Явление стресса известно нам с раннего возраста: мы испытываем стресс в школе, дома, на работе. Это неотъемлемая часть нашей жизни и, по-видимому, причина наших неудач. Мы провалили экзамен из-за стресса, плохо выступили на собеседовании, не можем спать. Означает ли это, что избавление от стресса в нашей жизни улучшит ее качество?
Что такое стресс?
Стресс — это реакция организма на угрозу. Факторами стресса являются события, происходящие внутри человека, например, болезнь близкого человека, мучительные мысли.
То, что нас напрягает, конечно, индивидуально. Это происходит потому, что каждый человек придает своему окружению собственное значение, считая его положительным, отрицательным или нейтральным. Это мы можем наблюдать, например, в случае полета на самолете. Для многих людей это опыт, полный страха, стресса и паники, в то время как другие считают это нейтральным перемещением из одного места в другое или даже интересным опытом.
Каковы стадии и фазы стресса?
Стресс — это механизм, который действует в нас так же, как и у наших далеких предков и некоторых животных. Это происходит в три этапа.
Стадия I – Тревога
Здесь есть 2 фазы
Фаза шока , возникающая в первые моменты опасности. В это время может понизиться температура тела и артериальное давление.
Фаза противодействия шоку (мобилизация), в ходе которой происходит реакция «бей или беги». Это подготовка организма к борьбе со стрессором. Уровень адреналина, норадреналина и кортизола (гормонов стресса) начинает повышаться, что в свою очередь вызывает следующее:
- увеличение энергии,
- улучшается концентрация,
- чувства становятся острее,
Благодаря этому наш организм готовится к борьбе или бегству. На стадии тревоги организм прекращает свои функции: пищеварение, рост и размножение, чтобы энергия, которая могла бы быть потрачена на них, была перенаправлена на спасение жизни.
Интересно, что под воздействием стресса наш болевой порог повышается. Иногда случается так, что в опасной для жизни ситуации, несмотря на полученные травмы, мы не чувствуем боли. Наш мозг получает информацию о полученных травмах только тогда, когда мы находимся в безопасности.
Стадия II – Сопротивление
Здесь есть две возможности. Первая — когда угроза миновала и организм возвращается в состояние до мобилизации, например, когда мы только что сдали экзамен. Мы начинаем чувствовать облегчение и снятие напряжения в теле. Во втором случае стрессор продолжает действовать и организм пытается адаптироваться к сложившейся ситуации, концентрируя на нем энергию. В таком случае мы можем чувствовать себя раздражительными и рассеянными. При возникновении угрозы первобытный человек использовал дополнительную энергию для защиты, тем самым снимая возникшее напряжение. В наши дни факторы стресса стали более сложными и длятся гораздо дольше, чем бегство от хищника, поэтому важно снимать стресс здоровым способом.
Стадия III – Истощение
В случае длительного стресса запасы эмоциональной, физической и умственной энергии истощаются, что приводит к истощению. На этом этапе мы можем чувствовать беспомощность, отсутствие надежды, страх и часто также плохое настроение. Поскольку организм занят реакцией «бей или беги», страдает иммунная система. При длительном стрессе мы становимся еще более уязвимыми к инфекциям. Из-за возникающего дефицита мы начинаем заболевать от стресса. У детей может задержаться рост, у женщин могут возникнуть проблемы с менструальным циклом или он может прекратиться вовсе, у мужчин может наблюдаться снижение количества сперматозоидов и уровня тестостерона.
Можем ли мы полностью исключить стресс из нашей жизни?
Полностью устранить стресс невозможно. Даже если бы это было так, вопреки видимости, это нисколько не улучшило бы качество жизни. Без стресса у нас нет мотивации действовать, а когда его слишком много, мы заболеваем. Однако существуют методы, позволяющие существенно снизить уровень стресса, чтобы он не мешал нам в повседневной жизни.
Как контролировать стресс?
Прежде всего – понаблюдайте за собой.
Начните обращать внимание на то, что заставляет вас чувствовать напряжение и нервозность. Как ваше тело реагирует на стресс: например, у вас могут быть напряжены плечи и спина, сжаты челюсти, боли в животе, рвота, голод или отсутствие аппетита, бессонница, головные боли, чувство раздражительности, гнева или беспомощности. Подумайте, на какой стадии стресса вы находитесь. Это началось только что или продолжается уже много лет и влияет на вас с той же силой?
Во-вторых, снимите напряжение, не выходя из дома.
Как расслабиться дома?
Сосредоточьте свое внимание — как только вы обнаружите источник стресса в своем теле, сосредоточьтесь на том, где именно вы его чувствуете. Остановитесь на мгновение в тихом месте, по возможности лягте, сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьте все свое внимание на расслаблении этой области.
Следующий метод основан на воображении. Представьте себе, что у вас есть кувшин, до краев наполненный трудными ситуациями, которые вас окружают. Теперь мысленно перенеситесь в тихое место, где вы вымоете этот сосуд и избавитесь от всего его содержимого.
Медитация – лягте в тихом месте, закройте глаза и постарайтесь думать только о своем дыхании. Начните считать, сколько секунд требуется на выдох и вдох. Почувствуйте, как воздух достигает каждой части вашего тела — от пальцев ног, до туловища и макушки головы. Если ваши мысли блуждают, что естественно для новичков, обратите на них внимание. Затем постарайтесь продолжить концентрироваться на дыхании. Повторяйте это каждый день.
Ванна с морской солью. Приготовьте теплую ванну и в самом начале добавьте в нее только морскую соль. Это помогает отдохнуть, расслабиться, а также очистить организм от токсинов. Через несколько минут добавьте любимые средства и наслаждайтесь принятием ванны.
Как и первобытные люди вы можете избавиться от напряжения с помощью движения. Бег, езда на велосипеде, тренажерный зал, длительная ходьба, плавание, волейбол, баскетбол, катание на роликах.
Помимо домашних методов, вы также можете воспользоваться предлагаемыми на рынке занятиями по релаксации: йогой, дыхательными упражнениями, расслабляющими массажами.
А как насчет хронического, непрекращающегося стресса?
Бывают ситуации, когда напряжение, которое мы испытываем в данный момент, настолько велико или длится так долго, что мы не в состоянии избавиться от него с помощью домашних средств. Мы чувствуем, что начинаем входить в третью фазу, и ситуация, с которой мы столкнулись, не закончится скоро.
Возможно также, что эти небольшие стрессы длятся так долго и накладываются друг на друга, что становятся разрушительными.
Когда вы чувствуете, что вы — комок нервов, легко раздражаетесь, злитесь больше, чем раньше, чувствуете себя беспомощным, у вас нет энергии, обратитесь к психотерапевту. В ходе терапии специалист поможет вам выявить причины стресса и способы более эффективного его преодоления.
Кроме того, если в вашей жизни произошла непредсказуемая ситуация, например, смерть ребенка, болезнь, потеря работы, насилие, обратитесь к психологу для кризисного вмешательства . Это встречи, на которых все внимание сосредоточено на одном событии. Как только кризисная ситуация оказывается под контролем, такие встречи либо прекращаются, либо превращаются в терапию. На встречах вы можете получить информацию о том, где можно получить конкретную помощь и какие действия следует предпринять.
Психолог или психотерапевт поможет предотвратить депрессию. Они также могут направить вас к психиатру. Благодаря этому сложная ситуация окажет меньшее влияние на ваше психическое здоровье и поможет вам начать жить заново. Обращаться к психологу стоит сразу же, как только произошло травмирующее событие или когда мы впервые чувствуем, что не знаем, что делать со своей жизнью. Не стоит откладывать такое решение — если вы чувствуете, что вам нужна консультация, запишитесь на прием.
Вам также может быть интересно: