По-прежнему существует большее количество стереотипов о силовых тренировках и в этой статье предлагаю разрушить самые главные.
🚫 Миф 1: “Если ты не вспотел, значит, тренировка была бесполезной”
Правда: Пот — это просто механизм охлаждения тела. Так организм регулирует выработку тепла и поддерживает жизненно важный гомеостаз (ака относительно стабильную внутреннюю среду). Можно провести отличную силовую тренировку без обильного потоотделения, особенно если зал хорошо проветривается.
🚫 Миф 2: “Девушки от силовых тренировок станут «перекачанными»”
Правда: Если бы спортсмены прогрессировали от одного прикосновения к гантеле, все бы уже давно выступали на турнирах по бодибилдингу. Мышечная масса развивается при соблюдении нескольких ключевых факторов (тренировки, сон, питание, образ жизни и др.). И ее развитие происходит постепенно, из года в год, а не по щелчку пальцев.
🚫 Миф 3: “Чем больше вес, тем быстрее растут мышцы”
Правда: Мышцы растут от правильной нагрузки и прогрессии рабочих весов (в основном, конечно, еще есть и другие факторы), а не просто от огромного веса на штанге. Если техника нарушается, может снизиться активация целевой мышцы за счет включения других, а также увеличивается риск травмы.
🚫 Миф 4: “Можно накачать пресс, если делать много скручиваний”
Правда: Пресс проявляется при низком проценте жира. Без правильного питания скручивания не уберут жир с живота. Конечно, упражнения также важны для максимального эффекта, однако, в случае мышц пресса, акцент должен быть сделан на питании и небольшом дефиците калорий.
🚫 Миф 5: “Кардио лучше для сжигания жира, чем силовой тренинг”
Правда: Да, кардио может поспособствовать сжиганию жира за счет создания профицита калорий. и вы можете использовать тот же бег в качестве инструмента. Однако продолжительное кардио может повысить чувство голода, из-за чего диету сохранять становится сложнее, и появляется риск срыва. Вместо этого можно использовать обычную ходьбу и совмещать ее с силовыми тренировками. При грамотном рационе питания, вы спокойно сможете сжигать жир и без пробежек, если они вам не по душе.
🚫 Миф 6: “Чем больше тренируешься, тем лучше результат”
Правда: По ошибке многие новички начинают играть в Дэвида Гоггинса и тренируются каждый день. А затем почему-то падает уровень мотивации, а также возникает перетренированность. В итоге стресс - вкусненькая еда - и забытый абонемент в зал, потому что похудеть можно только на оземпика и накачаться только на стероидах. Не забывайте, что сон - это ключевая фаза восстановления, а организм требует хотя бы пару дней отдыха между тренировками на мышечную группу.
🚫 Миф 7: “После 40 лет тренироваться поздно”
Правда: В любом возрасте можно развивать силу, выносливость и здоровье. Главное - подобрать адекватную нагрузку, питание и учитывать восстановление.
🚫 Миф 8: “Жир можно превратить в мышцы”
Правда: Жир и мышцы - это разные ткани. Можно сжигать жир и наращивать мышцы одновременно, но один не превращается в другой.
🚫 Миф 9: “Протеин — это химия”
Правда: Сывороточный протеин — это обычный животный белок, который можно получить из еды. Это такой же продукт, как мясо, яйца или творог, просто в удобной форме. Есть также и растительный белок.
🚫 Миф 10: “Без спортивного питания мышцы не растут”
Правда: Спортпит — это дополнение, а не основа. Можно отлично прогрессировать и без него, если хорошо питаться и тренироваться.