Ну что ж, я продержалась три недели. Это для меня не рекод, конечно, но уже что-то. Рекорд - это 40 дней был года 2 назад, тогда я за 40 дней похудела на 10 кг. Вернулся он, надо сказать быстрее)))
Однако, не будем о грустном. В этот раз все будет иначе, возраст, знаете ли уже не тот, чтобы туда-сюда толстеть-худеть.
Итак, подвожу итоги третьей недели. На этой неделе, я подключила подсчет калорий. До этого я худела просто на граммовках. Теперь же не только взвешиваю еду, но и подсчитываю калории и БЖУ. Точнее это за меня делает приложение. Я так же не выхожу за рамки 300 - 350 грамм еды за раз при трехразовом питании и одним перекусе между обедом и ужином.
Но вот что я вам скажу, меня гложут смутные сомнения, что приложение неправильно мне подсчитало дефицит и БЖУ. Оно уверено, что я похудею при калорийности в 1671 калорию и при норме в 81 гр белка, 54 гр жиров и 204 гр углеводов. А я используя формулы расчета дефицита калорий насчитала себе 1868 ккал, белка - 135 гр, жиров - 67,5 и углеводов - 180 гр.
Если вы пропустили статью с расчетами, то почитайте вот здесь.
В конечном счете за всю неделю я ни разу не наела калорийности больше 1200, какие там 1671, а уж тем более 1868, я столько не съем)))Хотя если начать употреблять булки, то вполне можно и перебрать больше калорий. Но мне повезло, я не люблю всю эту выпечку и сладости.
Единственно, что меня беспокоит, так это то, что я не набираю даже 81 гр белка, а не то что 135 гр. Я ем мясо, яйца, творог, рыбу, но все равно не добираю. Вот думаю, может протеин выписать и добирать им. Кто пробовал, как идея?
Ну и что же в итоге за третью неделю. Вы помните, кто читал, что на той неделе, я поправилась на 100 грамм. На этой неделе мне повезло больше, ушло 800 грамм. Много это или мало?
Давайте поговорим о скорости похудения.
Первое, что вы должны понимать, что скорость похудения зависит от первоначального веса. Я слежу на ютубе за проектом "Janamen", там мужики с огромными весами худеют по 15 -20 кг за месяц, но когда они доходят до более-менее нормальных весов, то начинают жаловаться, что 3 кг сбросить не могут.
Конечно, хорошо бы знать содержание жира в организме. Есть специальные измерители жира, но я не знаю где их взять. Наверное у диетологов есть какие-нибудь методы, но диетолога у меня в радиусе 300 км нету. Тогда можно было бы точнее вычислить скорость с которой вы можете худеть. Но приблизительно можно посчитать если знать свой ИМТ. Про него я рассказывала тут, можете зайти и прочитать или найдите в интернете формулу для вычисления ИМТ.
Так вот, если ваш ИМТ больше 36, вполне реально худеть на 2 кг в неделю, а это почти 8-9 кг в месяц, очень даже неплохо, я считаю.
При ИМТ 28-35 (у меня 32) скорость снизится до 1 кг в неделю, при ИМТ 23-27 можете рассчитывать только на 700 гр. Конечно, это примерные цифры, потому что на скорость похудения влияют не только количество жира, но и возраст, образ жизни, физическая активность, вредные привычки.
Так что приведенные цифры - это просто ориентир, причем с каждым месяцем похудения этот процесс будет замедляться. И это тоже нормально, не стоит расстраиваться. Вот и я не расстраиваюсь, что мало худею. Зато без усилий, голодовок, жестких ограничений. Дорогу, как говорится осилит идущий, вот и шагаю маленькими шажочками к своей цели.
Спасибо, что заглянули. Здоровья и легкого похудения.