▶️ Здравствуйте, дорогие друзья. В этом коротком сообщении я хочу ещё раз повторить важные истины по поводу сна. Так как здоровый сон – фундамент здоровья тела и психики. Так что же такое здоровый сон?
• Человек спит 7-9 часов и просыпается бодрым и отдохнувшим (есть исключения – люди. Которые спять меньше или больше и высыпаются). Здоровый человек может проснуться один, два раза, чтобы сходить в туалет и сразу же заснуть опять. Это норма. Вредная привычка: спать «в долг» - недосыпать на рабочей неделе и досыпать в выходные. Долг организму отдается не полностью, усталость и недосып накапливается.
• Здоровый человек легко засыпает и легко просыпается примерно в одно время. Неприятные симптомы: сложно заснуть, поверхностный чуткий сон, ночные просыпания продолжаются размышлениями и паузами.
▶️ Если у вас нарушения сна - примерно в пятидесяти процентах это признак скрытой депрессии или высокого уровня тревоги. Для того чтобы исключить можно пройти HADS, госпитальный тест тревоги и депрессии, и посмотреть результат (проходим тест за 3 мин). Желтые и особенно красные полоски – повод для обращения к доктору. Если что- то по результатам теста не так, пишите Доктору Букову на воцап.
Ссылка на тест:
https://psytests.org/depr/hads-run.html
Что купить в аптеке для нормализации сна? Понятно, что врач выпишет снотворные, которые продаются по рецепту. А что может помочь без рецепта?
• Пищевая добавка Мелатонин или БАДы ее содержащие в качестве основного ингредиента. Хорошее и безопасное средство. Если мелатонин помогает, значит не все запущено).
• Травяные сборы и чаи с седативным и снотворным эффектом. Рекомендуется принимать хотя бы две недели или более.
• Корвалол и Валокордин, безрецепторные препараты, в состав которых входит фенобарбитал. Помните шутку: «Корвалол пахнет бабушками».?
С этими лекарствами можно хорошо заснуть – они помогают именно при сложностях при засыпании. При этом не берите с собой их в заграничные поездки. Так как в ряде стран эти препараты запрещены. Я бы не рекомендовал пользоваться ими ежедневно. Целесообразно не чаще раза в неделю. Если чаще – можно «подвиснуть» как на наркотиках.
▶️ Желаю вам сладких снов, прямо как в детстве. Когда просыпаешься и хорошее настроение, бодрость от того, что выспался.
Не стоит мириться с нарушениями сна. Сон корректируется разными способами. Если нужно, Доктор Буков готов помочь в этом.
📍 Ваш доктор Буков.
Мой телеграмм @Bukov_Pavel
Запись на консультацию Вацап: +7 925 085-03-35
