Ваши эмоции могут вас "затопить", "устроить пожар", "давить","угнетать" и конечно же "преследовать". Чтобы обрести свободу от своих чувств , с ними придется встретиться. Избегание эмоций только усиливает частоту их возникновения, причем в самый неподходящий момент, на самые разные триггеры. А значит пора остановиться, повернуться к ним лицом и найти в себе мужество прожить их.
Но что это вообще значит, "прожить эмоции"? Давайте вместе преодолеем разрыв,между задачей и конкретными действиями.
Для того чтобы проживать эмоции, нужно пройти через несколько важных этапов:
✨Назвать свои чувства.
Первым шагом является вербализация эмоций. Нужно дать им имя и возможность существовать. Это может быть непростой задачей для многих, ведь порой бывает трудно понять, что мы испытываем. Важно научиться отличать одну эмоцию от другой: тревогу от грусти, гнев от отвращения и так далее.
А ещё важно научиться отличать мысли от чувств, и это не так просто, как кажется.Вот, например, фраза: «Я чувствую, что я для него ничего не значу». Это мысль. А фраза: «Мне больно, потому что мне кажется, что я для него ничего не значу», — это уже про чувства.
✨Признание и нормализация своих чувств.
Эмоции и чувства, как и мы сами, нуждаются в праве на существование. Позвольте себе быть собой и не подавляйте их.
Скажите или напишите: «Да, я чувствую тревогу и это нормально» или любой другой вариант подобной фразы. Сама эмоция не является проблемой. Да некоторые из них неприятны, но на этом их "вред" заканчивается. Проблема чаще всего кроется в отношении к своим чувствам. Не вините и не ругайте себя за то, что испытываете. Признайте свои чувства, даже если они вам не нравятся.
✨Пауза .
После того как вы определили свои чувства, можно осознанно выбрать, как на них реагировать. Не поддавайтесь первому порыву, а обдумайте, как будет лучше и полезнее для вас. Как облегчить себе состояние, какая реакция поможет пережить неприятное и какие конкретные действия следует предпринять.
✨Реагирование.
Наступает момент, когда можно отпустить чувства. Это можно сделать через общение, когда мы делимся своими чувствами и ищем поддержки. Также можно поработать с телом, заняться физическими нагрузками, рисовать, вести дневник чувств или просто свободно писать. Примите душ, укройтесь одеялом с головой, прогуляйтесь на свежем воздухе или займитесь чем-то, что поможет вам решить проблему — выбор огромен.
✨Рефлексия.
Важно также понять, почему у вас возникли именно эти эмоции и чувства.
Почему вы реагируете именно так в данной ситуации? Откуда берутся такие реакции? Это поможет вам лучше понять себя и свои переживания.
А, как вы обычно справляетесь со своими чувствами?
А я в свою очередь, хочу напомнить о том, что Вам совершенно не обязательно справляться с трудностями и переживаниями в одиночку. Вы всегда можете быстро связаться со мной по этой ссылке. Так же вы можете приобрести рабочую тетрадь " Шесть шагов, для выхода из тупика проблем" чтобы стать увереннее, найти выход из сложной ситуации и освоить навык эффективно решать проблемы.
Автор: Анна Попова
Психолог, Когнитивно-поведенческий психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru