Все мы так или иначе сталкивались с манипуляциями, даже если не сразу это осознавали. Более того, манипулируют в той или иной степени практически все — разница лишь в том, что одни делают это осознанно, а другие даже не замечают, как используют манипулятивные приёмы в общении.
В любом случае умение распознавать манипуляции — ценный навык. Оно не только помогает защититься от чужого влияния, но и позволяет взглянуть на собственные методы взаимодействия с людьми. Ведь осознание того, какие манипуляции используете вы сами, даёт возможность выстраивать более честные и осознанные коммуникации. Стоит ли доверять первой интуиции при распознавании манипулятора? Обсудили чуть ранее.
При этом стоит отметить, что манипуляция — это не всегда что-то однозначно плохое. В определённом смысле это социально приемлемый способ добиться желаемого или донести важность своего запроса до собеседника. Разница заключается в намерении: манипуляция может быть инструментом давления и контроля, но также может использоваться для выстраивания диалога, когда прямое требование кажется невозможным или неэффективным. Например, ребёнок может с грустью сказать родителям: «Вы меня совсем не любите», чтобы получить желаемое внимание, а начальник может подчеркнуть важность задачи фразой: «Ты же у нас самый ответственный», чтобы мотивировать сотрудника.
Вопрос в том, насколько манипуляция остаётся в пределах уважительного общения. Когда она становится инструментом манипулятивного принуждения, подавления воли или намеренного искажения реальности — это уже разрушительная форма взаимодействия. Именно поэтому так важно понимать не только чужие манипуляции, но и свои собственные, чтобы выстраивать более здоровые отношения и коммуникацию на основе открытости, а не скрытых игр.
Так какие же существуют особо частые методы манипуляции? В этой статье мы выделили 5 основных типов:
1. Газлайтинг
2. Чувство вины
3. Намеренное обесценивание
4. Игнорирование и молчаливый бойкот
5. Создание зависимости
Давайте разбираться, в чём они заключаются и чем различаются.
Наверняка многие из вас знакомы с понятием газлайтинг. Если же нет, то газлайтинг — это метод, при котором вас заставляют сомневаться в вашей адекватности. Манипулятор намеренно искажает реальность, заставляя вас думать, что проблема в вас, а не в нём. Что же вы можете услышать от манипулятора, который вас газлайтит? Например:
— «Ты снова всё не так поняла!»
— «Что ты выдумываешь? Не было такого никогда!»
— «Ты преувеличиваешь».
Что же делать, когда вам такое говорят? Во-первых, доверяйте своим ощущениям. Если вам кажется, что вас пытаются убедить в том, чего не было, то, скорее всего, так оно и есть. Если по какой-то причине вы себе не доверяете, ведите дневник событий, чтобы фиксировать реальные ситуации и сравнивать с тем, что до вас пытаются донести.
Следующая стратегия — чувство вины. К сожалению, очень часто с этой манипуляцией мы сталкиваемся со стороны родителей и других членов семьи, но, конечно, можно встретиться с ней и за пределами родного дома. В этой стратегии манипулятор убеждает вас, что вы плохой человек, даже если объективно не сделали ничего плохого.
Как это может проявляться? Манипулятор может говорить вещи типа:
— «После всего, что я для тебя сделал, ты даже не пытаешься мне помочь?»
— «У меня было такое хорошее настроение, а ты меня расстроил».
— «Зачем ты это говоришь? Ты пытаешься заставить меня чувствовать себя плохо?»
Что же делать? Все манипуляции сложно распознать и отдалиться от них, но для многих людей эта особенно трудна, потому что мы действительно не хотим расстраивать родных и любимых людей. Поэтому часто замыкаем свои чувства в себе, не высказываем их или делаем то, что от нас просят, даже если не хотим. Чтобы справиться с этой манипуляцией, вам нужно разделить ответственность. Вы не обязаны выполнять чужие желания только потому, что вас пытаются пристыдить. То же самое и с чувствами — вы не обязаны ставить чувства другого человека выше своих. Конечно, ценить и понимать чувства других людей очень важно для здоровой коммуникации, но в данном случае ваши эмоции пытаются «заткнуть». Важно не допускать этого.
Намеренное обесценивание — это манипуляция, при которой человек пытается понизить вашу самооценку, чтобы вы стали более уязвимыми и зависимыми от него. Часто люди сталкиваются с этой формой манипуляции в романтических отношениях. Партнёры с нарциссическими чертами используют эту стратегию, чтобы как можно дольше удерживать человека рядом.
Что же они могут говорить? Здесь всё довольно просто, вас напрямую оскорбляют:
— «Без меня ты бы ничего не добилась».
— «Ты слишком глупая, чтобы понять».
— «Конечно, у тебя не получилось, ты же неудачница».
Что делать в такой ситуации? Не принимайте чужие слова за истину. Манипулятору выгодно, чтобы вы чувствовали себя слабой, но это не означает, что так и есть. Важно помнить, что реальная, полезная критика, которая исходит из желания помочь, всегда конструктивная, а не уничижительная.
Игнорирование и молчаливый бойкот — человек намеренно игнорирует вас, чтобы вызвать тревогу, чувство вины или зависимость. Основная цель этой манипуляции — наказать вас за проступок.
Как это может выглядеть?
— Если вы находитесь в одном помещении, с вами просто не разговаривают и активно игнорируют.
— Даже когда вы пытаетесь начать разговор, ваши попытки проигнорированы.
— Вам перестают отвечать на сообщения, некоторые люди могут удалить чат с обеих сторон.
Что же делать? Ничего. Важно просто не вестись на провокацию. Если человек игнорирует вас, чтобы добиться своей выгоды, это не ваша проблема. Чем быстрее вы прекратите реагировать, тем быстрее манипулятор поймёт, что такая стратегия с вами не работает.
Важно отметить, что иногда игнорирование не несёт цели нанести вред другому человеку. Некоторым людям, например, после конфликта нужно время, чтобы осмыслить ситуацию и разобраться в своих чувствах. Если вы замечаете, что вам требуется такой «тайм-аут», стоит заранее объяснить это партнёру, чтобы он не воспринимал ваше молчание как манипуляцию.
И последняя манипуляция на сегодня — создание зависимости. В такой ситуации манипулятор заставляет вас поверить, что без него вы не справитесь.
Что вам могут говорить?
— «Кому ты будешь нужна, кроме меня?»
— «Ты без меня вообще не можешь функционировать».
— «У тебя такой ужасный характер, кроме меня тебя терпеть никто не будет».
Что с этим делать? Важно понимать, что слова манипулятора не отражают реальность. Если кто-то пытается убедить вас, что без него вы никто, это не забота, а контроль.
Осознанные манипуляции — это всегда про власть и контроль. Чем больше вы знаете о техниках манипуляторов, тем сложнее ими становится управлять вами. Осознанность и умение отстаивать свои границы — ключ к психологическому благополучию. Не бойтесь давать отпор манипуляторам и будьте счастливы!
Больше в моем телеграм канале
#психология #psytry #татьяначернякова