Вы сова или жаворонок?
К какому бы виду этих милых птичек вы себя не отнесли, рабочий день начнется строго по расписанию организации. Оправдание «я сова, это в генетике заложено, у нас и мама, и бабушка тоже с трудом просыпались по утрам» не избавит от выговора за опоздание на работу.
Есть счастливчики, которые сразу после звонка будильника (а то и без него) в 5-6 часов быстро встают и, что-то весело напевая, бодро идут в душ. Если это вы – мы за вас очень рады.
У остальных утро начинается иначе. Будильник, через 5 минут еще раз, и еще… После второго сигнала вроде проснулся, но вставать не хочется. Тянем до последнего, когда часы уже почти кричат, что сегодня ждет с начальником серьезный разговор. И это не лучшая мотивация для того, чтобы вылезти из постели. Дальше... Ну, что дальше все знают.
Почему же не хочется вставать рано? Есть ли способы облегчить этот ежедневный утренний ритуал?
Мы во многом зависим от светового дня. В те времена, когда свет в помещении производили зажженные лучинки, человек просыпался с первыми лучами солнца и ложился спать вместе с ним. Лучинки остались в далеком прошлом, а наши биологические часы стали барахлить.
Кстати, примеры с родственниками- «совами» абсолютно правильные, хоть и не являются оправданием для опоздавшего на работу. Настройка наших внутренних биологических ритмов происходит на генетическом уровне, за это отвечает один из участков ДНК. Он определяет выработку определенного белка, который ночью накапливается, а днем расходуется. От этого и зависят циркадные ритмы, определяющие периоды активности и бодрствования.
Если хотите жить «по-правильному», то сутки должны выглядеть так.
1. Подъем в 6 часов. В это время ускоряется обмен веществ, усиливается кровообращение, повышается уровень кортизола, который отвечает не только за стресс, но и за нашу активность. Организм готовится к рабочему дню.
2. К 12 часам наступает легкое утомление, хорошо бы пообедать. И немного отдохнуть часов до 14.
3. Отдохнули – и снова в бой! До 19 часов вы способны на подвиги и научные открытия.
4. После 19 мозг говорит – я поработал, пора и честь знать, можно расслабиться.
5. Мелатонин приходит на смену кортизолу после 21 часа. Намекает – скоро пора в кровать.
6. В 23 часа – отбой!
7. В 1-3 часа ночи организм восстанавливает потраченные ресурсы для того, чтобы …
8. В 6 часов вы проснулись бодрыми и готовыми к очередному активному дню.
Что же нам мешает жить в соответствии с биоритмами, установленными природой?
Причин много, у каждого свои – плюс общие для всех.
Работа.Вечерние и ночные смены – не каждый может это изменить. Сбивается режим дня, как говорится, «день с ночью путается». Какие уж тут биоритмы. Кортизол теперь нужен ночью, мелатонин днем – а организм не в курсе.
Затянувшийся отдых после работы – самое веселье начинается ближе к ночи.
А если еще и с хорошим ужином… Кто не знает, что на полный желудок сон не идет.
Алкоголь поможет быстро заснуть, наверное. Но проснуться бодрым и активным вряд ли получится.
Стресс.Даже если лег в 23 часа – сон не идет. Проблемы на работе, семейные раздоры – как тут заснешь?
Тревожное состояние, когда знаешь, что день будет трудным. Или что опять ждет день сурка – одно и то же, беспросветное состояние.
Гаджеты.Помните, раньше книжки читали перед сном и засыпали, еле успев выключить настольную лампу? Но экраны телефонов вызывают обратную реакцию, хочется пройти по еще одной ссылке, и еще одной, а потом отправить ее приятелю.
А скоро пора вставать.
Все эти причины приводят к одной общей – нехватке сна. Его должно быть 7-8 часов для того, чтобы он помог организму восстановиться, а мы сами у себя крадем эти часы.
Конечно, идеальный вариант – знать периоды активности и приучиться жить в соответствии с ними.
Но все-таки. Жизнь всегда по расписанию скучна, да и без работы не прожить.
Будем учиться просыпаться правильно.
Врачи многопрофильной клиники «Академия VIP» в Нижнем Новгороде советуют:
Для начала постройте свой график так, чтобы ложиться спать всегда приблизительно в одно и то же время. Если любимый сериал заканчивается глубокой ночью – посмотрите его в записи.
Проветривайте спальню. Сон качественнее в прохладном помещении под теплым одеялом. Помогут заснуть и свежее постельное белье, и удобная подушка.
Рутина не всегда скучна. Перед сном ежедневные ритуалы помогут быстрее уснуть. Расслабляющий душ, теплое молоко, дыхательные упражнения – вариантов много, выбирайте и делайте их постоянной привычкой.
Телефоны ставим на зарядку в соседней комнате за час до сна. Пусть лежит около ноутбука и планшета. Утром встретитесь.
Темнота – друг ваш независимо от возраста. Выключайте свет, зашторьте окна, используйте маску для сна.
Подготовьте с вечера все, что вам понадобится утром.
Подумайте о том хорошем, что ждет вас завтра. Проблемы никто не отменял, но даже мысль об утренней чашке кофе может примирить вас с ранним подъемом.
Заснули – и вот уже будильник!
Не срывайтесь с кровати в ту же секунду. Хорошо потянитесь всем телом, дайте мышцам проснуться. Эти простые потягивания могут заменить утреннюю зарядку.
Выпейте вскоре после пробуждения стакан воды – теплой, можно с лимоном. Это разбудит организм изнутри.
Утренние ритуалы важны не менее вечерних. Душ, зарядка, кофе-чай – эти привычные приятные действия подготовят к предстоящему дню, утро не будет ассоциироваться с отрицательными эмоциями.
Но не всегда причины трудностей с пробуждением только в недостатке сна. Многим знакомо постоянное состояние разбитости даже после 8 часов полноценного ночного отдыха.
Здесь поможет визит к врачу. Возможно, причина в сезонном авитаминозе или анемии. Доктор подберет необходимый витаминно-минеральный комплекс для устранения подобного состояния. При необходимости будет проведена дополнительная диагностика для исключения более серьезных причин.
Многопрофильная клиника Академия VIP
603000, г. Нижний Новгород, ул. Студеная, 57
+7 (831) 200-45-28