Ошибки, которые допускают многие и рецепт запеченной овсянки.
Первая ошибка. Кофе вместо завтрака. Натощак этот напиток далеко не всем подходит и многим может даже навредить.
Вторая ошибка. Только яичница или омлет. Яйца - хороший источник белка, но стоит к ним добавить, например, цельнозерновой хлеб и овощи.
Третья ошибка. Смузи из фруктов. Все-таки смузи стоит делать не только из фруктов для большей питательности. Идеальный смузи для завтрака состоит из фруктов, ягод, зелени, овощей и творога.
Четвертая ошибка. Просто каша на воде. Часто, после такого завтрака хочется есть буквально через час. Как это исправить? Добавьте в кашу яйцо/сыр и овощи. Или фрукты/ягоды (можно заморозку) и орехи/семечки. Или приготовить запеченную овсянку.
Запечённая овсянка
На 100 г: ~ 231 ккал
БЖУ: 8/5/41
Ингредиенты:
400 г овсяных хлопьев долгой варки
1 яйцо
100 мл молока (можно сливки 10%)
1 яблоко
100 г любых ягод (у меня крыжовник из заморозки)
любые специи (корица, мускатный орех)
Способ приготовления:
- На ночь замочить хлопья в воде, утром откинуть их на дуршлаг, чуть-чуть отжать, в хлопья добавить яйцо, молоко, ягоды, специи, натереть яблоко.
- Запекать в духовке около 20 минут на 180 градусах.
- Варианты фруктов и ягод могут быть любые, время запекания смотреть индивидуально под духовке.
Пятая ошибка. Хлеб с маслом. Опять же, такой завтрак не насытит надолго. Добавьте к бутерброду салатные листья и кусочки запеченной курицы/индейки.
А что вы обычно едите на завтрак?