Другие статьи из рубрики "Психология похудения" читайте здесь.
Потому что вы хотите быстро и просто.
О, обещают минус 12 кг за месяц? Но нужно будет есть только зелень? Отлично! Месяц-то я выдержу.
Узнали себя? Месяц вы выдерживаете, а потом опять начинаете есть все подряд и сброшенные килограммы тут же возвращаются и еще друзей с собой приводят. Но об этом как-то думать не хочется, верно?
Нет, калории я считать не буду и за питанием следить не хочу. Вы мне скажите сочетания продуктов, от которых худеют.
Да, не вопрос. Худеют от низкокалорийных продуктов. Но подобрать их для себя вы должны сами. Те, которые нравятся, которыми вы сможете питаться всю жизнь. Да еще и любимые высококалорийные продукты между ними вписывать. Я могу вам дать сочетания, которые нравятся мне. Я, допустим, творог люблю, а вы его терпеть не можете. Сколько времени вы продержитесь, поглощая нелюбимую еду? И что будет потом? Срыв и набор веса.
От этого укола худеют? Отлично!
И вы идете в непонятную клинику к непонятному доктору или еще того хуже: колете всякую фигню самостоятельно. Потом с большой долей вероятности начнутся проблемы со здоровьем, но сейчас-то об этом не думается.
Хочется похудеть быстро и без усилий.
Давайте сразу честно: так не получится. Нет волшебных таблеток, чудо-диет или секретных методик, которые за неделю избавят Вас от лишнего веса раз и навсегда. А те, кто вам говорит противоположное – просто шарлатаны. Худеть хотят многие, а значит, всегда найдутся те, кто захочет нажиться на этом желании. Чудо-таблетки, пояса для сжигания жира, волшебные напитки, которые обещают мгновенный результат — всё это не работает!
Не ведитесь на красивые обещания. Всё, что обещает быстрый результат без работы над собой — это либо миф, либо временное решение, которое позже аукнется еще большим набором веса. Мошенники играют на эмоциях. Они обещают, что Вы ничего не будете делать, но результат появится сам собой. Это ложь! Они используют фотошоп, подставных «довольных клиентов» и научные термины, чтобы внушить доверие. Не попадайтесь в их сети.
Если Вы действительно хотите стать стройнее и оставаться такими долгие годы, придется изменить образ жизни, а не просто посидеть пару недель на диете.
Почему диеты не работают?
Вы же всю жизнь сидите на диетах, верно? Каких только не пробовали! Вы теряете пару килограммов, но как только возвращаетесь к привычному питанию, вес тоже возвращается. Это называется «эффект йо-йо».
Представьте, допустим, Марину. Она месяц ела только овощи и куриную грудку, сбросила 5 кг. Но потом устала от пресной еды, начала позволять себе «чуть-чуть» сладкого. Через два месяца вес вернулся, плюс добавились угрызения совести. Знакомо?
Бессмысленно продолжать делать то же самое и ждать других результатов – сказал умный человек Эйнштейн.
Вы годами, десятилетиями продолжаете сидеть на диетах! Меняется только их название. И ни одна из них не приводит к сохранению веса после похудения. Диеты учат нас ограничивать, а не жить. Они не меняют мышление. Это как запретить себе дышать — рано или поздно сорвётесь.
Почему так происходит? Потому что любая строгая диета — это временное ограничение. Вы мучаете себя, терпите, ждете окончания этого «кошмара», а потом с облегчением набрасываетесь на любимые блюда. Организм, прошедший через стресс голодовки, начинает откладывать еще больше жира «на черный день», и в итоге вы оказываетесь в той же точке или даже дальше.
Представьте, что вы решили экономить деньги и месяц живете только на хлебе и воде. Ваши расходы резко сократились, но как только экономия закончится, вы с удвоенной силой начнете тратить деньги, чтобы компенсировать лишения. Точно так же действует организм — после диеты он стремится восстановить утраченное. А вы вините себя. Опять поправилась. Проблема не в вас. Наш организм так запрограммирован, он не работает по-другому. Проблема в выбранном вами способе похудения – диете.
Единственный проверенный способ похудеть и сохранить вес — сбалансированное питание и контроль калорий. Если бы можно было похудеть, просто выпивая чудо-напиток, мир давно бы забыл о проблеме лишнего веса.
Если Вы действительно хотите сбросить вес и сохранить результат, придется изменить сам подход к питанию и физической активности. Это не означает, что отныне Вы должны есть только куриную грудку и брокколи и пропадать в спортзале. Вовсе нет! Нужно просто найти баланс.
Представьте, что ваше тело – это счет в банке. Если вы будете класть туда больше, чем тратить, то есть наедать калорий больше, чем расходуете, то счет будет расти, а вес прибавляться. Если вы будете снимать со счета больше, чем кладете, то баланс будет стремиться к нулю, а вес будет снижаться.
Что действительно поможет:
✔ Отказ от жестких запретов. Позвольте себе любимые блюда, но в разумных количествах. Запретный плод всегда сладок, а значит, если Вы себе что-то запрещаете, рано или поздно сорветесь и съедите вдвое больше.
✔ Дефицит калорий. Вес уходит, когда Вы тратите больше, чем потребляете. Не обязательно считать каждую калорию, но важно понимать: чем больше движения и чем качественнее пища, тем быстрее появится результат.
✔ Физическая активность. Многие думают: «Буду есть что хочу, а потом отработаю в зале». Увы, так не работает. Чтобы сжечь калории из одного бургера, нужно бежать час. Проще не съедать лишнее. Но это не значит, что спорт бесполезен! Он укрепляет мышцы, улучшает настроение и ускоряет обмен веществ. Просто не делайте его оправданием для переедания. Не обязательно изнурять себя в спортзале. Ходите пешком, танцуйте, катайтесь на велосипеде — двигайтесь так, как Вам нравится.
✔ Регулярность. Худеть быстро — плохая идея. Лучше сбрасывать 1-2 кг в месяц, но при этом не чувствовать себя несчастными и не бояться, что вес вернется.
✔ Осознанность. Следите за тем, что едите. Ведите дневник питания, анализируйте ошибки и учитесь выбирать более полезные продукты.
Может быть, это звучит слишком громоздко, но на деле – это просто. Допустим, вы любите пиццу. Вместо того чтобы запрещать её себе навсегда, съешьте кусок, но добавьте к нему салат и уменьшите порцию макарон на ужин. Баланс!
Я — нутрициолог, и я помогаю худеть правильно
Я тоже всю жизнь сидела на диетах. Трижды сильно худела и трижды вес возвращался. И только после того, как я пересмотрела свои пищевые привычки, я похудела на 25 кг и не набрала снова.
Как специалист по питанию, я вижу, как многие люди попадаются на уловки мошенников и портят своё здоровье. Моя задача — показать вам, что похудение может быть здоровым, комфортным и долговечным. Я не заставляю вас голодать, не продаю «волшебные» добавки и не обещаю мгновенного результата. Вместо этого я учу вас правильно питаться, находить удовольствие в сбалансированной еде и понимать свой организм.
Моя методика основана на научных знаниях:
- Определение индивидуальной нормы калорий.
- Подбор продуктов, которые дают сытость и удовольствие.
- Поиск эмоциональных причин переедания.
- Постепенное изменение привычек без стресса и срывов.
Работая со мной, вы забудете о диетах, потому что научитесь есть так, чтобы вес уходил сам по себе, без мучений и запретов.
Если вас не убеждают примеры простых людей, которые перешли на сбалансированное питание и избавились от проблемы с лишним весом, то будьте уверены: звезды также сталкиваются с проблемой лишнего веса. Многие из них перепробовали экстремальные диеты, но в итоге пришли к тому, что здоровое питание — единственный надежный путь.
- Опра Уинфри долгие годы боролась с весом, пробовала разные диеты, но вес всегда возвращался. В итоге она отказалась от строгих ограничений и перешла на сбалансированное питание, что помогло ей не только похудеть, но и удерживать результат.
- Певица Адель в свое время сильно похудела не благодаря чудо-диетам, а за счет постепенных изменений в питании. Она отказалась от сахара в больших количествах, ела больше белка и овощей и добавила спорт.
- Джона Хилл - актер, известный своими колебаниями веса, пробовал множество методов, но именно правильное питание в сочетании с физической активностью помогло ему стабилизировать вес и выглядеть лучше.
Эти примеры доказывают: худеть можно без жестких диет, просто изменив образ жизни!
Очень важен и психологический настрой при похудении. Не чувствуйте себя жертвой, идущей на заклание. Если ваш выбор здоровое тело и активная жизнь – это восхитительно. При похудении важно работать над своими привычками и мыслями. Многие люди срываются не из-за голода, а из-за стресса, скуки или эмоций. Разобравшись в своих пищевых триггерах, можно значительно упростить процесс похудения. Например, если вы замечаете, что едите сладкое, когда нервничаете, попробуйте заменить этот ритуал на что-то другое: прогулку, чашку чая, разговор с другом.
А можно как-то проще?
Нет. Волшебных таблеток в магазины не завезли. Да, наверное, процесс избавления от вредных пищевых привычек выглядит пугающе, но начните с малого. Например, откажитесь от привычки есть перед телевизором, попробуйте больше ходить пешком, добавьте в рацион овощи и белок. Маленькие изменения дадут большой результат.
Похудение — это процесс, требующий терпения, осознанности и регулярности. Нет смысла в экстремальных диетах и жестких ограничениях, если потом вы вернетесь к старым привычкам. Постепенные, но устойчивые изменения в питании и образе жизни дадут Вам стабильный результат, который останется с вами надолго.
Запомните:
- Диеты = временный результат.
- Баланс и калории = стабильность.
- Спорт = бонус, а не наказание.
Не ждите быстрых чудес, а сосредоточьтесь на долгосрочном успехе — и вы обязательно добьетесь желаемого!
Если вам нужна моя помощь, можно записаться на консультацию здесь.
Сколько раз вы худели в жизни, друзья? Делитесь в комментариях.
Не забывайте ставить лайки и подписываться на мой канал.
Спасибо, что вы со мной.