Стыд и вина уже съедают меня

Часто испытываете чувства стыда и вины? Устали извиняться и стыдиться быть собой? И в семье, и на работе, и даже в отношениях с друзьями вы чувствуете, что постоянно должны оправдываться за свои действия, мысли, чувства? Разберёмся, откуда это берётся и что с этим можно сделать?

Почему мы чувствуем стыд и вину?

Эти чувства часто формируются в детстве, когда мы усваиваем определённые "правила" и установки от родителей, учителей или общества. Например:

- Если вас часто критиковали за ошибки, вы могли начать чувствовать, что быть неидеальным — это стыдно.
- Если ваши эмоции или потребности игнорировались, вы могли начать думать, что они не важны или даже неправильны.
- Если вас хвалили только за достижения, вы могли начать связывать свою ценность с тем, что вы делаете, а не с тем, кто вы есть.

Эти установки сохраняются без осознания и проработки и во взрослой жизни, заставляя вас постоянно чувствовать, что вы "недостаточно хороши" или что вы должны оправдывать своё существование.

Как это проявляется в семье?

В семье эти чувства могут быть особенно сильными, потому что именно здесь мы ищем принятия и поддержки. Но если в детстве вы не получали достаточно безусловной любви (любви просто за то, что вы есть), вы могли начать:

- Постоянно стараться угодить близким, даже в ущерб себе.
- Чувствовать вину за свои желания и потребности, особенно если они не совпадают с ожиданиями семьи.
- Испытывать стыд за свои ошибки, даже если они незначительны.

Что же с этим делать?

• Осознать, что стыд и вина — это не вы целиком, а привычные реакции.
• Попробуйте задать себе вопрос:

"Кто сказал, что я должн(а) стыдиться этого?", "Почему я чувствую вину за то, что просто хочу быть собой?"

Представьте себе, что вы имеете право на свои чувства, желания и ошибки.

• Разделить ответственность.

Часто мы чувствуем вину за то, что на самом деле не является нашей ответственностью. Например, за чувства других людей или за их ожидания.

Спросите себя:

"Действительно ли это моя вина?",

"Что я действительно могу изменить, а что — нет?".

• Учиться принимать себя.

Попробуйте практиковать самосострадание, проявить к себе то теплое и доброе отношение, в котором вы нуждались в детстве. Когда вы чувствуете стыд или вину, замените привычные осуждающие мысли на принимающие и одобряющие, например:

"Я личность, я имею право ошибаться, как и другие",

"Или ошибки не определяют, кто я есть, а лишь помогают понять, как можно сделать лучше",

"Я заслуживаю любви и принятия, даже если я не идеальна".

• Подружитесь с внутренним критиком.

Обратите внимание на то, как вы разговариваете с собой. Если вы часто критикуете себя, попробуйте заменить это на более поддерживающие фразы:

"Я делаю всё, что могу",

"Я имею право на отдых и заботу о себе".

Чувства стыда и вины — помогали вам в прошлом, когда вы были ребенком. Они могли быть "встроены" в вас в детстве, но сейчас у вас есть возможность пересмотреть эти установки и научиться жить более свободно и счастливо.

Если вам нужна профессиональная психотерапевтическая помощь, всегда добро пожаловать в бережную психотерапию!

Автор: Анастасия Цейтлина
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru