Важно понимать, что «негативные» эмоции и чувства не являются «плохими». Они так же важны, как и те, что мы называем «позитивными».
Как лампочки на приборной панели авто, они указывают на те места в жизни (= в тебе), где сейчас необходимо внимание, участие, переосмысление, коррекция.
Проблема начинается тогда, когда человек:
- не понимает значения и назначения эмоций;
- отождествляет себя с эмоциями ("слипается" с ними);
- судит, оценивает и делает выводы о себе на основе характера возникающих эмоций (если я испытываю …, значит я …);
- имеет чересчур высокие требования к себе (расстраивается из-за каждого факта возникновения «негативных» эмоций, еще больше усугубляя этим свое состояние).
1. О ЧЕМ ГОВОРИТ СТЫД (ПОСЛАНИЕ)?
Общее сообщение, которое мы доставляем себе посредством стыда, звучит примерно так:
«Внимание! Ты какой-то не такой! С тобой что-то не так!»
Стыд - это чувство из детства и оно отзывается внутри "маленькостью", звучащей примерно так: «я не имею права!» / «мне нельзя!» / «для меня нет места!»
Стыд тесно связан с социальным образом себя. Любое недотягивание или отклонение от этого образа откликается внутри возникновением стыда.
2. ОСОБЕННОСТИ СТЫДА
- В отличие от вины - это социальное чувство и испытывается только по отношению к другим людям (реальным или представляемым в голове на уровне мыслей).
- Стыд - встроенный внутренний модуль по выполнению социальных норм, наследуемых от «воспитателей» - значимых фигур детства (родители, воспитатели, значимые фигуры).
- Механизм интеграции стыда тесно связан со страхом (неодобрение, наказание, отвержение), поэтому неприятно ощущается телесно. Человек вырастает, становится взрослым, но внутри все еще функционирует детская часть с программами стыда. Важно осознанно контактировать с этой частью, постепенно производя ревизию внутренних норм.
- Энергия стыда подталкивает сбежать из ситуации или как можно скорее (часто в ущерб себе и своим желаниям) загладить собственный социальный проступок. Поэтому, для работы со стыдом нужно наращивать внутреннюю устойчивость (возможность пребывать в контакте с чувством, не сбегать) и укреплять позицию наблюдателя ("разлипаться" со стыдом, тренировать взгляд со стороны, быть в исследовательской позиции по отношению к внутренним проживаниям).
- После ревизии ценностей, которые прошиты по умолчанию в чувство стыда, он преображается в личную социальную ответственность и помогает реализовывать собственные ценности в рамках социальных взаимодействий.
- Систематическое проживание стыда негативно сказывается на здоровье (психосоматика). Поэтому, важно его не игнорировать, а пойти в работу с ним.
- Вызов у человека чувства стыда (наряду с виной) — мощнейший рычаг для манипуляций.
Вызвать чувство стыда можно через:
- обращение внимания окружающих на человека, публичное принижение:
«Смотрите, что он делает!», «Посмотрите, как он со мной разговаривает! Наглец! Грубиян!»
- манипуляцию через противопоставление коллективу: «Я бы провела с вами доп. занятие, но Иванов своим поведением все испортил»
- вопрос-обращение к «внутренним» людям: «А тебе не стыдно? Нормально тебе живется с тем, как ты поступил?»
- смех, обесценивающие реакции и другие невербальные посылы по отношению к проявлениям и действиям человека: например, усмехнуться, когда ваш друг сообщит, что решил заняться танцами.
3. КАК РАБОТАТЬ С ЧУВСТВОМ СТЫДА?
Стыд + вина + страх - три всадника идеального образа себя с полным набором высоких стандартов и требований к себе, унаследованных от родителей, «воспитателей» и значимых фигур прошлого.
Образ себя складывается из:
1. "начинки" (внутренние нормы, программы и убеждения)
2. важности поддержания и соответствия "начинке" (отождествление, устремленность быть хорошим и правильным).
Соответственно, работа также идет в двух направлениях: ревизия норм и «разлепливание» с образом себя с переходом в позицию архитектора собственной реальности (возглавленные ума и эго, игра с образом себя).
РЕВИЗИЯ НОРМ
Исследуйте каждую ситуацию с возникновением стыда через призму следующих вопросов:
- Что произошло? Что стало поводом для возникновения стыда? Какая норма нарушена? - знакомство
- Моя ли это норма? Где, когда и от кого я мог ее унаследовать? Считаю ли я ее правильной? Как я считаю должно быть на самом деле? Эта норма (правило) ограничивает меня или способствует большей свободе, радости, любви, процветанию? Хотел бы я, чтобы мои дети жили в парадигме этой нормы и испытывали стыд в подобных ситуациях? - считывание информационной составляющей и внутренняя работа с нормой
- Не является ли чувство стыда следствием манипуляции в отношении меня? Действительно ли я считаю, что что-то происходит / произошло неправильно? К чему меня принуждают, что хотят от меня? Как часто я испытываю подобные чувства в отношениях с этим человеком? - исключение манипуляции
- Если норма «моя», то как все исправить? Какие конкретные шаги я выбираю предпринять? Что выбираю сделать прямо сейчас? - действия по наведению порядка
Если я по факту не могу повлиять на ситуацию, либо сдерживает страх признаться, выглядеть не в лучшем свете, то как я выбираю с этим поработать в дальнейшем? - ответственность
/ не оставляйте стыд без внимания, он сам по себе не уйдет / - Если норма не «моя», неоходимо пойти в проживание стыда и ощутить, что он не страшный. Практически осознать, что это чувство - помощник. Поблагодарить часть, вызывающую стыд, успокоить и возглавить ее. Объяснить этой детской части себя, что происходит и как должно быть. Скорректировать внутренние установки и убеждения на те, что отражают вашу позицию. Дополнить позитивными утверждениями («мне можно», «я достоин по факту своего рождения», «мир любит меня и заботится обо мне») - внутренняя работа с нормой
/ если нет опыта работы с психологом, лучше в сопровождении специалиста / - Что нового я узнал о себе? Каковы мои выводы? Как я учту их в дальнейшем? - подведение итогов
Нормы должны быть пересмотрены и тогда стыд преобразиться в личную социальную ответственность (выбор из свободы в пользу собственных ценностей).
Если этого не делать, формируется вытесненное психическое напряжение, которое может реализовываться через агрессию в отношении других (пассивную и активную), аутоагрессю в отношении себя (психосоматика, уход в зависимости и опасные хобби) или «ой-ситуации» бессознательного характера (создание кризисов, попадание в неприятные ситуации и т.п.)
РАБОТА С ОБРАЗОМ СЕБЯ:
Образ себя важно увидеть и понять, как и кем он формируется (развернуть ум на себя). А дальше возглавить возглавить этот процесс («игрок» / «творец» / «архитектор»).
Очень важно развить позволение своим чувствам и себе БЫТЬ (разным, спонтанным, любым).
Запуск такого позволения (быть) изначально производится через прокачку витальности и агрессию: «мне можно!» / «я беру своё, не своё отодвигаю в сторону», «Я ЕСТЬ!»
Кратко рецепт работы с образом такой:
- агрессивная готовность послать всех на*уй и при необходимости остаться одному (отказ от социальных гарантий)
- прокачка желаний и жизненной потенции
- опытное осознание зафиксированности на собственном образе личности, а также воздушности и гибкости всей «игры».
У меня есть полноценное видео с разбором стыда, его можно посмотреть здесь.
Успехов вам!
----------------
✷ Личное взаимодействие: https://artsiomyasinski.ru/p/sessions/
Другие соцсети:
✷ Telegram: https://t.me/artsiom_yasinski_channel
✷ Instagram: https://www.instagram.com/artsiom_yasinski/