Хотелось бы обсудить очень важную тему, как правильно подходить к похудению. Какие частые ошибки и проблемы могут возникать на этом непростом пути. А также эффективные методы и способы, как достигать результата более правильно, с точки зрения физиологии. Так как вижу массу ошибок, одержимость только кардио тренировками и в целом неверным подходом к ним.
Принципы похудения.
Основа любого похудения — правильная постройка рациона для создания дефицита калорий. А также увеличение расхода энергии за счет, соответственно, тренировок. Но вот тут начинается много проблем, если с питанием еще можно разобраться, то в отношении тренировок есть много не очень верных решений, которые принимают посетители тренажерных залов.
Советы по питанию:
- Легкий способ начать контролировать то, что ты ешь, с исключением жиров. Существует обычная норма — 0,8 г на 1 кг веса. Но чтобы было проще, просто берем любой продукт и, если видим содержание жиров более 5–8 г., просто кладем обратно — мы это не едим.
- Углеводы, конечно, стоит также контролировать, обычно не более 4 г на 1 кг вашего веса. Лучше исключить мучное или заменить альтернативой, более полезной.
- Исключить сахар как источник быстрых углеводов, да и насыщение от таких продуктов быстро проходит.
Тренировки:
Вот тут надо четко понять, не стоит делать акцент только на кардио. Так вы сожжете не только лишние отложения, но и остаток мышц. Для лучшего результата стоит включать силовые тренировки и уже потом кардио. Не стоит недооценивать силовые тренировки, они зачастую сжигают почти столько же калорий, как и 30–40 минут кардио, а то бывают и гораздо эффективней. Опять же всё зависит от интенсивности тренировок и весов, с которыми работаете.
Добавляйте разные упражнения на все группы мышц. Лучше для начала использовать принцип фулл боди — тренировка всего тела за одну тренировку. Так будет максимальный эффект и стимул для всего организма к сжиганию жиров. Но не забываем, что прогрессия нагрузок тоже должна быть, не надо с одними и теми же рабочими весами тренироваться месяцами — всегда старайтесь раз в 2–4 недели увеличивать его во всех упражнениях.
Спустя полгода, когда вы освоитесь и если продолжите похудение или поддержание тела в форме, лучше перейти на сплит-тренировки. Стандартная схема выглядит так: грудь — бицепс, спина — трицепс, ноги — плечи.
Советы:
- Самая большая польза кардио после силовых тренировок, тут действует принцип предварительного утомления. Тем самым процесс жиросжигания начнется раньше.
- Максимальный эффект от кардио начинается только с 30 минут, при поддержании определенного темпа.
- Силовые тренировки снизят эффект дряблой кожи, и фигура будет выглядеть значительно лучше, чем при использовании только кардио и легких нагрузок.
Заключение.
Используйте все возможности для получения формы своей мечты. Но чтобы потом не бороться с большим количеством дряблой и лишней кожи. Не стоит делать бесконечное количество кардио. Разумеется, используйте его, но только в таком варианте: 10 минут для разогрева - силовые тренировки - 30+ минут уже по желанию и вашей целеустремленности.
Пишите свое мнение по данной статье. Либо, если у вас есть вопросы или нужна дополнительная информация, жду в комментариях!
Спасибо за интерес к моей статье. Буду очень рад Вашим подпискам. Полезные статьи, упражнения, мотивация. Только полезная информация, предлагаю идти к целям и новым достижениям вместе!