребок руками).
Положение стоп
При работе ног, важно держать ступни так, чтобы большие пальцы смотрели друг на друга. В таком положении, сильнее растягивается голеностопный сустав и затрагивается большее количество воды, для продвижения вперед.
Само продвижение в воде зависит от силы продавливания стопы в воде. Чем сильнее и мощнее вы продавливаете, тем быстрее вы будете продвигаться.
Работа коленей (мышц бедра)
Мышцы бедра, активно участвуют в работе ног. Но здесь есть одна очень важная деталь. Как мы уже выяснили, скорость плавания на ногах зависит от силы и мощности продавливания стопы в воде. И здесь очень важно, чтобы колено не опускалось очень низко, а именно ниже стопы.
Мышцы бедра участвуют в первой половине движения ногой. Колено опускается чуть ниже таза. Дальше движение продолжает стопа.
Распределение нагрузки
В работе ногами, все усилия направлены на продавливание воды носком. Именно тут мы напрягаем ноги, а главное голеностоп. Чем сильнее вы вложитесь в усилие вниз, тем быстрее будет ваша скорость.
Возвратное движение ноги не несет под собой смысла продвижения. Здесь главная цель - вернуть ногу как можно быстрее в исходное положение.
Очень часто пловцы-любители гребут ногами от колена, не задействуя бедра. Нередко ноги сильно сгибаются в коленях, сильно высовываясь из воды. Это нарушает правильную технику плавания и негативно сказывается на скорости и выносливости. Необходимо регулярно следить за работой ног. Пловец должен чувствовать, как напрягаются мышцы ягодиц, поясницы, бедер. При этом не стоит забывать вытягивать стопы. Для тренировки правильной работы ног рекомендуется использовать доску. Также здесь помогут ласты, которые дают возможность новичку ощутить правильную амплитуду.
Ласты
Ласты – неотъемлемый инвентарь в арсенале любого пловца. Спортсмены любят их за то, что ласты добавляют реактивной скорости каждому удару ногами.
Тренировки с ластами – это отличный способ повысить гибкость лодыжек. Улучшение гибкости суставов достигается за счет дополнительного давления воды, которое оказывают ласты на суставы при ударах ногами.
Удар ногами – важный и иногда недооцененный ключевой навык в скоростном плавании. При слабых мышцах и слабом ударе ногами о быстрых секундах на дорожке бассейна или долгом плавании можно забыть.
Работа ног во время плавания - важный элемент и не стоит про них забывать на тренировках, а именно делать упражнения в воду для развития гибкости и силы. Стоит отметить, что именно ноги после плавания должны быть максимально не уставшими, так как впереди еще два этапа «на ногах».
Еще есть время улучшить свою технику плавания, а потом проверить свои силы на акватлоне 13 апреля!