Эту практику лучше всего делать утром, сразу же после пробуждения. Не торопитесь проверять ваш телефон или электронную почту. Позвольте себе побыть наедине с собой эти несколько минут.
1. Проснувшись, сядьте в кровати или на стуле в расслабленной позе, но с прямой спиной. Закройте глаза и погрузитесь в ощущения сидящего тела. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, но не жесткий.
2. Сделайте три длинных, глубоких и наполняющих энергией вдоха – вдыхаем через нос и выдыхаем через рот. Затем позвольте своему дыханию войти в свой собственный ритм, просто следуя за ним, замечая подъем и опускание груди и живота во время дыхания.
3. Спросите себя: «Каковы мои намерения на сегодня?». Используйте эти подсказки, чтобы ответить на вопрос, размышляя о людях и занятиях, с которыми вам предстоит встретиться:
- Какое свое качество или навык я хочу укрепить и развить?
- Что мне нужно, чтобы лучше о себе заботиться?
- Как я могу почувствовать себя более счастливым и удовлетворенным?
4. Установите намерение на день. Например: «Сегодня я буду добр и терпим к окружающим меня людям; повеселюсь от души; буду есть полезную и здоровую пищу» или что-нибудь еще, что, по вашему мнению, действительно важно.
5. В течение дня напоминайте себе о своих намерениях. Сделайте паузу, сделайте вдох и вернитесь к своему плану. Обратите внимание, по мере того как вы все больше и больше осознаете свои намерения на каждый день, меняется качество вашего общения, отношений, настроения и в целом – качество жизни.
Пусть каждое ваше утро будет наполнено смыслом!
Александра Бóгдан,
Психолог, КПТ-терапевт, супервизор
Контакты: Телеграм, WhatsApp
ТГ-канал "Сны Матрёшки": https://t.me/snymatreshki
ТГ-канал для психологов "Клуб анонимных психологов": https://t.me/anonympsyclub