Качество и количество сна – штука, порой, сильно недооцененная. Часто именно им мы жертвуем, чтобы успеть сделать что-то другое или просто не придаем должного значения этой базовой физиологической потребности, игнорируя простой факт: во время сна мы отдыхаем и восстанавливаем силы.
От ситуативного недосыпа ничего катастрофичного не случится, чего не скажешь про систематические нарушения (мало спите; долго засыпаете; часто просыпаетесь; просыпаетесь рано и не можете уснуть; откладываете отход ко сну, чтобы почитать/поработать и т.д.)
Как итог – снижается концентрация внимания, преобладают усталость и сонливость, может появиться апатия, раздражительность и вспыльчивость, нервная система не вывозит не справляется.
Что делать?
Первейшая рекомендация при проблемах со сном: вставать в одно и то же время, во сколько бы вы ни уснули, в рабочие дни и выходные. Это поможет вернуть циркадные ритмы в норму (наладить режим сна/бодрствования) и улучшить качество самого сна. Засыпать тоже получится +- в одно и то же время, просто не сразу.
Также будут эффективны принципы «гигиены сна».
Проблема обычно с тем, чтобы все это классное и полезное применять на практике: определенное количество времени формировались одни привычки и поведение, которые подкреплялись, а потом мы внезапно решаем их поменять. Конечно, это сложно! Особенно, если проблемы со сном – не изолированный симптом, а часть более серьезных состояний (например, депрессии). Не требуйте от себя невозможного. Будьте готовы к тому, что это нелегко и получаться будет с переменным успехом.
Главное – делать небольшие, достижимые шаги в сторону улучшений.
А почему сон – это база и что еще к ней относится, писала подробнее в заметке.
Чуть не забыла!
Сколько же «надо» спать? Норма сна – понятие индивидуальное и может варьироваться от 6 до 9 часов. Выяснить, какое количество сна оптимально именно для вас можно только опытным путем.
Плюс, в периоды повышенной нагрузки и при любых уязвимых состояниях организму может требоваться времени на сон больше, чем обычно. Будьте к этому внимательны и поставьте сон в приоритет.
Дисклеймер: если самостоятельно внедрять эти рекомендации совсем сложно, недосып с вами уже давно, нет сил что-то изменить – обратитесь к когнитивно-поведенческому терапевту, работающему с бессонницей. Специалист поможет скорректировать поведенческие привычки и закрепить результат. Если кроме жалоб на сон есть и другие – необходимо в целом проконсультироваться с психологом, психиатром или психотерапевтом.
Автор: Костина Юлия Андреевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru