У меня меню на день +/- всегда одинаковое (то есть стандартные приемы пищи) и я старюсь есть в одно и тоже время. Если по времени не укладываюсь, то убираю полдник.
Первый завтрак - кофе и протеиновое печенье.
Второй завтрак - Творожные булочки, творожный сыр, икра трески + свежий огурец и свежезаваренный кофе.
Обед - Куринный суп с лапшой и варенное яйцо.
Рецепт: отвариваю куриный бульон (на куриной грудке 300 грамм), добавляю половину упаковки смеси "Лорен" и специи, довожу до кипения. Добавляю лапшу удон (ломаю пополам), как только закипает суп, выключаю конфорку и даю постоять минут 20.
Полдник - блинчики с греческим йогуртом и бананом.
Ужин - Куринные сердечки тушенные с капустой + варенное яйцо + рис на гарнир.
Рецепт: сердечки промываем (400-500 грамм) и удаляем лишний жир, тушим на сковороде до полуготовности, добавляем специи. Затем нарезаем лук полукольцами, морковь трем на крупной терке, капусту шинкуем тонко и добавляем к сердечкам. Наливаем еще 200 мл. воды и тушим до готовности.
В течение дня соблюдаю питьевой режим, добавляю хурму и мандарины.