Меня часто спрашивают:
«Сколько ты ешь углеводов?»
Всегда отвечаю:
«Я даже не знаю».
Да, вы не ослышались!
Я не трачу время на подсчет углеводов, и это не мешает мне достигать своих целей — будь то похудение, поддержание веса или набор массы. Потому что углеводы — это не главное. На самом деле, зацикливаться на них — это пустая трата времени и энергии. 🙃
Вот как я это вижу:
Есть иерархия приоритетов, и углеводы в ней далеко не на первом месте.
1 приоритет — калорийность.
Это основа основ. 💪
Калории — это энергия, которую мы получаем из белков, жиров и углеводов. И что толку от «идеального» соотношения БЖУ, если калорийность не соответствует вашим целям?
Например, если вам нужно 2000 ккал в день, то именно это число и важно, а не то, сколько грамм углеводов вы съели. 🎯
2 приоритет — белок.
Белок — это строительный материал, и его количество действительно важно. 🏗️
Например, если вы съедаете 140 г белка, это даст около 560 ккал. Запомните это число, оно пригодится)
3 приоритет — жиры.
Жиры — это не враг, а важный элемент питания. В 1 г жира — 9 ккал. Если съесть 70 г жира, то это будет 630 ккал. 🥑
А теперь самое интересное:
Если вы знаете свою калорийность, контролируете белок и жиры, то углеводы автоматически встают на свои места.
Давайте посчитаем:
- Общая калорийность: 2000 ккал
- Белки: 560 ккал
- Жиры: 630 ккал
Остается 810 ккал, которые приходятся на углеводы. Это примерно 200 г углеводов. Но знаете что? Об этом даже думать не нужно! 🤯 Потому что, если вы следите за калориями, белками и жирами, углеводы сами окажутся в нужном количестве.
И вот еще один лайфхак:
Поскольку не получится каждый день есть одно и то же, то можно позволить себе гибкость в рационе.
Например:
- Калорийность: можно держать в диапазоне 1900–2100 ккал, чтобы в среднем за неделю выходило 2000.
- Белок: минимум 140 г, но можно и больше.
- Жиры: 65–75 г в день.
Это простая и эффективная система, которая работает без лишних сложностей. Никакого стресса, никакой путаницы — только результат. 🚀
Так что забудьте о подсчете углеводов. Фокусируйтесь на главном, и увидите, как легко можно управлять своим питанием и достигать целей! 💥
Подпишитесь, тут все про похудение!