Письмо в дождливый день: Как позаботиться о себе в трудные времена

Все мы знаем, что жизнь может подбрасывать непростые испытания.

И иногда это затяжная осень или зима снаружи, которая постепенно перебирается и в наше самоощущение. А иногда что-то происходит во внешнем мире, на работе или с друзьями .

Как говорил один из мудрецов "Никто из рожденных на земле не минует испить из чаши печали".

Как же в такие моменты о себе позаботиться? Один из эффективных и душевных подходов — это метод "письма в дождливый день". Давайте разберёмся, что это такое и как его применять, когда трудности настигли вас.

Что такое "письмо в дождливый день"?

Это техника, предложенная нарративными практиками, и подразумевает написание письма себе на будущее. Этот жест может стать настоящим светом в темном туннеле, когда вы сталкиваетесь с трудными эмоциями или ситуациями. Вы словно оставляете себе подсказку на того будущего "я", который может оказаться в сложной ситуации.

Как это работает?

Представьте себе: у вас есть возможность написать письмо себе в будущем, когда все будет непросто. В этом письме вы можете выразить свои чувства, поделиться надеждой и напомнить себе о своих силах. Это может помочь вам справиться с эмоциями и, что важно, напомнить о тех инструментах, которые уже у вас есть для преодоления трудностей.

Пример 1: Стресс на работе

Предположим, у вас на работе произошла ситуация, которая привела к большому стрессу: важный проект не удался, и вы чувствуете себя подавленным. Вы можете сесть и написать:

"Дорогой ваше имя,

Я знаю, что сейчас ты переживаешь трудные времена. Все что случилось ужасно неприятно и сейчас ты злишься, печалишься и может быть даже готов сменить профессию и уйти в дворники.

Но перед этим вспомни, что и Эдисон провалил 1000 экспериментов перед тем, как его лампочка зажглась! Ошибка это не приговор, это просто понимание, что вот так не работает.

Возьми паузу, подыши, сходи пообедай ( и не жадничай- сходи в свой любимый ресторанчик и закажи целую утку по пекински. Гарантирую, что к концу обеда тебе будет немного легче).

Не забивай на спорт, наоборот бадминтон тебе помогал всегда, когда в жизни было что-то не то. Иди на тренировку через силу, после тренировки тебе будет легче.

Помни ,что смотреть сериалы до 3х ночи с чипсами для тебя не очень, лучше запланируй поездку на пару дней в другой город.

Ты не один. У тебя есть поддержка друзей и коллег. Ты справишься!"

Такое письмо может стать вашей моральной поддержкой в трудный момент.

Пример 2: Личные трудности

Если вы чувствуете, что сталкиваетесь с личными проблемами — например, расставанием с близким человеком,то можно написать что-то наподобие этого:

> "Привет, ваше имя!
> Я знаю, что сейчас всё кажется трудным и печальным.

Позволь себе ощутить эти эмоции, они важны. Но помни, что время лечит. Ты — сильный человек, и у тебя точно будет новая глава в жизни, полная возможностей. Прими этот опыт как часть своего пути. Держись!"

А еще ,хорошо в таком письме напоминать себе о способах и возможностях преодоления тягот этого периода. Ведь очень часто, когда мы расстроены или в стрессе - наши когнитивные функции угнетены, и нам было бы не лишне иметь опору на проверенную инструкцию поддержания себя в такой период. Например "Я знаю ты опять будешь забывать поесть и совсем перестанешь готовить дома. Вот 3 сайта где ты можешь заказать себе здоровый рацион на неделю. Пожалуйста , закажи сейчас себе еду."

Как лучше подготовиться к написанию такого письма?

1. Создайте атмосферу. Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Приготовьте чашку чая или кофе, сделайте себе уютно.

2. Представьте ,что вы пишите это своему очень близкому другу. Напишите все, что вы бы хотели ему сказать и все о чем бы хотели напомнить. Не стесняйтесь проявлять заботу, в этом случае она не будет излишней!

3. Сохраните письмо. Найдите место, где сможете его хранить, чтобы можно было прочитать в трудные времена.

Заключение

Метод "письма в дождливый день" — это простая, но эффективная техника, которая может помочь вам справиться с трудными ситуациями и заботиться о себе. Важно помнить, что везде, где вы бы ни находились, внутри вас есть ресурсы и силы для преодоления любых трудностей.

Когда "дождь" подтопляет лодку нашей жизни, хорошо бы иметь запасной спасательный круг в виде такого письма. И не смотря на непогоду, вы всегда остаетесь автором своей истории и жизни.

Автор: Вышегородцева Елена Станиславовна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru