Два дня до весны!
А это значит, что совсем скоро мы начнём шутить про "весеннее обострение", а кто-то даже почувствует его на себе.
Смена сезонов влияет на физическое и ментальное здоровье, что подтверждают врачи разных специальностей (терапевты, неврологи, эндокринологи и другие).
Больше всего на погодные изменения реагируют дети и подростки, пожилые, люди с хроническими заболеваниями и те, кто отличается повышенной эмоциональностью.
Резкие перепады настроения, сонливость, повышенная тревожность, апатия и физические недомогания (изменения артериального давления, проблемы желудочно-кишечного тракта, кожный зуд, головные боли и так далее) - лишь некоторые симптомы "весеннего обострения", приносящие дискомфорт.
5 причин, почему оно возникает:
1. Увеличение продолжительности и интенсивности светового дня.
Солнечный свет влияет на выработку гормонов, регулирующих аппетит, сон и бодрствование, настроение и поведение.
С приходом весны вырабатывается больше серотонина, что может не только вызывать прилив энергии и улучшать настроение, но и повышать чувствительность к стрессам.
2. Изменения атмосферного давления и температуры.
Вызывают сосудистые реакции, сказываются на кровообращении всего организма в целом и головного мозга, в особенности, что может ухудшать его функционирование и снижать общую работоспособность.
3. Последствия зимних авитаминозов.
В холодное время года организм часто испытывает недостаток витаминов и минералов, что приводит к ослаблению иммунитета и снижению сопротивляемости бактериям и вирусам, активность которых может увеличиваться на фоне перепадов температур и переохлаждений.
4. Ожидания, связанные с приходом весны.
Как и Новый год, в культуре, весна ассоциируется с переменами, новыми возможностями и свершениями.
Такие ощущения могут способствовать долгожданным изменениям, однако, могут и оказывать определённое давление, вызывать тревогу о будущем, самообвинения и так далее.
5. Повышение социальной активности.
Тёплая погода увеличивает желание и потребность выходить из дома, видеться с друзьями, проводить время на свежем воздухе.
Встречи, мероприятия, взаимодействия с другими людьми могут быть источником вдохновения и восполнения ресурсов.
Но стоит помнить, что общение может актуализировать старые внутри и межличностные конфликты, а также создавать новые.
Кроме того, стоит добавить в свою жизнь не только времяпровождение с кем-то, но и отдых наедине с собой.
Особенно внимательно к наступлению весны стоит относится людям с соматическими заболеваниями, тревожными и депрессивными расстройствами, шизофренией, обсессивно-компульсивным и биполярно-аффективным расстройством, а также расстройствами пищевого поведения.
Кроме того, родители детей с интеллектуальными и поведенческими нарушениями на своём опыте замечают, как приход весны "меняет" ребёнка.
Что же делать?
1. Запрячь "трёх белых коней" (сон, питание и физическую активность) в свою "упряжку".
Спите не менее 7-8 часов в тёмное время суток.
Сбалансированно питайтесь, оставляя на своей тарелке побольше места для овощей, зелени и фруктов, злаков и белка, и поменьше для бургеров, снеков и сладостей. Сократите потребление алкоголя, кофеина и никотина, или если готовы, откажитесь от них совсем :)
Бегайте, плавайте, тянитесь и осваивайте асаны йоги. Танцуйте, бейте боксёрскую грушу или просто уделяйте 10 минут в день приседаниям, махам руками и вращениям разными частями тела. Подойдёт любая физическая активность, главное чтобы она приносила удовольствие и была регулярной.
Не забывайте про прогулки на свежем воздухе.
2. Очистить пространство вокруг и внутри себя.
Сделайте генеральную уборку, организуйте пространство. Выбросите сломанные вещи и те, которыми вы уже не пользуетесь.
Разберите гардероб, отдайте то, что больше не подходит на благотворительность или в переработку. Сдайте в мукулатуру тетради, рефераты и курсовые, которые накопились со школьных и студенческих времён. Обменяйте старую технику или найдите того, кто разберёт её на детали.
Проведите ревизию "ценностей". Есть ли в вашей жизни привычки, отношения, представления о себе, мире и других людях, от которых пора отказаться? Чем вы займёте освободившееся место?
Завершите незаконченные дела или оставьте их, если они стали неактуальны.
3. Заботиться о себе.
И нет, это не только про кофе с круассанами, но и про первый и второй пункт.
Отдыхайте, используя разные виды отдыха (физический, эмоциональный, сенсорный, ментальный, духовный, социальный и творческий).
4. Сделать то, что давно хотели попробовать.
Напишите список из 10 вещей, которые вы давно хотите реализовать, но пока не смогли. Испечь тыквенный пирог, слепить кувшин на гончарном круге, нарисовать картину по номерам ... Что из этого вы можете сделать в ближайшее время? Может что-то приблизит вас к цели прямо сейчас? Например, поиск рецептов или гончарных студий в своём городе.
5. Не забывать о здоровье.
Если "весеннее обострение" затянулось и сильно сказывается на вас, работе и окружающих, не будет лишним обратиться к врачу. Под видом сезонных изменений могут скрываться неврологические, гормональные и другие нарушения, а также некоторые заболевания, например анемия.
И точно стоит посетить специалиста, если у вас уже есть диагностированные соматические или ментальные проблемы, чтобы при необходимость скорректировать лечение и получить рекомендации по изменению образа жизни на весенне-летний период.
В случаях, когда физическое здоровье в порядке, но мысли и переживания, проблемы и разногласия мешают вздохнуть полной грудью - стоит подумать об обращении к психологу.
Впереди прекрасная пора для новых начинаний и свершений. Проведите весну с пользой для себя и своего здоровья!
С уважением и заботой, Кретова - психолог.
Автор: Мария Кретова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru