Введение
Знакомо ли вам чувство, когда опускаются руки и кажется, что любые усилия бесполезны? Когда, несмотря на все старания, вы снова и снова терпите неудачи и начинаете винить во всем себя, обстоятельства или злой рок? Если да, то, возможно, вы столкнулись с таким явлением, как синдром приобретённой (или выученной, заученной) беспомощности.
В этой статье мы разберем, что это такое, откуда он берется, и главное – как из него выбраться.
Поводом для разговора послужил вопрос одной из читательниц, с нетерпением ожидавшей материала на эту тему. Однако, доступная информация, которую и сейчас преподают на факультетах психологии, нуждается в существенной корректировке. То, что когда-то заучивалось как непреложная истина, оказалось, мягко говоря, не совсем полным и не совсем точным. Многое из того, что считалось аксиомой, "не совсем так", а точнее - совсем не так. Что же именно "не так" и какие новые открытия были сделаны Сергеем Викторовичем Ковалевым, доктором психологических наук, профессором, психотерапевтом Европейского реестра, в области изучения синдрома приобретенной беспомощности? Об этом мы и поговорим дальше.
Эксперименты Мартина Селигмана
Итак, вернемся к синдрому приобретенной беспомощности. Когда-то эта тема казалась хорошо изученной и понятной, по крайней мере, так говорили на лекциях по психологии. Там часто приводили в пример эксперименты с собаками, которых, как утверждалось, привязывали к металлическому листу и били током, приучая к неизбежности наказания. А потом, уже без привязи, заслышав определенный звук, они якобы даже не пытались убежать. Однако, недавние исследования показывают, что классическая история – лишь упрощенная версия реальных событий, а сама проблема намного глубже и интереснее.
В 1964 году Мартин Селигман, которого сейчас считают одним из первооткрывателей синдрома выученной беспомощности, вместе с коллегой Стивеном Майером участвовал в экспериментах, вдохновленных работами знаменитого русского физиолога Ивана Павлова (Seligman & Maier, 1967). Собак ставили на металлические листы и приучали к звуку определенной высоты. Как только раздавался этот звук, животное получало удар током. Ученые рассчитывали, что у собак выработается простая реакция: звук – надо бежать. Но, к большому удивлению экспериментаторов, обученные таким образом собаки, услышав знакомый звук, но уже без удара током, оставались на месте.
В лаборатории, судя по всему, начались споры и разногласия – как же так? И вот тут проявился талант Селигмана. Он предположил, что дело не в том, что собаки разучились бегать, а в том, что они просто привыкли, что наказание после определенного звука неизбежно. Не важно, убежишь ты или останешься на месте, удар током все равно последует. Иными словами: зачем дергаться, если результат один и тот же? Многим коллегам Селигмана такая смелая трактовка классических экспериментов не понравилась, слишком уж она отходила от привычных тогда бихевиористских идей. Поэтому уже в 1967 году Селигман в соавторстве с Брюсом Овермайером провел ставшую впоследствии классической серию экспериментов с целью либо опровергнуть, либо доказать свою гипотезу (Overmier & Seligman, 1967).
Три группы собак: Контроль, зависимость и беспомощность
Селигман решил проверить свою гипотезу с помощью нового эксперимента, который впоследствии стал классическим. Для этого он разделил собак на три группы.
Первая группа имела возможность контролировать ситуацию. В их распоряжении была условная "педаль", нажав на которую, можно было отключить подачу электрического тока. Собаки быстро обучались нажимать на нее, избегая неприятных ощущений.
Вторая группа была "зависимой" от первой. Подача тока у них прекращалась только тогда, когда на "педаль" нажимала собака из первой группы. Таким образом, они не имели самостоятельного контроля над ситуацией, хотя и получали пользу от действий "лидеров". Именно эта группа наиболее ярко демонстрировала выученную беспомощность.
Третья группа была контрольной, её вообще не подвергали воздействию тока.
После такой "тренировки" всех собак помещали в клетку с невысокой перегородкой, через которую можно было легко перепрыгнуть.
Рождение концепции выученной беспомощности
И вот тут началось самое интересное. При подаче тока собаки из первой группы, научившиеся отключать его ранее, практически все перепрыгивали через перегородку в безопасную зону. Собаки из второй группы, не имевшие своего "рычага управления" и зависевшие от других, в большинстве своем оставались на месте и покорно терпели удары током, демонстрируя тем самым выученную беспомощность. Результаты третьей, контрольной группы, в данном случае не особенно показательны.
Эти результаты произвели настоящий фурор в научном мире. Они наглядно демонстрировали, что не сама по себе неприятная ситуация, а именно отсутствие возможности ее контролировать, приводит к отказу от попыток что-либо изменить, к пассивному принятию негативных обстоятельств. Так родился концепт "выученной беспомощности", объясняющий, почему люди, даже имея реальную возможность изменить свою жизнь к лучшему (уйти с нелюбимой работы, переехать, начать свое дело), порой продолжают терпеть и бездействовать, оказавшись в, казалось бы, безвыходной ситуации.
Стоит подчеркнуть, что дело здесь не в самой ситуации, а именно в ощущении (или отсутствии) контроля над ней. Человек может научиться воспринимать ситуацию как подконтрольную, даже если на первый взгляд это не так. Это открывает путь к преодолению выученной беспомощности и обретению контроля над собственной жизнью.
Пример из Ливана: Сила диссоциации
Действительно, человек способен контролировать собственную реакцию на происходящее, даже в самых сложных обстоятельствах. Известен случай, произошедший во время одного из многочисленных вооруженных конфликтов в Ливане. Тогда исследователи обнаружили, что среди детей, переживших бомбардировки, одни получили посттравматический синдром, а другие остались психологически не задеты, в полном порядке. На вопрос о причинах такой разницы, дети, сохранившие психологическое здоровье, по-сути, дали один и тот же ответ: "Это была не наша война". Они смогли дистанцироваться от происходящего, не вовлекаясь в него эмоционально.
Эксперимент в доме престарелых
Этот пример – наглядная иллюстрация возможностей психологической защиты, в частности, диссоциации. Но еще более любопытные результаты дало исследование, проведенное психологами Эллен Лангер и Джудит Родин в доме престарелых "Арденхаус" в Коннектикуте. В качестве испытуемых были выбраны постояльцы двух этажей – второго и четвертого, ставшие, соответственно, контрольной и экспериментальной группами. Жильцам четвертого этажа предоставили больше свободы и контроля над своей жизнью, в то время как жизнь постояльцев второго этажа осталась прежней - подчиненной строгому распорядку и опеке персонала.
В начале эксперимента постояльцам обоих этажей сообщили, что администрация стремится сделать их жизнь лучше, после чего им раздали комнатные растения. При этом жильцам второго этажа сказали, что за растениями будут ухаживать медсестры, а трогать цветы им нельзя, тогда как жильцам четвертого этажа объяснили, что они должны сами заботиться о своих растениях - поливать и ухаживать за ними. Помимо этого, постояльцы четвертого этажа могли сами выбирать дни для просмотра кинофильмов, в отличие от жильцов второго этажа, которым фильмы показывали по установленному медперсоналом расписанию.
Результаты, полученные спустя полгода, оказались поразительными. По всем показателям, жильцы "свободного" четвертого этажа чувствовали себя лучше, чем постояльцы второго этажа, ограниченные в самостоятельности и контроле. Но самое шокирующее открытие заключалось в другом: смертность среди жителей "несвободного" второго этажа составила 30%, в то время как на "свободном" четвертом этаже за тот же период умерло всего 15% – вдвое меньше!
Это исследование натолкнуло на вывод о том, что старение – это не только и не столько физиологические изменения, сколько постепенная утрата контроля над собственной жизнью. И чтобы замедлить старение, необходима возможность самостоятельно контролировать свою жизнь. Таким образом, человеку нужен контроль, возможность контролировать как минимум себя, свою жизнь, свою ситуацию... То, чего многие, к сожалению, лишены в современном мире.
В данной работе, упор делается именно на самостоятельный контроль, а не чей-либо ещё, пусть и продиктованный из лучших побуждений.
Четыре ограничивающих убеждения
Здесь возникает резонный вопрос: почему же люди, обладая потенциальной возможностью изменить свою жизнь, зачастую не делают этого? Ведь, как уже обсуждалось ранее, человек в принципе способен на многое, в том числе, при желании и определенной сноровке, влиять на реальность.
Ответ кроется не столько в самом травматическом опыте, сколько в совокупности ограничивающих убеждений. Изначально считалось, что таких убеждений три, но исследования С.В. Ковалева позволяют говорить о четырех ключевых убеждениях, лежащих в основе синдрома приобретенной беспомощности. Напомним, что убеждение – это самосбывающееся пророчество, неосознанное предсказание относительно собственной жизни.
Вот эти убеждения:
1. "Это происходит только со мной" – ощущение собственной уникальности в негативном ключе, чувство, что неудачи преследуют именно вас.
2. "Это будет везде" – уверенность в том, что неудачи будут преследовать вас в любой сфере деятельности, что бы вы ни делали.
3. "Это будет всегда" – пессимистичный прогноз на будущее, ощущение, что черная полоса никогда не закончится.
4. "Из этого нет выхода" – чувство безысходности, капитуляция перед обстоятельствами.
Важно понимать, что для формирования синдрома приобретенной беспомощности необходимо наличие как минимум трех из этих четырех убеждений одновременно. По отдельности, в разные периоды жизни, каждое из этих убеждений может посещать любого человека. Каждый может порой чувствовать себя неудачником, сомневаться в успехе нового начинания или впадать в уныние. Но только когда эти убеждения действуют сообща, они формируют ту самую "семантическую клетку", из которой, как кажется, нет выхода, кроме как покорно принять свою участь.
Как бороться с выученной беспомощностью?
Так что же делать? Как выбраться из этой ловушки? Прежде всего, нужно понять, что эти четыре убеждения – лишь вершина айсберга, под которой скрываются более глубокие установки. Бороться только с ними – все равно что пытаться растопить айсберг, отламывая его верхушку. Необходимо работать с глубинными причинами, лежащими в основе этих убеждений. Именно об этих глубинных причинах, о том, как они связаны с различными уровнями нашего восприятия реальности, и о конкретных шагах по преодолению выученной беспомощности мы поговорим в следующей статье. Мы рассмотрим действенные подходы Интегрального Нейропрограммирования, которые помогут вам не просто осознать проблему, но и реально изменить свою жизнь к лучшему.
Материал подготовлен на основе программы Proпсихология "Синдром приобретенной беспомощности" Часть 1
Подписывайтесь на наш канал на Дзене.
ИНП. Интересно. Наглядно. Практично.
(с) Институт Инновационных Психотехнологий, 2025
(с) Сергей Ковалев, 2025