Токсичная рабочая среда – это такое пространство, где негативные факторы, такие как:
- излишнее эмоциональное давление,
- жесткая критика, обесценивание труда,
- предвзятое отношение, неуважение,
- нереалистичные ожидания,
- несбалансированная нагрузка,
- злоупотребление личным свободным временем,
- частые конфликты с коллегами или руководством,
- отсутствие возможностей профессионального роста
создают утомительную атмосферу.
Вдохновение начинает затухать, мотивация что-либо создавать пропадает. Это не только резко снижает удовлетворение от жизни, но и разрушает самооценку.
Какие факторы особенно способствуют выгоранию?
Перфекционизм, низкая самооценка, пессимизм, сверх-ответственность, тревожность.
Когда на рабочем месте приходится сталкиваться с гипер-эксплуатацией, то есть: происходит поглощение физических, интеллектуальных и временных затрат, сильно истощается ресурс эмоциональной сферы. Рано или поздно все равно наступит момент, когда придется принять решение о смене деятельности, потому что продолжение нахождения в подобных условиях - неполезно и даже уже критически опасно.
Если вы все-таки решили остаться, то ознакомьтесь с некоторыми рекомендациями, которые могут помочь справиться:
1. ограничьте срок пребывания на этом месте - допустим, один год;
2. определите приоритет (основную цель) работы - "...я здесь ради чего?";
3. делитесь своими ощущениями с близкими (друзьями и коллегами);
4. не ограничивайте себя в телесных и эмоциональных проявлениях - проводите дыхательные практики, плачьте, кричите, бейте посуду, много гуляйте, бегайте итд;
5. пользуйтесь техниками внушения и успокоения - "...я справлюсь, это всего лишь работа...";
6. техники отстранения - например, представьте своего кричащего начальника маленьким и писклявым;
7. включите в свои должностные обязанности так называемые "эмоциональные всплески начальника";
8. включите в свою систему ценностей тот факт, что в этот период придется "эмоционально расплачиваться" за пребывание на рабочем месте;
9. ведите дневник, записывая туда текущие успехи и провалы. В самом начале дневника напишите в одном предложении основную цель - Зачем я решил(а) остаться?
Автор: Надежда Супрун
Психолог, Онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru