Еда – не награда и не наказание: почему важно отказаться от деления продуктов на «хорошие» и «плохие»
«Заслужила десерт», «Отработала бургер в зале», «Награжу себя кусочком торта» – такие фразы можно услышать довольно часто. На первый взгляд, в них нет ничего страшного, но на самом деле они отражают глубинные установки, связанные с питанием.
Если человек воспринимает определенные продукты как «награду», то автоматически другие продукты превращаются в «наказание». Получается, если я ем салат – я страдаю, а если торт – наслаждаюсь жизнью?
Почему деление еды на «плохую» и «хорошую» мешает нам?
В психологии есть термин «дихотомическое мышление» – это склонность видеть мир в крайностях: черное или белое, без промежуточных вариантов. Такой же принцип часто переносится на питание: «полезное» – это скучно, «вредное» – это удовольствие.
Но подобное мышление ведет к:
Чувству вины за «запрещенные» продукты – человек ест что-то вкусное, а потом мучается угрызениями совести.
Заеданию стресса и срывам – жесткие ограничения вызывают эффект маятника: чем больше запретов, тем выше вероятность переедания.
Потере контакта с телом – вместо того чтобы ориентироваться на настоящие потребности организма, человек выбирает еду на основе шаблонов.
Что делать, чтобы прийти к балансу?
Когда мы избавляемся от жестких установок, то начинаем выбирать еду не из страха или чувства вины, а исходя из ощущений в теле и собственных предпочтений. Мы больше не делим продукты на «плохие» и «хорошие», а просто прислушиваемся к себе:
Если хочется куриной грудки с гречей – мы едим ее.
Если хочется пасты с морепродуктами – она тоже может быть частью рациона.
Если хочется сладкого – можно выбрать то, что действительно приносит удовольствие. Может, это будет не кусок торта, а, например, зефир в шоколаде.
Если ты позволяешь себе что-то, ты можешь и отказаться от этого. Если ты не позволяешь себе – отказаться становится невозможно.
Еда – это не награда и не наказание. Это просто еда. Чем раньше мы перестанем навешивать на нее ярлыки, тем легче будет строить гармоничные отношения с питанием и собой.
Если вам нужна моя помощь чтобы наладить здоровые отношения с едой и телом – подробнее о форматах работы и мои контакты на странице
Еремеева Анастасия
Психолог, специалист по работе с РПП
Автор: Еремеева Анастасия
Психолог, По РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru