❓Вопрос оптимальной поддержки мозга и нервной системы волнует многих. Особенно это важно для родителей, которые желают помочь своим детям избежать отставания в развитии, улучшить концентрацию и успеваемость в школе, а также для взрослых, стремящихся не терять свой интеллект с возрастом.
📊 Исследования показывают, что помимо здорового питания, подвижности и в целом ЗОЖ, ряд витаминов добавок может внести позитивный вклад в улучшение или поддержание здоровья мозга. Ниже обзор самых важных и изученных с точки зрения науки витаминов и добавок для поддержания здоровья мозга у детей и взрослых.
❗️Отдельно отмечу, что этот обзор универсален для взрослых и детей, но с ограничениями - не все добавки ниже можно детям. Еще одно важное замечание - старайтесь по возможности получать нутриенты ИЗ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ. Добавки - только при необходимости. ❗️
В целом, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), от 5% до 15% детей школьного возраста сталкиваются с различными формами когнитивных или поведенческих расстройств, что сказывается на их обучаемости и развитии. У взрослых, по данным Alzheimer’s Association (США), к 65 годам у каждого десятого наблюдаются признаки возрастного снижения когнитивных функций, что может приводить к ухудшению памяти и внимания.
📌Однако существует научно обоснованный путь профилактики и коррекции таких состояний – через полноценное питание и дополнительные нутрицевтики.
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты: докозагексаеновая - ДГК (ДГК) и эйкозапентаеновая - ЭПК (EPA)
Омега-3 часто упоминаются в контексте здоровья сердца, но их роль для мозга и нервной системы не менее существенна.
Докозагексаеновую кислоту (ДГК) называют «золотом» для головного мозга. В составе серого вещества головного мозга человека 25 % ДГК. В фоторецепторах сетчатки глаза содержание ДГК превышает 59% от общего количества жирных кислот. ДГК — это основной структурный компонент коры головного мозга и сетчатки глаза. То есть, в том числе из них буквально состоят мозг и сетчатка! Именно поэтому омега-3 профилактируют проблемы со зрением.
📃 По данным нескольких мета анализов (в том числе обзора, опубликованного в журнале “Nutrients”, PMC6262581), у детей, принимающих достаточное количество Омега-3, наблюдалось улучшение концентрации, а у взрослых – положительное влияние на когнитивные функции и снижение риска возрастных изменений мозга.
В исследовании, в ходе 6-месяцев, 183 ребенка ели продукты с высоким содержанием жирных кислот омега-3 - обнаружено улучшение способности к вербальному обучению и памяти.
👆🏻Согласно данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA), Омега-3, если их потребляет беременная в достаточном количестве, способствуют нормальному развитию мозга у плода. Дети же, рожденные от матерей с дефицитом омега-3, имели более низкий IQ в возрасте до 8 лет, поведенческие проблемы, плохие показатели мелкой моторики, а также низкие навыки социального общения.
🧠 Прием добавок ДГК связан с улучшением навыков мышления, памяти и скорости реакции у здоровых людей, которые потребляют мало ДГК. Это также помогло людям, испытывающим легкое снижение функции мозга [1,2,3]. Также было показано, что прием омега-3 помогает замедлить старение мозга и возрастные изменения [4,5,6,7,8].
❓Где содержатся: основными пищевыми источниками Омега-3 являются жирная рыба (сельдь, сардины, скумбрия), рыбий жир, льняное семя, семена чиа и грецкие орехи. Правда, растительные источники неполноценны (там есть АЛК, но не ЭПК и ДГК). Поэтому старайтесь потреблять и давать детям именно жирную морскую рыбу (сельдь, сардины, скумбрия) хотя бы 3 раза в неделю. Если не получается - можно рассмотреть добавки в профилактической дозировке. Если же обнаружен низкий омега-3 индекс (дефицит омега-3), то применяются повышенные дозировки, но только с врачом!
‼️ Противопоказания: индивидуальная непереносимость рыбы и морепродуктов, некоторые нарушения свёртываемости крови (высокие дозы могут усиливать риск кровотечений), приём кроверазжижающих препаратов – всё это требует врачебной консультации.
💊 ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B (B1, B6, B9, B12 и др.)
Витамины группы B играют ключевую роль в метаболизме нейротрансмиттеров и формировании миелиновой оболочки нервных клеток.
Недостаточность B12 может приводить к поражению нервной системы и когнитивным проблемам (данные Национальных институтов здравоохранения США, NIH). Витамин B9 (фолат) важен для деления клеток и особенно для развития мозга у детей. По статистике, около 10–20% людей старше 50 лет могут испытывать дефицит витамина B12 в той или иной форме, что потенциально сказывается на функции памяти и общего самочувствия.
Например, исследование с участием 202 человек с когнитивными нарушениями и низким или недостаточным уровнем B12 показало, что прием добавок B12 привел к улучшению когнитивных функций у 84% участников и улучшению результатов тестов на память и внимание у 78% участников [9]. Другое исследование, в котором приняли участие 39 000 человек, показало, что низкий уровень витамина B12 связан с ухудшением внимания и памяти [10].
Низкий или недостаточный уровень других витаминов группы B, включая витамин B6 и фолиевую кислоту , также может усугубить симптомы затуманивания сознания, включая трудности с концентрацией внимания и памятью [11,12].
❓Где содержатся:
- B1 (тиамин) – злаки (овёс, пшеница), бобовые (фасоль, горох), орехи.
- B6 (пиридоксин) – мясо птицы, рыба, бананы, цельнозерновые продукты.
- B9 (фолиевая кислота) – листовые зелёные овощи (шпинат, салат), бобовые, спаржа, брюссельская капуста.
- B12 (кобаламин) – мясо, рыба, яйца, молочные продукты.
Если вы понимаете, что ваше питание несбалансированно, допустимо принимать витамины группы В в составе мультивитаминов, дозировки строго профилактические! Прием витаминов группы В в повышенных дозировках назначаются только по анализам при наличии выраженных дефицитов.
❓Можно ли детям: большинство детских поливитаминных комплексов содержат витамины группы B, которые разрешены при соблюдении профилактических дозировок. Однако самостоятельный приём высоких доз (особенно B6 и B12) должен быть согласован с педиатром по анализам!
‼️ Противопоказания: обычно витамины группы B безопасны при рекомендуемом приёме, но при гипервитаминозе возможно развитие побочных эффектов: тошнота, аллергические реакции.
💊 ВИТАМИН D
Витамин D давно известен как важный нутриент для здоровья костей и иммунитета, но исследования последних лет указывают и на его важную роль в здоровье мозга.
По данным ряда клинических испытаний, недостаток витамина D коррелирует с пониженным настроением, рассеянностью, а у детей может сказываться на общем развитии (источник: “Journal of Internal Medicine”, PMC6150172). Другие исследования показывают, что добавки витамина D могут улучшить общее психическое здоровье, включая настроение, негативные мысли и симптомы тревоги и депрессии, у некоторых людей [13,14].
Кроме того, небольшое исследование с участием 42 женщин в постменопаузе с низким содержанием витамина D показало, что те, кто принимал 2000 МЕ витамина D в день в течение 1 года, показали лучшие результаты в тестах на обучение и память, чем те, кто принимал дозы 600 МЕ или 400 МЕ [15].
Учёные связывают витамин D с модуляцией различных нейротрансмиттеров (“гормонов мозга” - дофамин, серотонин и др.), которые крайне важны для здоровья нервной системы и регуляцией иммунных реакций в нервной системе.
❓Где содержится: основной источник – синтез в коже под действием ультрафиолета. Пищевые источники: жирная рыба, рыбий жир, яйца, обогащённые витамином D продукты (например, молоко, некоторые виды растительного молока).
❓Можно ли детям: детям витамин D точно разрешён и даже рекомендуется в определённых возрастных дозах (особенно в младенчестве для профилактики рахита), но необходимо следовать указаниям педиатра по дозировкам.
‼️Противопоказания: при гипервитаминозе D возможны нарушения кальциевого обмена (гиперкальциемия). Также важно учитывать сопутствующие заболевания почек и наличие гиперпаратиреоза.
Кстати, на моем мини-обучении я даю фундаментальные знания о самых важных биодобавках для взрослых, детей, а также о здоровье ЖКТ и микрофлоры кишечника.
🎓 Оно включает 3 занятия (3,5 часа концентрированной информации):
1) Топ 4 важные добавки для здоровья взрослых;
2) Топ 4 важные добавки для здоровья детей;
3) Здоровье ЖКТ и микрофлоры: симптомы нездоровья, основные нарушения, важные правила и анализы, базовые добавки.
Курсы по нутрициологии стоят дорого. Стоимость этого мини-курса - СИМВОЛИЧЕСКАЯ, как несколько чашек кофе😊 Зато окупается обучение легко - вы сразу понимаете, какие производители и дозировки точно эффективны, благодаря чему не распыляетесь, тратите средства прицельно, с умом, и тем самым экономите ✅
🔗 Переходите по ссылке чтобы узнать подробнее: https://salebot.site/mink_1
💊 МАГНИЙ
Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях, в том числе в процессах передачи нервных импульсов и регуляции мышечного тонуса. Недостаток магния у детей и взрослых порой приводит к повышенной возбудимости, бессоннице, ухудшению концентрации и повышенной утомляемости.
Исследования, опубликованные в “Journal of the American College of Nutrition” (PMC3775240), указывают на то, что адекватное потребление магния ассоциировано с лучшим качеством сна и снижением уровня стресса. Низкий уровень магния часто встречается у тех, кто испытывает стресс, и может даже повысить восприимчивость к стрессу [16]. Стресс может вызвать ухудшение памяти, плохую концентрацию и симптомы тревоги [17,18].
По этой причине поддержание оптимального уровня магния с помощью добавок может помочь снизить восприимчивость к стрессу и, следовательно, улучшить связанные со стрессом когнитивные нарушения и симптомы “затуманивания сознания”. Кроме того, некоторые исследования связали низкие уровни магния со снижением когнитивных функций и времени реакции, а также с повышенным риском нарушений работы мозга [19,20].
Исследование с участием 2466 человек в возрасте 60 лет и старше показало, что люди с более высоким уровнем магния лучше справлялись с тестами на когнитивные функции, такие как внимание и память, и имели меньший риск развития когнитивных нарушений, чем люди с более низким уровнем магния [21 ,22].
Некоторые исследования показывают, что добавки магния также могут помочь в снижении симптомов тревоги и депрессии, что может улучшить симптомы затуманивания сознания, связанного с этими распространенными психическими расстройствами [23]. В общем, маний - это больше про спокойствие, что полезно для нервной системы и работы мозга.
❓Где содержится: кунжут, отруби, орехи (миндаль, кешью, арахис), бобовые (чечевица, фасоль), цельнозерновые крупы (гречка, овёс), зелень (шпинат), бананы.
❓Можно ли детям: да, но лучше всего получать магний из полноценного рациона. Существуют детские формы добавок магния, они применяются при подтверждённом дефиците или по врачебной рекомендации (например, у гиперактивных детей).
‼️ Противопоказания: избыток магния встречается очень редко, однако передозировка при почечной недостаточности может приводить к тошноте, диарее и слабости.
💊 ЙОД
Йод - важный микроэлемент для всего организма и важнейший, а также крайне недооцененный для здоровья мозга!
Йод поддерживает функции щитовидной железы, выделяющей гормоны, которые регулируют работу нервной системы, а также практически все обменные процессы. При недостатке йода ускоряется рост жировой ткани, ухудшается иммунитет и страдают нервные процессы.
Йод играет жизненно важную роль в здоровье щитовидной железы. Щитовидная железа, расположенная у основания передней части шеи, помогает регулировать выработку гормонов. Они контролируют метаболизм, здоровье сердца и многое другое. Без йода выработка гормонов щитовидной железы может снизиться. Недостаточная активность щитовидной железы может привести к состоянию, называемому гипотиреозом. Разумеется, это значительно ухудшает работу мозга.
В странах СНГ потребление йода в 3 раза ниже нормы. Йод очень важен для мозга, а его нормальное потребление снижает риск умственной отсталости.
В чем сила, йода Исправление его дефицита в США повысило IQ на 1 среднеквадратичное отклонение, то есть 15 баллов, что очень много [24]. Объединенный мета анализ из Нидерландов, Испании и Великобритании показал, что, если беременная женщина недополучала йод во время беременности IQ был на несколько баллов ниже [25].
Китайский мета анализ подтверждает данные выше: тяжелый дефицит йода и IQ ребенка - минус 12 баллов [26]. Цифры просто огромные. Разница в 12 баллов IQ является разительной, это 2 совершенно разных ребенка (или взрослых) по уровню интеллекта.
В другом исследовании [27] оценивали последствия лёгкого и умеренного дефицита йода во время беременности на будущие академические результаты детей в возрасте 9 лет. Результаты свидетельствуют о том, что даже умеренный дефицит йода у матери может отрицательно сказаться на способностях ребёнка к чтению, письму и математике.
Йод нужен взрослым и детям. Его нужно стараться получать из рыбы и морепродуктов. Но обычно этого не хватает, поэтому либо потребляйте йодированную силь, либо принимайте мультивитамины, где будет около 100-150 мкг йода (для детей в зависимости от возраста), либо 150-250 мкг для взрослых. Минимум для беременных - 250 мкг.
🩸 ЖЕЛЕЗО
Железо необходимо для нормального питания кислородом тканей организма, в том числе мозга. Другими словами: без железа мозг не может дышать.
У детей железодефицитная анемия (ЖДА) может вызвать задержку в развитии, проблемы с памятью и вниманием. По данным ВОЗ, около 30% детей младше 5 лет по всему миру могут страдать различными формами анемии. Исследования показывают связь между падением уровня когнитивных функций и железа, что означает, что у человека с низким уровнем железа плохая концентрация и внимательность. Поскольку организм не может производить достаточное количество гемоглобина, мозг не получает достаточного количества кислорода.
Исследование, опубликованное в журнале “Pediatrics” (PMID: 21187330), показало, что восполнение дефицита железа улучшает когнитивные показатели у детей и подростков, повышая их успеваемость в школе.
❓Где содержится: печень (говяжья), устрицы, мидии, баранина, курица, яйца, индейка, темный шоколад, семена тыквы, кешью, тофу, чечевица, сардины, нут, шпинат, говядина, сушеный абрикос, киноа.красное мясо, печень, бобовые, шпинат, гречка, яблоки, гранатовый сок.
❓Можно ли детям: при установленном железодефиците врачи часто назначают препараты железа. Прием желез должен проводиться только при наличии дефицита и ни в коем случае для профилактики из-за риска передозировки (особенно у детей).
‼️ Противопоказания: избыток железа может вызывать запоры, боли в животе, а в тяжёлых случаях – интоксикацию (гемосидероз). Принимать стоит только после лабораторного подтверждения дефицита и по назначению врача.
В рамках моего мини-курса я обозреваю последние научные исследования, взаимосвязь состояния здоровья и витаминно-минерального статуса человека, рекомендуемые и утвержденные официально дозировки и, что самое важное, предоставляю вам обзор лишь тех производителей и позиций, которые сам рекомендую на текущий момент пациентам.
К каждому уроку прилагаются подробные методички, составленные лично мной. В них будут указаны не только рекомендуемые дозировки (как для взрослых, так и для детей по возрастам), но и производители, которым точно можно доверять.
По итогу обучения вы узнаете:
▫️ Какие проблемы со здоровьем связаны с дефицитами витаминов, минералов, других нутриентов, и как их предотвратить;
▫️ Какие добавки являются наиболее важными для здоровья и качества жизни взрослых и детей;
▫️ Добавки каких производителей являются качественными, реально работают и доступны к приобретению;
▫️Как правильно подбирать профилактические дозировки базовых добавок для себя и своих детей – все расписано по возрастам!
И сможете выбирать добавки эффективно и экономя средства, а также сделаете первый шаг к тому, чтобы взять в свои руки здоровье ваше и ваших близких🙌🏻
🔗 Переходите по ссылке чтобы узнать подробнее: https://salebot.site/mink_1
Холин и его производные (в том числе CDP-холин, альфа-GPC)
Холин в организме служит предшественником для синтеза ацетилхолина – важнейшего нейромедиатора, участвующего в процессах памяти и внимания. У детей достаточное поступление холина может способствовать более гармоничному развитию мозга, а у взрослых – сохранению когнитивных функций. Холин очень полезен для мозга, питает нервные клетки, способствует улучшению памяти и когнитивных функций, профилактирует заболевания нервной системы (болезнь Паркинсона, Альцгеймера, деменция, и т. п.). По сути, холин, один из важнейших нутриентов для здоровья нервной системы.
Холин можно получать из пищи, но можно принимать дополнительно в качестве средства, улучшающего память, внимание, способность фокусироваться, усваивать информацию. Это довольно распространенная практика, особенно среди биохакеров.
Исследования (к примеру, обзор в “Nutrients”, PMC5946307) указывают, что альфа-GPC и CDP-холин могут улучшать память и скорость реакции у здоровых людей, а также помогают в реабилитации после инсульта. Однако это пока не считается «лечением», а скорее – дополнительной поддержкой. В исследованиях Poirier и соавторов (1993) и Ricci и соавторов (1992) было отмечено, что приём альфа-GPC положительно влиял на когнитивные функции и скорость реакции как у здоровых добровольцев, так и у людей с нарушениями памяти.
❓Где содержится: лидер по содержанию - яйца (желток), мясо птицы, печень, арахис, соевые бобы, некоторые виды рыбы.
❓Можно ли детям: сам холин в составе обычных продуктов точно разрешён. Что касается высококонцентрированных форм, например, альфа-GPC, без явных показаний и врача детям они противопоказаны!
‼️Противопоказания: возможны аллергические реакции, индивидуальная непереносимость. При избыточном приёме может появиться рыбий запах тела и пота (из-за метаболизма холина до триметиламина).
💊 ГИНКГО БИЛОБА
Экстракт гинкго билоба – одна из самых известных фитодобавок для улучшения мозгового кровообращения и когнитивных функций. Считается, что она действует за счет увеличения притока крови к мозгу и улучшает концентрацию внимания и память [28].
Некоторые исследования показали, что прием добавок гинкго билоба может помочь уменьшить возрастное снижение функции мозга [29,30,31]. Одно исследование с участием здоровых людей среднего возраста показало, что прием добавок гинкго билоба помогает улучшить память и навыки мышления [32,33].
Некоторые исследования (например, метаанализ, опубликованный в “Journal of Alzheimer’s Disease”, PMID: 26281900) показывают, что гинкго может слегка улучшать память и скорость реакции у пожилых людей.
❓Где содержится: в виде растения гинкго практически не потребляется в пищу – используются только стандартные экстракты в лекарственной или БАД-форме.
‼️ Детям эта добавка противопоказана! Да и не нужна. Гинкго билоба больше для возрастных людей. Я рекомендую если и принимать гинкго, только под контролем врача. Много подводных камней и противопоказаний.
‼️ Противопоказания: возможны головокружение, аллергические реакции, расстройства ЖКТ. Приём гинкго билоба в сочетании с разжижающими кровь препаратами и может повышать риск кровотечений.
💊 L-ТЕАНИН
Теанин из экстракта листьев зеленого чая – крайне эффективная добавка при стрессах. Оказывает мягкое релаксирующее действие на тело и мозг, при этом не усыпляет, а повышает концентрацию внимания, сосредоточенность не текущем моменте, фокус внимания. Отлично подходит тем, кто много переживает, нервничает, кому сложно выполнять какую-либо работу не отвлекаясь.
L-теанин, содержащаяся в листьях китайской камелии, обладает рядом полезных эффектов, самыми важными среди которых являются снижение чувства тревоги и раздражительности, а также повышение концентрации внимания. Вещество не является стимулятором, при этом способствует активации мозговой деятельности и улучшению эмоционального состояния.
L-теанин активизирует альфа-ритмы в мозге. Интересно, что данный тип волн преобладает у медитирующего человека. Ощущения от теанина можно сравнить чувствами при спокойном подъеме с утра. Его можно комбинировать с кофе, если вы нормально его переносите, будет эффект небольшой стимуляции, что еще больше поднимет продуктивность.
Недавнее исследование с участием 69 взрослых в возрасте 50–69 лет показало, что однократная доза 100 мг L-теанина улучшает время реакции и рабочую память при выполнении когнитивных тестов [34].
Добавки L-теанина также могут снизить напряжение и улучшить спокойствие и расслабление [35]. Исследование показало, что 200 мг L-теанина в день помогают уменьшить симптомы, связанные со стрессом, улучшить сон и работу мозга [36]. Известно, что теанин способен оказывать успокаивающее действие без выраженного седативного эффекта и даже улучшать концентрацию внимания (данные “Nutrients”, PMC6064582).
В целом, эта добавка если и помогает улучшить работу мозга, то в основном через небольшое расслабление нервной системы. Курсом принимать не рекомендую (может снижать серотонин), лучше “редко, но метко”, ситуативно.
❓Где содержится: зелёный чай, улун, некоторые сорта белого чая. Но теанина в них мало, и получить такой же эффект, как от БАДа, вряд ли получится.
❓Можно ли детям? Маленьким - точно нет (ни чай, ни сам теанин в виде БАД!). Детям в принципе не рекомендуется чай до 14-15 лет, а с этого возраста - лишь некрепкий, лучше черный. Прием теанина в виде БАД допустим примерно с этого же возраста, но ИНОГДА, ситуативно, не курсом.
‼️Противопоказания: беременность и лактация – недостаточно данных; индивидуальная непереносимость. В целом L-теанин считается относительно безопасным.
🌿 БАКОПА МОНЬЕ (Bacopa monnieri)
Бакопа монье – растение, традиционно используемое в аюрведической медицине как ноотропное средство. Издавна используется в рецептах народной медицины благодаря целому ряду полезных фармакологических свойств.
Добавки с бакопой были разработаны для поддержки максимальной эффективности когнитивной (умственной) деятельности. Исследования бакопы показали, что она может способствовать повышению эффективности когнитивной деятельности, включая обработку зрительной информации, скорость обучения, кратковременную память и запоминание информации.
Также обладает выраженным адаптогенным эффектом - повышает устойчивость к психическим и физическим нагрузкам. Имеет антидепрессивный эффект, может слегка улучшает настроение. Неплохо подходит пожилым людям для улучшения функций мозга.
Сама Бакопа состоит из многих компонентов, и суммарно, есть данные, что когнитивный эффект этой добавки обусловлен в повышении плотности нервных клеток + уменьшение бета-амилоидов теоретически может помочь при Болезни Альцгеймера, в том числе в плане профилактики. Есть данные об улучшении памяти у пожилых людей в сравнении с плацебо.
Мета-анализ 6 рандомизированных исследований в 2012 году. Все испытуемые были здоровы, без деменции или каких-то других интеллектуальных нарушений. Продолжительность - 12 недель. Результат: во всех исследованиях были улучшения в 9 из 17 тестов памяти, в отличии от плацебо.
В другом мета-анализе 2014 года на 9 плацебо-контролируемых исследований, среди 437 человек, исследователи установили, что есть улучшение в скорости ответа на вопрос и одновременно с улучшением правильности ответа.
Антидепрессант - часто упоминаемый эффект бакопы в самых разных источниках. Вероятно, он связан с увеличением нейротрофического фактора BDNF и со снижением активности стрессовых гормонов надпочечников.
Современные исследования (метаанализ в “Journal of Ethnopharmacology”, PMID: 27765603) показывают, что добавки с бакопой могут улучшить краткосрочную память и восприятие у взрослых.
❓Где содержится: в свободном виде – это водное растение, не употребляется массово в пищу, а продаётся в виде экстрактов и капсул.
❓Можно ли детям: информации недостаточно, чаще всего производители устанавливают ограничения по возрасту (не рекомендуется детям до 12–14 лет).
‼️Противопоказания: нарушения пищеварения, возможна повышенная сонливость. Приём вместе с седативными препаратами и любыми другими лекарствами, влияющими на нервную систему - только под контролем врача!
При желании мое мини-обучение о базовым добавкам можно пройти за один день. Это всего 3,5 часа концентрированной информации без воды и лирики. Зато эти знания можно затем использовать всю оставшуюся жизнь, улучшая здоровье всей семьи.
🧑🏼⚕️Тем не менее, как и в других моих обучениях, я предоставляю материалы, которые будут полезны и экспертам в теме здоровья и нутрициологии для повышения квалификации.
Курс прошли уже более 6500 человек, от которых я получил множество положительных отзывов, и ни одного отрицательного😊 Их можно посмотреть здесь по ссылке: https://t.me/otzivydsemiryadov/214
➡️ Доступ к материалам бессрочный. Все занятия в записи, остаются с вами навсегда. Проходить можно в любое удобное время, конкретных сроков нет.
Обучение по базовым добавкам – это ваш шанс получить ценную информацию и разложить по полочкам все нюансы, связанные с базовыми витаминами и БАДами.
Подключайтесь к нам и улучшайте здоровье своей семьи😉 Увидимся на обучении!
🔗 Переходите по ссылке: https://salebot.site/mink_1
Что снижает интеллект ребенка?
IQ человека на 50% зависит от генетики, на 25% от условий беременности и первых лет жизни ребенка, и еще на 25% от тех факторов, которые поддаются нашему влиянию в любом возрасте.
Просмотр телевизионных программ в буквальном смысле отупляет мозг: 1 час телевидения снижает IQ примерно на 0.5 баллов по тестам IQ, а вербальный IQ страдает еще сильнее.
Ожирение у матери отнимает 3 балла IQ у ребенка, а ожирение у ребенка отнимает еще немного баллов интеллекта во взрослом возрасте.
В России, согласно данным Минздрава, потребление йода в 3 раза ниже нормы. Коррекция дефицита йода в США повысило IQ взрослых испытуемых на 15 баллов, об этом уже говорилось выше.
Свинец, который мы получаем извне, снижает IQ на 5-7 баллов. Его главный антидот - цинк - повышает IQ на несколько баллов. Для снижения поглощения свинца необходимо получать достаточно цинка, железа и кальция.
Образование, конечно же, положительно влияет на интеллект: каждый год обучения дает от 1 до 5 баллов в зависимости от его качества.
Согласно мета анализу, добавки омега-3 могут повысить показатели IQ более чем на 3,5 пункта.
Результаты показали, что дети, получавшие достаточно цинка, имели значительно более высокий IQ, чем дети в группе плацебо.
Дети, находящиеся на грудном вскармливании, достигли более высокого IQ [средняя разница: 2.62 - 3,44 балла].
Удары по голове в спорте или во время активного отдыха. В то время как мужчины теряют 1,62 балла IQ за каждую травму, женщины теряют 3,02 балла. Такое количество баллов равнозначно потере года обучения.
Чем поддержать школьника?
Как помочь школьнику-подростку при сдаче экзаменов, при интенсивной умственной нагрузке и колоссальном стрессе, который всегда их сопровождает.
1️⃣ Начну с базы. Это питание. Очень важно насыщать рацион полезными белками, жирами и углеводами. Потому что именно они нужны мозгу. К полезным жирам относят: мясо, рыбу, субпродукты, масла (оливковое, сыродавленные), орехи, авокадо, яйца, оливки и маслины. К белкам: мясо, птицу, рыбу, морепродукты, яйца. Углеводы - нешлифованные крупы: бурый рис, гречка, киноа, и тому подобные, а также бобовые.
Не забывайте про базовые добавки: витамин D, витаминно-минеральный комплекс с йодом (либо йод отдельно 100-150 мкг), омега-3. Они также важны для работы нервной системы. Особенно йод, дефицит которого может значительно снижать интеллект.
2️⃣ Можно добавлять в рацион броне напитки. Они активируют мозг и повышают энергию. Какао + масло МСТ 2-3 чайные ложки / можно кокосовое масло или масло гхи + можно добавить растительное молоко без сахара. Всё перемешать. И наслаждаться! Кофе тоже иногда можно, но только после 16 лет (!) и не чаще 2-3 раз в неделю. Различные энергетики запрещены подросткам! Много сахара, легко подсесть.
3️⃣ Магний - допустимо принимать постоянно. О нем говорилось выше. Можно также делать магниевые ванны. Принимать ванны курсом 10 дней. Затем по 3 раза в неделю. 400 мг соли на ванну, лежать в ней 30 минут. После ванны не смывать соль. Магниевую соль можно найти на маркетплейсах, ищите EPSOM.
4️⃣ Детские витамины группы В а профилактических дозировках. Принимать по инструкции курсом до 2 месяцев. Либо профилактические мультивитамины.
5️⃣ Витамин С. По 200-1000 мг в сутки в зависимости от возраста и веса ребенка. Пить дробно за несколько раз в день. Курс короткий - до 1 недели во время интенсивных умственных нагрузок. Необходим при стрессе, так как интенсивно расходуется надпочечниками при производстве гормонов стресс-адаптации.
6️⃣ Подсолнечный лецитин - 1/3 - 1 чайная ложка в зависимости от возраста ребенка и массы тела. Можно принимать длительно. Важен для клеток мозга и всего тела. Содержит фосфатидилхолин, который превращается в ацетилхолин - нейромедиатор ("гормон" мозга), улучшающий фокус, сосредоточенность, краткосрочную и долгосрочную память, восприятие информации.
📌 Все добавки выше допустимо принимать вместе
Позиции ниже - это дополнительно и только для детей от 15-16 лет! Можно выбрать что-то одно и добавить к нутрицевтикам выше.
1️⃣ Адаптогены. Повышают сопротивляемость организма стрессам, повышают уровень энергии, помогают пережить тяжелый период. Могут разгонять, поэтому, возможно, не подойдут подросткам с СДВГ, беспокойным и т. п. Самый оптимальный и всем подходящий - родиола. При низком давлении и усталости хорошо подойдут женьшень и элеутерококк.
Также можно готовить смесь из самых доступных аптечных адаптогенов в виде жидкий настоек. Пишу рецепт: элеутерококк + женьшень + лимонник. Каждого капать по 10 капель в ½ стакана воды - получится всего 40 капель. Пить утром за 30 минут до еды. Курс всех адаптогенов 1 месяц. Можно принимать до 2-3 раз в день.
2️⃣ L-теанин. По 100-200 мг. Можно только с 15-16 лет. Активирует мозг, успокаивает нервную систему, помогает сосредоточиться. Больше подходит тем, кому нужно не переживать, успокоиться и сосредоточиться. Можно принимать небольшим курсом 7-10 дней, либо по ситуации, но не длительным курсом!
✅ ИТОГ
По статистике, приведённой в обзоре “Global Burden of Disease Study 2019”, дефицит микро- и макронутриентов у детей школьного возраста может привести к снижению показателей успеваемости до 30–40% в зависимости от тяжести дефицита. А у взрослых, по данным Национального института старения (NIA, США), соблюдение сбалансированного питания с достатком Омега-3, витаминов D, B12, а также антиоксидантов способно снизить темпы возрастного ухудшения памяти примерно на 20–25%. Конечно, эти цифры усреднённые, и всё зависит от индивидуальных факторов здоровья и образа жизни.
❗️Важно понимать, что «таблетки на все случаи жизни» не существует.
Максимальный эффект достигается при комплексном подходе: сбалансированная диета, физическая активность, полноценный сон, интеллектуальные нагрузки в сочетании с разумным использованием витаминов и БАДов по показаниям. Если есть подозрения на дефицит, лучше проверить анализы крови и проконсультироваться с врачом, чем самостоятельно принимать высокие дозы препаратов. Помните, что у каждого средства есть свои показания и возможные побочные эффекты, а детям требуется особенно бережный подход.
В конечном итоге грамотное использование нутрицевтиков способно реально поддержать работу мозга мозга, предотвратить дефициты и связанные с ними проблемы. И пусть эта статья не станут для вас поводом для бесконтрольного приёма добавок, но послужат хорошим ориентиром в заботе о здоровье как детей, так и взрослых.
