Сегодня мы поговорим о проблеме, которая знакома многим - о страхе выражать свои эмоции. Если вы боитесь говорить о своих чувствах, боитесь конфликтов, предпочитаете "плюнуть и уйти", вместо того чтобы открыться или бороться - эта статья для вас.
Давайте разберемся, откуда берется этот страх, как он связан с нашим детским опытом и главное - как преодолеть его и научиться здоровому эмоциональному самовыражению.
Почему мы боимся выражать эмоции
Истоки этого страха часто лежат в детстве. Вспомните, как ваша семья относилась к проявлению чувств. Может быть, вас учили, что "мальчики не плачут", что показывать эмоции - это слабость и не по-мужски? Конфликтовать недопустимо. Или ваши родители сами были эмоционально закрыты, не умели говорить о переживаниях?
Еще один возможный сценарий - ваши чувства в детстве обесценивались, высмеивались или игнорировались. Представьте: маленький мальчик плачет, потому что ему грустно или больно, а в ответ слышит: "Что ты нюни распустил? Не будь девчонкой!" Или родители отмахиваются от его переживаний, не замечают их.
Получая такие послания, ребенок учится, что его эмоции - это что-то недостойное, стыдное или бесполезное. Что проще спрятать их подальше, сделать вид, что все в порядке. И вот уже взрослый мужчина носит маску "все окей", боится открыться даже самым близким, выбирает уйти, а не поговорить о наболевшем.
Чем опасно бегство от эмоций
На первый взгляд такая стратегия кажется безопасной и даже удобной. Зачем копаться в себе, проживать сложные чувства, открывать душу - когда можно просто абстрагироваться и сделать вид, что ничего не происходит? Но эта мнимая защита на самом деле несет в себе много минусов:
- Накапливается внутреннее напряжение. Непрожитые, подавленные эмоции никуда не исчезают. Они копятся внутри, как газы в закупоренной бутылке. И в какой-то момент находят выход - через психосоматику, срывы, депрессию.
- Страдают отношения с близкими. Человек, который боится говорить о своих переживаниях, закрывается от партнера, друзей, родных. Его "броня" не дает построить доверительную близость, ведь она возможна только через открытость и уязвимость.
- Теряется контакт с собой. Отрицая свои чувства, мы теряем важные сигналы. Игнорируем свои истинные потребности и желания. Живем не своей, а навязанной жизнью - а потом удивляемся, почему нам плохо и тоскливо.
- Проблемы не решаются, а накапливаются. Убегая от сложных разговоров, мы упускаем возможность обсудить наболевшее и вместе найти выход. Обиды, недопонимания, конфликты не исчезают, а лишь нарастают как снежный ком.
Как видите, бегство от эмоций - это не решение, а иллюзия. Рано или поздно придется встретиться с ними лицом к лицу. И лучше сделать это осознанно и конструктивно.
Как научиться открываться и выражать чувства
Итак, мы выяснили, что страх выражать эмоции берет начало из детства и несет в себе много опасностей. Пора перестать прятаться и начать учиться здоровому обращению со своим внутренним миром! Вот несколько советов, как это сделать:
Примите свои чувства
Первый шаг - осознать и принять все многообразие своих эмоций. Да, вам бывает страшно, грустно, обидно, вы умеете злиться и растеряться. Это нормально и естественно! Вы - живой человек, разрешите себе чувствовать.
Учитесь распознавать эмоции
Для начала просто понаблюдайте за собой. Какие чувства и в каких ситуациях вы испытываете? Злость, раздражение, обиду, растерянность? Не спешите давить их, просто отмечайте, изучайте. Со временем вы научитесь лучше понимать свой внутренний мир.
Ищите безопасные способы выражения
Необязательно сразу выплескивать эмоции на других. Начните с безопасных способов: запишите свои чувства в дневник, поделитесь ими с психологом, выразите через творчество, спорт, танец. Дайте им выход, не держите в себе.
Учитесь говорить о чувствах
Следующий шаг - делиться эмоциями с близкими. Сначала может быть неловко и непривычно. Все же годами вы "держали лицо". Но вспомните: люди, которые вас любят, хотят знать ваш внутренний мир. Им важно, что вы чувствуете.
Будьте честными и конкретными
Говоря о переживаниях, избегайте обобщений вроде "Мне плохо" или "Я расстроен". Старайтесь называть чувства своими именами: "Я злюсь", "Мне страшно", "Я чувствую себя одиноким". Так вас будет проще понять и поддержать.
Не бойтесь уязвимости
Да, открываться - это риск. Рассказывая о своих чувствах, мы снимаем доспехи и показываем уязвимые места. Но именно через эту уязвимость и рождается настоящая близость, доверие, любовь. Только искренность строит крепкие отношения.
Обратитесь к психологу
Если страх выражать эмоции слишком силен, если вы раз за разом "убегаете" от сложных чувств - может понадобиться помощь профессионала. В безопасном пространстве терапии вы сможете наконец дать выход своим переживаниям, исцелить детские раны, научиться открываться.
Эмоции - это сила, а не слабость
Помните: ваши чувства - это не враги, от которых нужно прятаться. Это важная часть вашей личности, ваши верные советчики и проводники по жизни. Научившись слышать и выражать их, вы обретете целостность, гармонию с собой, подлинную близость с любимыми.
Конечно, это процесс, а не одномоментное решение. Старые привычки неизбежно будут давать о себе знать. Временами вам будет хотеться снова "закрыться", сбежать, не говорить о наболевшем. Но каждый раз, делая усилие и открываясь - вы будете становиться сильнее. Не идеальным, но более искренним, смелым, живым.
И однажды вы поймаете себя на мысли, что больше не хотите прятаться. Что открыто говорить о своих чувствах - это не стыдно, а естественно и здорово. Что ваши эмоции - это не помеха, а дар, ключ к глубоким и теплым отношениям с миром и людьми.
Этот момент обязательно настанет. А пока - будьте терпеливы и добры к себе. Маленькими шагами выходите навстречу своим чувствам и тем, кто готов разделить их с вами.
Автор: Кричевский Сергей Анатольевич
Психолог, Психолог -Онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru