Тревога, ее виды и способы преодоления

Судя по запросам моих клиентов, тревога – это очень частая тема, которая возникает на консультациях.

Тревогу условно можно разделить на несколько видов.

1. Ситуационная тревога.
2. Травматическая.
3. Невротическая
4. Сепарационная
5. Экзистенциальная

Первый, самый простой вид – это тревога ситуационная. Возникает в моменты опасности. Часто эта опасность – эмоционально значимое предстоящее событие. Здесь тревога – предупреждающий сигнал.

Что надо помнить:

• Тревожиться - это нормально. Такими создала нас природа. Это то, что помогало нам выживать. Полностью избавиться от тревоги невозможно.
• Снизить порог значимости предстоящего события и избегать катастрофизации.
• Готовиться. Если вы делали достаточно для подготовки – вероятность провала не столь велика.
• Не идеализировать, не настраивать себя на триумфальный успех.
• Постараться получать удовольствие не только от результата, но и от процесса подготовки
• Признать, что ошибки и провалы неизбежны. Относиться к ошибке как к точке роста.
• Относиться к себе с любовью, научиться прощать себе ошибки и провалы. Не только от вас все зависит.

Второй вид тревоги – травматическая. В вашем детстве или в прошлом была травматическая ситуация, с которой вы не могли справиться самостоятельно, а поддержки не было. Причем вы даже можете не помнить саму травматическую ситуацию, так как психика защищается и стирает воспоминания. Но если в вашем детстве было насилие, ненадлежащий уход и отсутствие поддержки, то возможно, что ваша тревога травматическая.

Таким образом если у вас:

• Блокирование некоторых функций – восприятия, сексуальности, есть пассивность и зависимость от других.
• Приступы неконтролируемых эмоций, тики, судорожные припадки
• Бессонница, нарушение сна, повторяющиеся сновидения
• Проигрывание травматической ситуации в дневное время

Лучшим выходом будет обратиться к специалисту. Что будет делать психолог?

Поможет:

назвать вещи своими именами и признать, что это случилось с тобой.

прожить все катастрофические фантазии

обнаружить и пережить все те чувства, которые были подавлены и отрезаны

исследовать как вас изменила травма

восстановить и укрепить разрушенное позитивное представление о себе

Невротическая тревога определяется внутренними конфликтами. Это когда две силы примерно равные действуют в разных направлениях. Хочу торт и хочу похудеть, хочу соответствовать желаниям окружающих и выказать свое мнение. Это как пример, на деле все не так просто. Часто конфликты не так просто вывести из тени, потому что они протекают в бессознательном и также потому, что человек может изо всех сил отвергать их наличие, используя различные защиты. Лучшим выходом будет обратиться к психоаналитику, именно психоанализ имеет огромный опыт в работе с такими состояниями.

И тогда на поверхности остаются такие симптомы как тревога, депрессия, апатия.

Что будет делать аналитик? Искать конфликт, доносить его до пациента. Часто на это уходит много времени.

Некоторые направления психотерапии также выделяют сепарационную тревогу.

То, что происходит при отделении от родителей и взрослении. Первая сепарация – это рождение. Далее важно как шел процесс обретения самостоятельности. Инфантильная мать, не способная переносить тотальную зависимость от нее ребенка, которая не может справляться с собственной тревогой и тем более контейнировать детские эмоции, может стать причиной тревожности у ребенка, что значительно усложнит сепарацию. Также важен подростковый возраст, в идеале родители должны помочь ребенку обрести самостоятельность, но здесь опять все может пойти не так и случиться перекос – это когда ребенка оставляют без поддержки там, где он пока не справляется или полностью лишают его самостоятельности. Тревога сепарации – страх не справиться самому. Возможность быть отдельным, но не одиноким.

И последнее - это экзистенциальная тревога. Она всегда знаменует встречу с новым, непознанным, непредсказуемым. Мы понимаем, что мир больше, чем мы о нем знаем, что есть вещи, которыми мы не в силах управлять. Этот вид тревоги присущ любому человеку – жизнь непредсказуема. Жизнь конечна. Эта тревога про поиск смысла и про ответственность за свою жизнь. Это качели между страхом перед движением вперед (нам страшно, что мы потеряем то что у нас уже есть) и перед страхом остаться на месте и не реализовать свои способности, не раскрыть свою уникальность.

Автор: Федорцова Елена Сергеевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru