Сразу к делу, когда живот "вываливается" на боку - это сигнал SOS от вашей поперечной мышцы живота.
Её главная задача – быть природным корсетом, удерживая органы брюшной полости на месте. Поэтому, вываливающийся живот – это следствие её слабости.
Но не бегите качать пресс. Качать его до жжения – не выход, если не устранить первопричину. Всегда сначала нужно найти корень проблемы.
Почему ваша поперечная мышца может быть ослабленной? Причин может быть множество:
• Недовосстановление после родов. Беременность и роды – огромная нагрузка. Мышцы живота нуждаются в грамотной реабилитации, иначе диастаз и слабая поперечка обеспечены.
• Напряжённая поясница. Постоянное напряжение в пояснице может нарушить работу мышц кора, в том числе и поперечной мышцы.
• Проблемы с ЖКТ. Вздутие, запоры, воспалительные процессы в кишечнике – всё это негативно влияет на тонус мышц живота и внутрибрюшное давление.
• Нарушенное дыхание. Помните, поперечная мышца – "мышца выдоха"! Неправильное дыхание (поверхностное, стрессовое) снижает её активность.
• Осанка. Сутулость или наоборот сглаженный кифоз, гипер или гиполордоз – всё это нарушает биомеханику тела и приводит к ослаблению мышц кора.
• Малоподвижный образ жизни. Отсутствие физической активности приводит к общей слабости мышц, в том числе и поперечной.
• Хронический стресс. Постоянный стресс приводит к напряжению в теле, нарушению гормонального баланса, гиперактивности симпатической нервной системы и, как следствие, это может привести к дисфункции мышц живота.
• Неправильная техника выполнения упражнений. Неправильное выполнение даже самых эффективных упражнений может не только не принести пользы, но и навредить, повысить внутрибрюшное давление, довести не только к слабости поперечной мышцы живота, но и к проблемам по женскому здоровью.
• И много других возможных причин, связанных с индивидуальными особенностями вашего организма.
Что делать?
Начните работать с ПРИЧИНОЙ. Определить, что именно привело к ослаблению вашей поперечной мышцы, и разработать комплексный подход, включающий:
• Восстановление после родов (при необходимости) - специальные упражнения, консультации с врачом итд.
• Расслабление поясницы - мягкие растяжки, самомассаж, упражнения на расслабление.
• Нормализация работы ЖКТ - сбалансированное питание, достаточное количество воды и активация парасимпатической нервной системы.
• Восстановление оптимального дыхания - определенные упражнения на диафрагму, на грудную клетку.
• Коррекция осанки - упражнения для спины и кора, положения таза, упражнения на мобильность тела, а также дыхательные упражнения,
• Регулярная физическая активность.
Если вы задумались как комплексно подойти к решению этой проблемы и обрести плоский живот без изнурительных тренировок и безопасно для здоровья, предлагаю пройти практикум Тазовое Дно, который я разработала как тренер по здоровому фитнесу.
В практикуме мы комплексно работаем над восстановлением мышц кора, тазового дна и всего организма в целом. Вы узнаете:
• Как правильно дышать для укрепления мышц живота
• Какие симптомы проблем с тазовым дном и как их устранить
• Какие упражнения эффективны для восстановления после родов
• Как расслабить поясницу и избавиться от болей в спине
• Как убрать дряблость по внутренней поверхности бедра.
Приходите на практикум, если давно хотите изменить состояние живота и улучшить женское здоровье.
Другие программы для тела можно найти здесь.
Используйте ПРОМОКОД TD25 на покупку практикума и получите 25% скидки.
Всем здоровья и грамотных тренировок!