Когда жизнь начинает казаться вам однообразной – это показатель того, что вы застряли в старых привычках.
В повседневной рутине жизнь может стать безвкусной, или даже скучной, ведь скука – это признак того, что мы привыкли. Когда мы «застреваем» в автопилоте, мы теряем связь с реальным опытом и переживаниями, что может и должно быть интересным, если мы проявим к этому должное любопытство.
Попробуйте на мгновение перестать думать и вместо этого погрузиться в переживания. Помогая переключить состояние ума с мышления на ощущения, мы заново открываем для себя интерес, превосходящий ожидания.
- Смотрите по-новому. Возьмите дома знакомый предмет (например, чашку, которая «живет» у вас много лет, старую фотографию или предмет одежды) и осмотрите его так, как будто вы никогда его раньше не видели. Пусть ваши мысли об этом объекте отойдут на задний план, просто сосредоточьтесь на нем. Есть ли что-то, что вы никогда раньше не замечали, изменился ли ваш опыт или реакция вследствие проявленного интереса?
- Обратите внимание на ваши ощущения. Теперь возьмите другой предмет и на этот раз обратите внимание на его текстуру, потрогайте его, как если бы это было в первый раз. Или вы можете работать с вашими внутренними чувствами, направляя осознанность на разные части вашего тела, отмечая, какие ощущения в них присутствуют (или отсутствуют – так тоже может быть). Что бы вы ни выбрали, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете прямо сейчас, когда взаимодействуете с выбранным вами объектом.
- Попробуйте заново услышать, понюхать и попробовать на вкус. Теперь по очереди обратите внимание на три повседневных объекта в вашем окружении, которые вы можете слышать, обонять или пробовать на вкус (например, тиканье часов, цветы, фрукты). Отпустите ожидания и вместо этого позвольте своим чувствам привести вас к непосредственному переживанию через ваши органы восприятия.
Задерживайтесь на каждом действии не менее трех минут. После того, как вы научитесь погружаться в каждое ощущение, попробуйте раскрыться вашим чувствам в моменты так называемой скуки. Например, когда вы моете посуду, стоите в очереди, пробке или задерживаетесь на нудной и неинтересной встрече. Можете ли вы проявить абсолютный интерес к людям и местам вокруг вас, а также к тому, что происходит в вашей голове и теле?
Александра Бóгдан,
Психолог, КПТ-терапевт, супервизор
Контакты: Телеграм, WhatsApp
ТГ-канал "Сны Матрёшки": https://t.me/snymatreshki
ТГ-канал для психологов "Клуб анонимных психологов": https://t.me/anonympsyclub