Депрессия: виды, причины, симптомы и как с этим справляться
Я, как психолог, хочу поговорить о депрессии. Это слово часто употребляют в быту — «у меня депрессия, потому что сериал закончился», «депрессия, потому что на улице дождь» или "депрессия потому что, зима пришла". Но настоящая депрессия — это не просто грусть, а серьёзное психологическое состояние, которое требует внимания. Давайте разберёмся: какие бывают депрессии, кто в группе риска, как родители (иногда сами того не зная) способствуют развитию депрессивных расстройств у детей, и, конечно, что с этим делать.
[p]
Какие бывают виды депрессии?
1. Классическая (большая) депрессия – сильная подавленность, потеря интереса к жизни, апатия. Человеку буквально хоть волком вой, но сил что-то менять нет.
2. Дистимия – хроническая лёгкая депрессия. Кажется, что человек «просто грустный» или «у него такой характер», но внутри – постоянное ощущение бессмысленности.
3. Биполярная депрессия – чередование эйфории и глубокой тоски. Сегодня человек готов горы свернуть, а завтра не может встать с кровати.
4. Атипичная депрессия – проявляется не только тоской, но и раздражительностью, резкими перепадами настроения, чрезмерной тягой к сладкому и бесконечной сонливостью.
5. Сезонная депрессия – когда осенью и зимой настроение падает, как курс криптовалюты.
6. Послеродовая депрессия – бывает не только у мам, но даже у пап (хотя мужчины редко в этом признаются).
Кто больше подвержен депрессии?
По статистике, женщины сталкиваются с депрессией чаще, но мужчины страдают от неё не меньше. Просто они предпочитают «загонять» симптомы внутрь, запивать стресс крепким чаем (или чем покрепче) и игнорировать проблему.
В группе риска:
🛑 люди с наследственной предрасположенностью (если в семье были случаи депрессии);
🛑 те, кто пережил психологические травмы (особенно в детстве);
🛑 перфекционисты, трудоголики, люди с высоким уровнем ответственности (выгорание тоже может перерасти в депрессию);
🛑 те, кто привык подавлять эмоции (если вас учили «не ныть» и «быть сильным» – это звоночек).
Какие родители «воспитывают» депрессию у своих детей?
⛔Критики – ребёнок старается, но слышит только: «Мог бы лучше!», «Это всё?», «А у Маши пятёрка». В результате он растёт с ощущением, что любовь надо заслужить.
⛔Эмоционально холодные родители – когда нет поддержки, нет похвалы, но зато есть «ты же понимаешь, что я тебя люблю» (а ребёнок не понимает).
⛔Жертвы – если родитель играет роль мученика, ребёнок либо тоже учится страдать, либо чувствует себя виноватым за каждую радость в жизни.
⛔Гиперконтролирующие родители – когда даже в 30 лет мама звонит и спрашивает, надел ли ты шапку и принял ли судьбоносное решение по жизни (которое она уже приняла за тебя).
📝 Симптомы депрессии
☑️ хроническая усталость, даже после отдыха;
☑️ потеря интереса к любимым занятиям;
☑️ нарушения сна (бессонница или наоборот – сон по 12–14 часов);
☑️ изменения аппетита (кто-то ест всё подряд, а кто-то – вообще ничего);
☑️ постоянная тревога, чувство вины, апатия.
Кому обращаться за терапией?
Психологу – если нужна помощь в разборе эмоций, установок, переживаний.
Психотерапевту – если требуется глубинная работа с психикой (он может работать как без медикаментов, так и с ними).
Психиатру – если состояние критическое, есть суицидальные мысли, выраженные расстройства сна, аппетита.
Когда нужно обратиться за терапией?
Если депрессивное состояние затянулось более 2 недель и мешает нормальной жизни.
Если присутствуют суицидальные мысли.
Если нарушен сон, аппетит, уровень энергии.
Антидепрессанты не вызывают зависимость, но требуют правильного подбора и постепенной отмены. Поэтому самолечение здесь – плохая идея.
🛟 Как выйти из депрессии?
🔹 Психотерапия – помогает понять причины, изменить мышление, научиться по-другому реагировать на стресс.
🔹 Физическая активность – спорт реально помогает, и это не просто слова.
🔹Режим дня – при депрессии важно есть, спать и двигаться по расписанию, даже если совсем не хочется.
🔹 Антидепрессанты – назначает только психиатр или психотерапевт, но иногда без них не обойтись.
🛟 Кейс из практики
Одна моя клиентка постоянно чувствовала себя подавленной. Говорила: «Я просто устала». Дома – двое детей, работа, куча обязанностей. Она не замечала, как поставила себя на последнее место. Оказалось, у неё накопившаяся депрессия. Мы работали с её убеждениями, учились ставить границы и делегировать. Постепенно она начала находить время для себя, вспоминать, что она – не только мама и жена, но и человек со своими желаниями.
Как-то на онлайн сессии она казала:
– Вы не поверите, но я просто так зашла в кафе и съела десерт одна!
– И как?
– Вкус свободы оказался даже лучше, чем чизкейк.
В итоге, депрессия – штука коварная.
Это как старый друг, который приходит без приглашения, садится на диван и говорит: «Я тут поживу».
Но вы можете его выгнать – с помощью терапии, правильного образа жизни и заботы о себе. Главное – не ждать, что оно само пройдёт. Потому что депрессия, в отличие от гостей, сама дверь за собой не закроет.
Автор: Айша Магомедалиевна Магомедова
Психолог, Транзактный Анализ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru