Доброго времени суток, мои дорогие! Вот и подошло время поделиться результатами моих "маленьких шагов" по поддержанию своего тела в норме. А в здоровом теле - здоровый дух!
Это всего лишь личные наблюдения и советы, они не отменяют консультацию врачей-специалистов и не являются прямым руководством к действию; но может быть, помогут кому-то перестроить своё питание и сбросить лишний вес.
О том, что было вначале, можно посмотреть в моих статьях
1. https://dzen.ru/a/Z4vzp6QJdz3CsdUc
2. https://dzen.ru/a/Z40TGKQJdz3CDrFl
3. https://dzen.ru/a/Z5jlTmiRVXx9Iiv9
4. https://dzen.ru/a/Z6X2_FiO3VWLsI8X
Спустя полтора месяца
Таким образом, маленькими шагами:
- небольшое уменьшение порций (до 200-250 гр)
- частичное исключение "пустых продуктов" (газировки, восстановленные соки и нектары) и замена их на свежеприготовленные из доступных сезонных фруктов
- отсутствие строгих запретов на блюда и продукты - можно всё, но в меру
- регулярность приёмов пищи (без перекусов) 3-4 раза в день через примерно равные промежутки времени, ужин не позднее, чем за 3 часа до сна. Если планируется лечь спать в 24:00, можно поужинать и в 9 часов вечера.
было достигнуто плавное снижение веса до комфортных 67 кг при росте 167см.
Есть нужно в меру
Какая же мера в еде необходима каждому из вас? Это сугубо индивидуально! Зачастую требует консультации у специалиста.
Я же на этом планирую остановиться, и жить в своё удовольствие, не забывая о том, что есть нужно в меру! Для себя я уже её определила, что не отменяет регулярный контроль с помощью весов.
Диеты: польза или вред?
Об одном только прошу: не садитесь бездумно на всякие новомодные диеты, которыми пестрит интернет! Ваш организм может не простить неожиданных ограничений и ответит вам ещё большим набором веса ( а с ним и разными болячками) после окончания диеты.
Не экономим на еде!
Также я поняла, что самое последнее, что я буду делать - это экономить на еде. Это не значит , что нужно бежать и покупать всякие безумные деликатесы или продукты, которые сейчас считаются "модными" и якобы супер-пупер полезными. Просто необходимо планировать свои покупки, брать действительно полезные продукты (в соответствии со своим бюджетом), и ежедневно давать своему организму всё необходимое, а он поблагодарит вас слаженной работой всех органов - здоровьем.
Готовьте вместе с нами, делитесь своим мнением, замечаниями, предложениями в комментариях, задавайте вопросы.
Если понравилось, не забудьте поставить лайк 👍 и поделиться с друзьями.