"Синдром "удобного человека": как перестать жертвовать собой ради других"

Сегодня я хочу немного поговорить о стремлении угождать всем вокруг.

Знакомо? Желание быть хорошим для других – это естественно, но когда оно перерастает в постоянную необходимость быть удобным, это может стать проблемой.

Можно назвать несколько причин, почему мы так делаем:

- в-первую очередь из-за страха отвержения. Мы боимся, что если не будем соответствовать ожиданиям, то нас отвергнут;

- во-вторых, из-за низкой самооценки. Мы считаем, что сами по себе недостаточно ценны, и чтобы "заслужить" ценность, нужно постоянно угождать другим;

- в-третьих, перфекционизм. Мы уверены, что должны быть идеальными во всем, чтобы нас любили;

- в-четвертых, это неумение говорить "нет". Мы боимся обидеть или показаться грубыми, поэтому соглашаемся на все просьбы;

- и наконец, социальное программирование. Нам с детства внушали, что нужно быть вежливыми, послушными и уступать другим.

И, вроде бы, мы все делаем, как нас учили, стараемся не обижать и быть хорошими, но что-то все не так радужно, как бы нам хотелось. Так к чему же может привести эта привычка, быть удобным для всех?

• Эмоциональное выгорание, т.к. постоянное угождение отнимает много сил и энергии;

• Вы забываете о своих потребностях и желаниях, живете чужой жизнью, при этом теряя себя;

• Недовольство и обида, потому что в итоге, вы чувствуете себя использованным и несчастным;

• Люди могут пользоваться вашей уступчивостью в своих целях и манипулировать вами;

• Вы подавляете свои негативные эмоции, что может привести к психосоматическим заболеваниям.

Хочу вам предложить алгоритм для проработки убеждения, которое вам усложняет жизнь, делает ее не комфортной для вас самих, в первую очередь. Мы постараемся изменить мысли и поведение, связанные со стремлением угождать. Вот несколько шагов:

1. Замечайте, когда вы пытаетесь угодить, и какие мысли при этом возникают. Ведите дневник ситуаций, где вы ставили чужие потребности выше своих. Например: "Меня попросили задержаться на работе. Я согласился, хотя устал и хотел домой. Я подумал, что если откажусь, обо мне плохо подумают."

2. Спросите себя: "О чем я думаю в этот момент? Чего я боюсь?" Часто это будут мысли типа: "Если я откажу, то человек обидится," "Меня сочтут эгоистом," "Я должен всем помогать."

3. Спросите себя: "Насколько эти мысли реалистичны? Есть ли другие варианты развития событий? Какие доказательства у меня есть в пользу этих мыслей, а какие против?" Например: "Может быть, он поймет, что я устал, и попросит кого-то другого. Даже если он немного расстроится, это не конец света. Я имею право на отдых."

4. Сформулируйте более разумные и полезные мысли: "Я имею право говорить "нет", если что-то не соответствует моим потребностям," "Я могу быть хорошим человеком, даже если не угождаю всем," "Моя ценность не зависит от того, насколько я удобен для других."

5. Попробуйте постепенно отказываться от просьб, которые вам не хочется выполнять. Начните с малого и постепенно увеличивайте сложность. Важно наблюдать за реакцией окружающих и убеждаться, что ваши опасения не оправдываются.

6. Развитие навыков ассертивности: Ассертивность – это умение выражать свои мысли и чувства прямо, честно и уважительно, не нарушая границ других людей. Учитесь говорить "нет" без чувства вины и защищать свои интересы.

Запомните, пожалуйста, что изменение требует времени и усилий. Будьте терпеливы к себе и не бойтесь обращаться за помощью к психологу.

Автор: Мананикова Людмила Алексеевна
Специалист (психолог), Консультант

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru