Упражнения для развития эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект — это способность распознавать, понимать и управлять своими эмоциями, а также понимать эмоции других людей. Эмоциональный интеллект помогает строить гармоничные отношения и принимать взвешенные решения.

Один из аспектов развития эмоционального интеллекта — умение распознавать свои эмоции. Обычно мы действуем на автомате, не задумываясь о том, что чувствуем в данный момент. Попробуйте в течение дня останавливаться и задавать себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?». Радость, грусть, раздражение, ничего? Не спешите давать конкретную оценку эмоциям, просто наблюдайте за ними.

Ещё один аспект — учиться выражать эмоции. Говорили ли вы себе когда-нибудь: «Нельзя злиться», «Нельзя плакать», «Нельзя это чувствовать»? Многие привыкли подавлять свои чувства, особенно если они негативные. Однако ничем хорошим подавление обычно не заканчивается: и эмоциональные срывы, в которых не можешь контролировать себя, и психосоматика. Попробуйте вести дневник эмоций, где будете записывать, что вы чувствовали в течение дня и как это повлияло на ваши действия и слова. Это и поможет вам лучше понять себя, и научит выражать чувства более конструктивно.

Для развития эмоционального интеллекта также необходимо умение слушать и понимать других. Попробуйте практиковать активное слушание. Часто мы поглощены собственными мыслями и переживаниями и не обращаем внимания, что происходит с собеседником. Когда кто-то говорит с вами, постарайтесь полностью сосредоточиться на его словах, не перебивая и не думая о том, что ответите. Обращайте внимание не только на слова, но и на тон, мимику, жесты.

Также можно попробовать поставить себя на место другого человека, проявить эмпатию. Например, если друг рассказывает о проблеме, представьте, как бы вы себя чувствовали на его месте.

В стрессовых ситуациях, когда хочется поддаться импульсивному действию, необходимо уметь тормозить себя и снижать уровень стресса. С этим помогут техники дыхания, медитация, либо в крайнем случае, если возможно, порвать бумажку/покричать в подушку, выплеснуть сильные эмоции физически, но не на собеседника. Мы не всегда можем контролировать то, что чувствуем, но можем контролировать то, как реагируем на свои эмоции. Если чувствуете, что эмоции начинают захлёстывать, выполните дыхательное упражнение, это замедлит сердцебиение и переключит на парасимпатическую нервную систему.

Развить эмоциональный интеллект сложно, но можно. Начните с малого — уделяйте внимание своим эмоциям, практикуйте активное слушание и ведите дневник эмоций.

Автор: Свищёва Татьяна Викторовна
Психолог, Семейный психолог Сексолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru