На повестке дня сегодня разбор рациона подписчицы. Предлагаю похвалить ее за смелость!
Цель данных разборов – показать всем вам, что можно ходить кругами без результата ГОДАМИ и удивляться, почему вес не снижается. А можно признать свои ошибки, обратиться за помощью и рвануть в новую стройную жизнь!
Итак, нам дано:
Девушка с двумя детьми, рост 164 см, вес 81-82 кг
Цель: (цитирую) «Я не то, чтобы худею, хотя б не набрать и то хорошо»
Девушка пьет Омегу-3, витамины.
Итак смотрим присланный рацион за 2 дня и мои комментарии к нему.
Завтракает в первый час после пробуждения, регулярно – желчный пузырь скажет спасибо! Это хорошо. Но посмотрите, что на завтрак практически нет белка: в плавленом сыре все же жиры сплошные, в разваренной на молоке рисовой каше от силы 5 граммов будет... Сюда прямо очень хочется добавить хотя бы отварное яйцо...
Но я думаю, здесь очень хорошо видны основные ошибки – мало белка и мало овощей и фруктов. Именно поэтому хочется основные приемы пищи зашлифовать конфеткой, батончиком, булочкой.
Поймите самое главное в построении рациона – формула белок + клетчатка обеспечивает сытость и довольную улыбку.
В данном случае я однозначно рекомендую в каждый прием пищи добавлять 1 овощ. Огурец к завтраку, помидор к обеду, на ужин овощной салат. Через пару недель можно добавлять по 2 овоща.
У нас 4 приема пищи, а это значит, что в КАЖДЫЙ прием пищи должен быть белковый продукт размером с ладошку – яйца, творог, птица, рыба, мясо. Не должно быть «голых» каш на молоке. Кашей на молоке с сахарком, да еще и с белым хлебом заботливые бабушки откармливают внучков за лето. А мы вроде тут не для откорма собрались, ведь так? Завтрак с упором на белок! К каше – яйцо, омлет, различные творожные запеканки, паштеты на хлеб… Все это даст сытость надолго и отобьет желание перекусывать сладким.
Девочки и мальчики, помните главное! Белок из еды – это ваше все! Без белка не построить новых красивых клеток, не выработать коллаген, витаминам, которые вы пьете, не к чему прикрепиться и усвоиться. Помним, запасов белка у нас в организме нет! Запасы жира есть, углеводов есть, а белка – нет!
Вот здесь отличная статья, которая поможет вам разобраться с тем, сколько нужно белка, где его брать и как набрать норму:
Следующий разбор рациона уже готовлю, еще одна смелая подписчица решила поделиться своим дневником питания и послушать советы.
Как вам, полезна такая рубрика?
У меня еще есть море интересных статей и лайфхаков про стройность и здоровье в группе ВКонтакте и на канале в Телеграм.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом