В погоне за плоским животом многие девушки думают, что пресс обязательно качать каждый день, но это сильное заблуждение.
Кто-то делает по 100 скручиваний каждое утро, но заветные мышцы пресса до сих пор не проявляются. В чём причина?
Давайте для начала разберём, из чего складывается чёткий пресс:
1. Достаточная гипертрофия прямой мышцы живота.
2. Низкий процент жира.
3. Нормальная работа ЖКТ.
4. Ваша осанка.
А теперь разберём каждый пункт по отдельности.
1. Мышцы пресса - такие же мышцы, как и мышцы спины, ягодиц, ног. Разве вы тренируете их каждый день? Любой мышце нужно время на восстановление и мышцы пресса - не исключение. Не нужно каждый день делать по 100 скручиваний, достаточно лишь включить по 1-3 упражнения в свои силовые тренировки на эту мышечную группу.
2. Как бы не были гипертрофированы ваши мышцы пресса, но если процент жира достаточно высокий - вы их не увидите. Поэтому для "прорисовки" пресса нет отдельных упражнений, но есть сбалансированное питание с дефицитом калорий. Снижаем общий процент жира в организме и вы увидите более чёткую картину.
3. Если вы постоянно страдаете от вздутий, неслаженной работы ЖКТ, то живот будет как бы "надут". В этом случае надо установить причину у гастроэнтеролога и следовать рекомендациям врача, чтобы наладить работу своего желудочно - кишечного тракта.
4. Человек, который умеет держать ровно спину в обычной жизни обладает более атлетичным силуэтом, чем тот, который вечно сгорблен и держит мышцы пресса в расслабленном состоянии. Не нужно "втягивать" живот, достаточно лишь слегка держать мышцы пресса в тонусе и ровную спину.