Что поможет вам снизить стресс за 6 минут на 68 процентов? Что эффективнее помогает снижать стресс: чтение книги, чай или кофе, прогулка или видеоигра? Есть исследование, показавшее, что сеанс видеоигры уменьшает психологическое напряжение всего на 21%.
А какой способ показал сокращение стресса на 68%?
Смотрите!
Работая над книгой «Когнитивно-поведенческая арт-терапия: Практики улучшения и поддержания ментального здоровья», я изучил и влияние библиотерапии. Чтение, обсуждение, анализ книг используется как для психологического образования клиентов, так и для снижения уровня депрессии, тревоги, стресса. При этом есть данные, подтверждающие: чем опытнее психолог, тем чаще для тренировки у клиентов самопомощи, он рекомендует читать литературу. Но вернёмся к ответу на вопрос: «Книга, чай или кофе, видеоигра – что эффективнее снижает стресс?»
Университет Сассекса, Великобритания, 2009 год. Когнитивный нейропсихолог Дэвид Льюис реализовал следующее исследование: группе добровольцев сначала искусственно повысили уровень стресса, затем предложили несколько способов расслабления. Волонтёрам предоставили на выбор следующие способы релаксации: чтение книг, прослушивание музыки, сеанс видеоигры, прогулка, чашка чая или кофе. Параллельно производились замеры показателей сердечного ритма и мышечного напряжения.
Что поможет вам снизить стресс за 6 минут на 68 процентов
Как вы уже знаете, сеанс видеоигры снизил стресс лишь на 21%. Четвёртое место у прогулки – 42%. Третье у чашки чая или кофе - уменьшение на 54%. «Серебро» у прослушивания музыки – это занятие опустило стресс на 61%. Библиотерапия оказалась самым эффективным способом с результатом снижения на 68%. При этом чтению книг волонтёры посвятили всего 6 минут! А сколько времени конкретно вы вкладываете в изучение литературы?
Дэвид Льюис связал успокаивающий результат чтения с тем, что люди растворяются в воображаемом мире произведения, тем самым уходя от тревог и стрессов окружающего мира. Да, - это эскапизм, избегание. Но иногда оно нам требуется, чтобы восстановить ресурсы, позаботиться о себе.
Кстати, исследование с участием турецких старшеклассников в 2022 году продемонстрировало: чтение художественной литературы может уменьшить симптомы тревожности, повышая осведомлённость о чувствах других людей и улучшая эмпатию. Плюс, читающие художественные книги обладают большим уровнем эмоционального интеллекта, чем те, кто обходит прозу и стихи стороной.
Источник:
1. Родионова Виктория Анатольевна РЕЛАКСАЦИОННЫЙ РЕСУРС ХУДОЖЕСТВЕННОГО ТЕКСТА КАК ПРОФИЛАКТИКА ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ И СТРЕССОВ // КПО. 2020. №4 (24).
2. Carney J, Robertson C. Five studies evaluating the impact on mental health and mood of recalling, reading, and discussing fiction. PLoS One. 2022 Apr 8;17(4):e0266323. doi: 10.1371/journal.pone.0266323. PMID: 35395034; PMCID: PMC8993009.
С уважением, ваш чуткий практикующий психолог - антиабьюзолог Пётр Галигабаров, автор книг